Кърмещите майки трябва да гарантират, че диетата им съдържа хранителна храна, която е полезна за мама и бебе

От Елизабет Вайс МакГолерик

направете

Добре за теб
Според WebMD лекарите препоръчват на майките да приемат допълнително 500 калории дневно. Но сега експертите казват, че хранителното качество на това, което ядете, а не колко, има по-голямо значение. Американската академия по педиатрия препоръчва на кърмещите майки да влагат в ежедневния си прием сложни въглехидрати - едни от най-добрите храни за ядене по време на кърмене. Те включват:

• Зеленчуци като броколи, карфиол, тиква и дори чушки или боб.
• Плодове като портокали, пъпеши, ябълки, плодове, праскови и сливи.
• Пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест или ръжен хляб.

Протеините и мазнините също са важни и се предлагат под формата на растителни масла, масло или майонеза. Тези добавки към вашата диета ще ви помогнат да създадете излишно мастно и засищащо мляко, изцедено в края на всяко хранене.

И когато мислим за мляко, ние естествено мислим за калций. Но не е нужно да пиете мляко, за да произвеждате мляко. Можете да измислите препоръчителните пет дневни порции, като се насочите към киселото мляко, сиренето или дори немарните продукти като сьомга, сусам или тофу.

Не е толкова добре за бебето
След като вече знаете какво да ядете, все още трябва да помислите какво ще се уреди добре с вашето бебе. Всичко, което се препоръчва за вас, не е всичко, което ще работи за вашия сестрински пакет. Всъщност вашето мъниче ще ви уведоми, когато не получава достатъчно от необходимото - броят на мръсните пелени ще намалее. И ако получават твърде много от нещо, което не е съгласно с тях, ще се възцари суетата и газовете.

Бебе, показващо признаци на дискомфорт? Прегледайте менюто си за деня. Честите нарушители включват следното:

• Кофеинирани продукти като шоколад, кафе, сода и чай (помислете как претоварването с тези храни може да разруши моделите на съня ви).
• Пикантни храни, чесън или канела.
• Соя, яйца, пшеница и ядки.
• Цитрусови плодове и сокове.
• Някои зеленчуци: Храните, които карат храносмилателните следи на възрастните да въздействат по същия начин на бебето и включват зеле, броколи, царевица или краставици.

Що се отнася до алкохола, бирата или виното, които се ползват от време на време, не трябва да нарушават комфорта на вашето бебе. Но го ограничете до едно питие, за да избегнете попадането на алкохол в млякото ви.

И накрая, ако смятате, че в диетата ви липсва нещо, бъдете внимателни при саморегулирането с билки или добавки - златница, жълт кантарион, пищял, дори мента или магданоз могат да изсушат вашето мляко. Всеки хранителен дисбаланс, който смятате, че създавате, като избягвате определени храни, може да бъде отстранен, но винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да въведете нещо необичайно в диетата си.

Долен ред
Във вашите дни преди бременността може би никога не бихте се осмелили да инжектирате толкова много въглехидрати или мазнини във вашата диета. Всички тези препоръчани предмети може да са полезни за бебето, но какво ще кажете за бедрата? Вярвате или не, диета, подредена със сложни въглехидрати, всъщност ще ви помогне да свалите килограми след бременността. В крайна сметка диетата Ви след бременността е свързана с баланс - плодове, зеленчуци, мазнини, протеини и възможно най-малко захар и преработени стоки.

Независимо дали сте се борили с диети в миналото или не, създайте режим и се заречете да се придържате към него - за вашето добро хранене и правилното развитие и удовлетворение на вашето бебе.

  • Съвети за риби и черупчести за бременни или кърмещи жени
  • Кърмене и отслабване
  • Значението на DHA по време на бременност и кърмене