настроение

Изберете свое собствено приключение: С кой сценарий се идентифицирате?

БЕЗПЛАТЕН вебинар: Модели за хранене с ниско съдържание на въглехидрати за здраве - приятел или враг?

Моля, присъединете се към нас за уебинар, за да обсъдите изследванията около диетите с ниско съдържание на въглехидрати, често срещани въпроси и съображения за пациентите.
Организирано от Американското дружество за хранене в партньорство с Tate & Lyle. Финансиран от Tate & Lyle.

Четвъртък, 19 март 2020 г.
13:00 - 14:00 ч. (ET)

Горните сценарии се различават като нощ и ден; Въпреки че всеки е драматизиран за ефект, бъдете честни - повечето от нас могат да се идентифицират с една ситуация по-силно от другата. Продължете и изберете категорията, която най-много резонира с вас, и нека се потопим по-дълбоко с кратка мозъчна буря. Какви фактори правят горните сценарии явно различни?

  1. Лице А не е успяло да планира, а Лице Б на практика е завършило Житейски умения 101
  2. Работата на човек А е източване, докато лице Б се захранва от работата си
  3. Лице А може да страда от депресия, докато човек Б вероятно не страда

Засега е добре: Всяко наблюдение е по-дълбоко отражение на настроенията на индивидите. Човек А е летаргичен, уморен, немотивиран и „празен“, докато човек Б е енергизиран, психически остър, внимателно присъстващ и изпълнен.

Отлично, нека следваме тази преднина! Помислете за това: Какъв по-дълбок, основен фактор може да обясни тези различни настроения? Помислете за още една явна разлика между сценарий А и Б, този път като вземете предвид тенденциите в консумираните храни:

  1. Прости въглехидрати, високо съдържание на натрий и високо наситени мазнини, с умерено пръскане на витамини, минерали и фибри от предимно пакетирани храни
  2. Пълнозърнести храни, постни протеини, достатъчно продукти, мононенаситени и полиненаситени мазнини, много фибри, пробиотици, витамини и минерали и всичко предимно от пълноценни хранителни източници

И човек А и Б знаят, че изборът им на храна влияе на външния им вид - все пак вие сте това, което ядете! Ровейки по-дълбоко обаче, виждаме, че човек Б все още има предимство: Този човек разбира също, че изборът на храна влияе върху психическото състояние и поведението! Независимо дали интуитивно или умишлено, този човек знае нещо или две относно нововъзникващата област на изследване, наречена „Хранителна психиатрия“.

Нека се обърнем накратко към изследването, за да получим най-ниското ниво на хранителната психиатрия:

Ако започнете търсенето на знания с търсене в Google на термина, ще намерите разнообразни медийни доклади и изследователски фондации, посветени на темата. Пример:

Блогът на Harvard Health публикува статия, озаглавена „Храна и настроение - има ли връзка?“ Тази статия артикулира как определени хранителни режими могат да защитят психичното здраве. По-конкретно, средиземноморски режим на хранене, богат на плодове, зеленчуци, зехтин, пълнозърнести храни и постни протеини като пилешко и риба и ниско съдържание на червено месо и нездравословни мазнини може да осигури обещаващи ползи. Важно е обаче да се отбележи, че е малко вероятно един единствен хранителен фактор или фактор на начина на живот да повлияе независимо на психичното здраве.

The Conversation обяснява, че въпреки че изследванията са в ранен стадий, „сега е известно, че много състояния на психичното здраве се причиняват от възпаление в мозъка. Тази възпалителна реакция [може да бъде] свързана с липса на хранителни вещества ... Последните изследвания показват, че хранителни добавки като цинк, магнезий, омега 3 и витамини В и D3 могат да помогнат за подобряване на настроението на хората, облекчаване на тревожност и депресия и подобряване на умствения капацитет на хората с болестта на Алцхаймер.

(Psst ... вижте тази хипервръзка за „скорошно проучване?“ Това е връзка към оригинално проучване! Кликнете върху него, приятели!)

Изследователска фондация, наречена Международно дружество за изследвания на хранителната психиатрия, ще ви насочи към „висококачествени доказателства за хранителни подходи за профилактика и лечение на психични разстройства“.

Присъединете се към ASN!

И да получите достъп до завладяващо учебно преживяване, сътрудничество и работа в мрежа с най-големите умове в храненето.

И двата източника са добри места за започване, но нашето търсене току-що започна! Можете или да претърсите всяка статия за връзки към официални изследователски изследвания, написани от самите изследователски екипи, и да прочетете такова проучване (Основно правило: Отчетите в медиите са първо за развлечение, а цялостното обучение е второ или трето или четвърто). Като алтернатива можете да се обърнете към Pubmed и да извлечете статия за преглед на „Хранителна психиатрия.“ (Какво представлява статия за преглед? Освен че е моят предпочитан, лесен за читатели начин да науча за науката, ето описание)

Четвъртият резултат от първоначалното ни търсене в Google е удобно връзка към преглед от 2017 г., наречен „Хранителна психиатрия - къде да продължим?“ Тази статия обяснява, че „постоянната доказателствена база от наблюдателната литература потвърждава, че качеството на диетите на индивидите е свързано с риска от често срещани психични разстройства, като депресия“.

Макар и обещаващи досега, все още са необходими всеобхватни изследвания в тази област, както ясно заявиха същите автори: „Основните предизвикателства пред тази област са ... да се възпроизведат, усъвършенстват и разширят обещаващите клинични и популационни диетични стратегии; идентифицират ясен набор от биологични пътища и цели, които посредничат на идентифицираните асоциации; провеждат научно стриктни нутрицевтични и „психобиотични“ интервенции, които също изследват предиктори на отговора на лечението; провеждане на наблюдателни и експериментални проучвания при психоза, фокусирани върху диетични и свързани рискови фактори и лечения; и да продължи да се застъпва за промяна на политиката за подобряване на хранителната среда на ниво население. "

Присъединете се към нас онлайн!

Сара Димитратос

Свързани статии

Присъединете се към нас онлайн за хранене 2021

Поради продължаващите опасения за COVID-19 и несигурността около ограниченията за пътуване, Съветът на директорите на ASN взе проактивно решение да бъде домакин на NUTRITION 2021 като интерактивно, ангажиращо и безопасно виртуално събитие. С 30 000 присъстващи от 164 държави на миналогодишното онлайн събитие, диетоложката общност показа вярата си в ASN за предоставяне, както и ентусиазма си за учене и работа в мрежа от всяка точка на света.

Заместващите диети с високо съдържание на протеини са ключът към поддържането на здравословно тегло?

Резултатите от проучването, публикувани в The American Journal of Clinical Nutrition, предполагат, че тези диети са обещаваща хранителна стратегия

Наука за храненето - сега във вашите уши!

Редакционният съвет на American Journal of Clinical Nutrition с радост обявява новия си подкаст в областта на науката за храненето, AJCN In Press.

  • За ASN
  • Публикации
  • Срещи и образование
  • Политика за застъпничество и наука
  • Фондация
  • Новини на ASN

Абонирайте се за нашия бюлетин

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.