Диетологът THR1VE Шанън Йънг споделя най-добрите ястия, когато махмурлукът удари.

препоръчва

Всички сме имали нощи, в които мехурчетата или бирата са течали твърде свободно. Дори като диетолог съм имал сутрини, в които съм се събуждал, чувствайки се доста сенчесто. Разбира се, не бих се застъпвал за това редовно, но тези забавни вечери се случват и това е добре!

Освен това, с няколко интелигентни ощипвания на вашето хранене, има много начини да стигнете по бързия път, за да се почувствате отново свежи. Ето няколко неща, които правя, ако едно еспресо мартини се превърне в твърде много.

Хидрат, хидрат, хидрат

Разбира се, това е супер очевидно - но пиенето на много вода е наистина критично. Основната причина да се чувствате толкова ужасна е, че сте дехидратирани. Водата ще помогне за изхвърлянето на токсините и ще ускори процеса на детоксикация.

Изпийте голяма чаша преди лягане и още едно първо нещо сутрин. Ако си спомняте през цялата нощ, балансирайте консумацията на алкохол с вода между всяка алкохолна напитка (знам, по-лесно да се каже, отколкото да се направи!)

Опитайте се също така да си набавите храни с високо съдържание на вода и богати на антиоксиданти храни като морков, цвекло, краставица, целина, спанак, броколи, зеле или добър зеленчук на прах. Тези храни ще помогнат за заместване на изгубените хранителни вещества и ще помогнат и за хидратацията.

Докато неща като спортни напитки са предназначени да попълнят калия и загубените електролити, има по-здравословни алтернативи. Бърз изцяло естествен прием и значително повишаване на калия може да се намери в студена чаша кокосова вода. Сладкият, орехов вкус ще ограничи желанието ви за захар с точното количество въглехидрати и калории, за да се предотврати претоварването със захар.

Яжте тези три храни

Като цяло искате да сте сигурни, че консумирате качествени протеини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и храни с високо съдържание на антиоксиданти. Помислете: яйца, авокадо, сладък картоф, сьомга, ядки, листни зеленчуци и цитрусови плодове или плодове.

По-специално, яйца са страхотен начин да помогнете на махмурлука. Те са богати на цистеин, аминокиселина, която разгражда ацеталдехида, който е един от основните токсини, участващи в това да се чувствате ужасно след пиене.

Авокадо или банани също ще дойде по-удобно. Една нощ на пиене може да изчерпи нивата на калий, основен електролит, необходим за хидратацията, който се съдържа както в бананите, така и в авокадото. Авокадото също е пълно с фибри, B6, каротеноиди и здравословни мазнини, като всичко това ще ви помогне по пътя към възстановяване.

Сложните въглехидрати също са страхотни. Консумацията на алкохол може да предизвика хаос върху метаболизма на кръвната захар. Консумирането на нерафинирани въглехидрати, като сладък картоф, ще попречи на тези скокове да продължат през следващия ден.

Избягвайте тези три храни

Съжалявам, че съм носител на лоши новини, но кафе не е ваш приятел - въпреки че това може да е, когато имате най-голяма нужда от него! Подобно на алкохола, кафето е диуретик и ще дехидратира тялото ви допълнително.

Наистина се разбира, но пържени храни трябва да е извън менюто. Често това, към което посягаме, са онези мазни опции за попиване на алкохола, надявайки се да ни върне в релсите. За съжаление тези мазни храни вероятно ще окажат натиск върху храносмилателната ви система и ще ви накарат да се почувствате още по-зле.

Също така: косата на кучето наистина не е нещо. Разбира се, всички сме чували за старата история за пиенето повече алкохол да се отървем от махмурлук. Въпреки че в началото може да се почувствате малко по-добре, по-късно ще се почувствате по-зле. Освен това ще навредите на черния дроб, като добавите повече токсини в тялото.

Опитайте този ден в чиния

Ето какво би било моето хранене в деня след голямо излизане.

При събуждане: Голяма чаша вода с изстискване на лимон за добавени хранителни вещества като витамин С и калий, които допълнително ще помогнат за борба с дехидратацията и ще подпомогнат детоксикацията.

Закуска: Паширани яйца, авокадо и домат на скара върху препечен хляб с добро качество с много листни зеленчуци, като рукола.

Обяд: За да бъда честен, обикновено бих приел само едно от нашите ястия THR1VE, като пиле на скара с чисти и зелени зеленчуци - обикновено не ми се готви след излизане! Но можете също да приготвите на скара собствените си качествени постни протеини и да запарите малко зеленчуци. Протеинът ще помогне за процеса на детоксикация, тъй като аминокиселините са жизненоважни за детоксикацията на черния дроб и подпомагат възстановяването ви. Зеленчуците ще доставят така необходимите витамини и минерали.

Вечеря: Бих повторил качествения протеин и много зеленчуци комбо. Ако имате нужда от нещо малко по-успокояващо, добавете малко печени картофи - те са по-здравословна алтернатива на горещите чипсове, които може би си мислите, че ви трябват. Или ако наистина не можете да се справите с консумацията на салата (всички сме били там), направете свои хамбургери и ги заредете с много салата и качествени съставки.

Уверете се, че пиете много вода през целия ден - насочете се към поне три литра. След това просто яздете!

Шанън Йънг е диетолог в THR1VE, който осигурява пресни готови ястия и планове за хранене.

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.