Протеиновият шейк не винаги е препоръчителен.

храна

Самото упражнение е важно, но също така и какво ядете след тренировка. Един от ключовите съвети, които ще получите както от лични треньори, така и от диетолози, е да зареждате с гориво след фитнес или упражнение. Изчерпвате тялото си с енергия с активност, а мускулите ви удрят, така че е важно да възстановите и попълните с храна в рамките на един час.

Но няма смисъл да се яде или пие някое старо нещо след тренировка; някои храни могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Помолихме треньорката по здравна интеграция по хранене Ейми Райт да ни помогне да се ориентираме доброто от лошото. Това са видовете храни, които тя препоръчва да се избягват след тренировка:

1. Сладки шейкове след тренировка

„Протеиновото смути е едно от любимите ми хранения след тренировка, защото може бързо да подхрани тялото след интензивна тренировка или сесия с тежести“, обяснява Ейми. „Въпреки това, не всички протеинови прахове са създадени еднакви. Внимавайте за натоварени със захар протеинови прахове или по-лошо, изкуствено подсладени шейкове, които също могат да включват пълнители, химикали и пълнители.

"Любимият ми веган протеин на прах е Form Nutrition. След тренировка обикновено смесвам 2 лъжички с банан, 150 г ягоди, цели овесени ядки, неподсладено бадемово мляко, ледени блокове и някои супер зелени на прах."

2. Обработени енергийни барове

„Въпреки че някои енергийни барове могат да бъдат удобен вариант за тези натоварени дни, избягвайте ултрапреработени енергийни барове с дълги списъци с съставки“, съветва Ейми. "Добро правило е, че ако не разпознаете дадена съставка, тялото ви също няма да го разпознае."

По-специално, здравният треньор предлага да се избягват закусвални, които съдържат изкуствени подсладители (като аспартам), рафинирана захар или високи нива на естествена захар. "Еднакво удобна, но идеална алтернатива може да бъде банан или плодове с шепа ядки", казва тя.

3. Ястия с ниско съдържание на въглехидрати

Докато протеините са широко признати като важни след тренировка, знаете ли също, че въглехидратите са жизненоважна част от възстановяването и храненето след тренировка? Причината е, че Ейми обяснява: "Вашето тяло използва своите запаси от гликоген по време на тренировка и яденето на въглехидрати в храненето след тренировка помага да ги възстановите."

Може да не осъзнавате, че плодовете са невероятно добър източник на въглехидрати и Ейми предполага, че ягодите, бананите, боровинките и кивито са сред някои от любимите й за зареждане след тренировка.

Тя също така препоръчва да изберете „интелигентни въглехидрати“ като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци, а не рафинирани въглехидрати като бял хляб, тестени изделия или продукти от брашно. „Това ще гарантира, че сте поддържали енергия през целия си ден“, съветва хранителният експерт.

4. Спортни напитки

Може да си помислите, че изглеждате като част от стискането на изотонична напитка, докато се разхождате в клинове, но Ейми не съветва непременно спортни напитки след ежедневна тренировка. „Освен ако не сте професионален спортист, бягащ маратони, бих препоръчал да се избягват спортни напитки, тъй като те често са изключително богати на захар, подсладители или химикали.

„Въпреки че се предлагат на пазара като перфектната хидратация и попълване на електролитите, напитки като филтрирана вода, сурова кокосова вода или здравословно протеиново смути са превъзходни опции, които не съдържат сиропиращите съставки, които повишават кръвната захар и захващат енергията“, обяснява тя.

5. Солени преработени храни

„Жаждата за солена храна след тренировка е често срещана, тъй като често губим вода и калий чрез изпотяване“, казва Ейми. Но вместо да посегнете към чипса, „изборът на лека закуска като банан е чудесен вариант за попълване на нивата на калий“.

6. Пържени храни

Това е по-очевидно, но здравният треньор препоръчва да се избягват пържени бързи храни, защото "те съдържат малка полза за здравето и често могат да съдържат вредни трансмазнини."

„Особено внимавам да избягвам тези храни след тренировка, тъй като съдържанието на високо съдържание на мазнини може да забави процеса на храносмилане и да ме накара да се чувствам муден, вместо да се наслаждавам на високото си след тренировка“, отбелязва тя. „Важно е да запомните, че упражненията са стресови фактори, затова трябва да се стремим да ядем храна след тренировка, която включва микро-хранителни вещества и подхранващи съставки, които подхранват и се грижат за тялото ни.

Вместо да избирате пържени храни, изберете протеини на фурна или на пара като риба или пиле, заедно със сложни въглехидрати като варен ориз, печен сладък картоф или зеленчуци на скара. Този вид хранене, казва Ейми, "е чудесен начин да заредите тялото си с гориво и да ви осигури дълготрайна енергия и сила."

7. Кофеин

"Кофеиновите напитки като кафе могат да бъдат полезен енергиен тласък преди тренировка и дори могат да подобрят представянето. Въпреки че не вярвам, че кофеинът е вреден, аз лично избягвам кафето веднага след тренировка", казва хранителният експерт. „Намирам, че кофеинът може да дехидратира тялото ми, затова се придържам към водата, за да се рехидратирам след тренировка.

"Кофеинът също така повишава хормона на стреса на тялото ни кортизол. Упражненията са от съществено значение за здравето, но също така са стресори за тялото, предизвикващи освобождаване на кортизол. Макар че е жизненоважно за здравословната телесна функция, твърде много кортизол може да увеличи възпалението, сърдечно-съдовите проблеми, имунитета и хормоналния дисбаланс . Затова се наслаждавам на енергизиращото си кафе преди тренировка и след това го избягвам ", обяснява Ейми.

8. Ядене нищо

Може би не винаги се чувствате особено ненаситни след тренировка, но Ейми ви призовава да не пропускате храненето си след тренировка. "Толкова е важно да подхранвате тялото си след тренировка и е идеалното време за хранене. Тялото ви се нуждае от попълване след цялата упорита работа, която е свършило, така че е наистина важно да не пропускате храненето си, след като тренирате", казва тя.