Полезни ли са хапчетата с рибено масло? Трябва ли да ги приемате? Диетолозите на Pritikin ви дават основите на рибеното масло и профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания.

Любовната ни връзка с рибените масла започна през 70-те години, когато учените започнаха да предполагат, че ескимосите от Гренландия имат по-ниски нива на сърдечни пристъпи от съседите си в Дания, тъй като диетата им е богата на китово месо и тюленово месо.

масло

Изследванията показват, че изглежда има защитен ефект от яденето на храна, като сьомга и сардини, които са богати на омега-3.

Днес учените все още изучават основните омега-3 мазнини, открити в рибите - EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Изследванията през последните две десетилетия се фокусираха върху хора, които вече са имали сърдечни заболявания или множество рискови фактори. Ползите от EPA/DHA изглеждаха като намаляване на съсирването на кръвта, понижаване на нивата на триглицеридите и антиаритмични и противовъзпалителни качества, всички полезни за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт и евентуално някои форми на рак.

Изследователи от Харвардското медицинско училище сега стартират ново проучване, наречено VITAL, и ключова цел е да се установи дали EPA + DHA (1000 mg дневно) може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак при хора, които нямат анамнеза на тези заболявания.

Полезни ли са хапчетата с рибено масло?

Ако обмисляте да вземете добавка с омега-3, предлагаме ви да предприемете следните стъпки:

Първо, оценете настоящия си прием на риба.

Вече може да консумирате значителни - и оптимални - количества омега-3 мастни киселини, ако ядете риба (порции от 3-1/2 до 4 унции, 2 до 3 пъти седмично), особено риба с високо съдържание на омега-3 съдържание като сьомга, сардини, херинга и пъстърва.

Второ, оценете настоящия прием на орехи и ленено семе.

Ако консумирате орехи и ленени семена всеки ден, което е добре, ако не се опитвате да отслабнете (ядките са калорично плътни), може да консумирате значителни омега-3 мастни киселини.

Прочетете финия шрифт върху бутилки с рибено масло.

Ако не ядете редовно риба или орехи/ленени семена, имайте предвид тези насоки, когато пазарувате омега-3 капсули.

  • Винаги внимавайте с това, което пише на предната страна на етикета. Например, само защото една бутилка добавка казва, че съдържа 3000 mg „рибено масло“, не означава, че приемате 3000 mg омега-3.
  • Завъртете бутилката. Първо проверете размера на порцията (повечето добавки с омега-3 са 2 капсули на порция), за да сте сигурни, че приемате правилното количество.
  • Сега се съсредоточете върху панела „Факти за храненето“. Превъртете надолу етикета, докато видите „Омега 3“ или „EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина).“ Това са специфичните направления на омега-3 маслата, които искате да приемате.
  • Сега съберете количествата EPA и DHA, които са в добавката, и това ще ви каже колко всъщност приемате омега-3. Обикновено препоръчваме да се намери добавка, която осигурява около 1000 mg омега-3 на ден.
  • Имайте предвид, че повечето капсули с рибено масло съдържат само около 30 процента EPA и DHA. Така че бутилка с надпис „1000 mg“ рибено масло отпред може да съдържа само 300 mg EPA и DHA. Потърсете по-концентрирани добавки (Nature Made например). В 2 капсули получавате 720 mg EPA/DHA.
  • Имайте предвид, че твърде много омега-3 може да има отрицателни ефекти, като разреждане на кръвта.
  • Също така не забравяйте общувайте с Вашия лекар че приемате омега-3 добавки.

В крайна сметка: Хапчетата за рибено масло полезни ли са за вас? Възможно е, ако не получавате достатъчно омега 3 мастни киселини от храната. Но използвайте указанията по-горе, за да сте сигурни, че приемате хапчета, които съдържат много омега-3, но не твърде много.