Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

певци

За певицата правилното хранене е балансиращ акт.

Храната е гориво и имате нужда от достатъчно гориво, за да преминете през шоуто си. Но твърде много храна може да ви направи летаргични на сцената, а грешният вид храна може да раздразни гърлото ви, да развали представянето ви.

Така че трябва да жонглирате всичко, което знаете за храненето ... с всичко, което знаете за собственото си тяло. Тази снимка е от She Knows Health & Fitness, добър ресурс за здравни съвети.

Когато хората пътуват до далечни места, те обикновено отпускат диетите си и се наслаждават на местната кухня. Но певците нямат същия лукс. Когато пътуваме до Рим или Токио за оперен концерт, трябва да помислим как храната ще се отрази на гласа.

Тази седмица попитах приятелите си певици какво обичат да ядат преди представление. Получих отговори от оперни певци от цял ​​свят! А резултатите * са очарователни. Ето техните отговори: 5-те най-добри храни за пеене ... и 5-те най-лоши храни за пеене!

5 НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПЕЕНЕ

1. Вода - Дехидратацията е най-лошият кошмар на певеца. Сухите гласни струни са по-малко гъвкави и по-податливи на повреди. Но не чакайте до последния момент, за да вземете питие! Гласовите гънки са едно от последните места в тялото, които се хидратират. Така че не можете да овлажнявате гърлото си (отвътре), докато не консумирате достатъчно вода, за да хидратирате всички жизненоважни органи. Певците в моето проучване съобщиха, че са пили до галон вода в деня преди представление. Те пият повече вода веднага след като се събудят на следващата сутрин. И държат няколко бутилки с вода зад кулисите по време на представлението.

Ферментиралите зеленчуци, като кисело зеле и кимчи, се борят с рака, подобряват настроението, пробиотични суперхрани! Но изчакайте след изпълнението си, за да се отдадете на навика си с кисело зеле, защото солените храни абсорбират водата.

3. Протеин - Точно както спортистите, певците се нуждаят от протеини, за да поддържат силата и издръжливостта си. Много певци харесват риба и птици, защото те са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Но няколко от певците в моето проучване съобщиха, че се нуждаят от богато на желязо червено месо в деня преди представление. Вегетарианските певци предпочитат протеинови шейкове и енергийни барове.

4. Малки „комбинирани“ ястия - Много певци ядат малко ястие около два часа преди завесата да се повдигне. Те не могат да си позволят да замаят на сцената, така че избягват сладки и нишестени храни, които могат да повишат кръвната им захар. Вместо това певците в моето проучване избраха храни с нисък гликемичен индекс. Те също така балансират своите протеини и въглехидрати. Любимите ястия включват сьомга и салата, яйца и препечен хляб или пиле и ориз.

5. Вокални „Лубриканти“- Храната и водата никога не влизат в пряк контакт с гласовите струни. Но има някои закуски, които стимулират производството на слюнка, като облекчават певците, които страдат от „сухота в устата“. Те включват ябълки, лимони, твърди бонбони и чай от джинджифил. Ако се чувствате дрезгав или надраскан, лъжица мед ще успокои гърлото ви и ще се бори с бактериите.

5 НАЙ-ЛОШИТЕ ХРАНИ ЗА ПЕВЕНЕ

1. Алкохол - Много хора пеят публично само ако са пиянски, но оперните певци най-накрая спират да пеят, когато пият. Ето защо: алкохолът причинява подуване на тъканите в ларинкса, намалявайки гласовия контрол.

2. Тежки храни - Певците избягват мазни храни, мазни храни и всичко, което може да им даде газ. Не забравяйте, че храната е гориво, но не претоварвайте! Пеенето зависи от доброто управление на дъха. Ако ядете твърде много, храносмилателната ви система ще се забави и коремните мускули ще се отпуснат и ще ви е по-трудно да поддържате въздуха си.

3. Кофеин - Кофеиновите напитки крадат влагата от тялото. Също така не забравяйте, че кофеинът е истинско лекарство и може да ви накара да се вдигнете. Изпълнението е достатъчно вълнуващо само по себе си; не искате да заливате тялото си с кофеин и адреналин.

4. Пикантни храни - Чесънът и другите подправки са фантастични за имунната система, но засягат гласовите гънки. Те също могат да раздразнят стомаха, причинявайки киселинен рефлукс. Освен това ще искате да избягвате храни с ядки или малки частици, които биха могли да се забият в гърлото ви.

Когато пеех и преподавах в Катманду, живеех наан и чай в продължение на дни. Защо? Защото храносмилателната ми система беше в шок. Изобщо не можех да понасям мляко от яко. И аз обичах пикантния глиган, но пикантният глиган не ме обичаше.

5. Мляко - Млечните продукти са свързани с инфекции на синусите. За певицата няма нищо по-лошо от това да има бушуваща инфекция в ушите, носа и гърлото. Дълги години ни учеха, че пиенето на мляко всъщност произвежда храчки. Това се оказва мит и въпреки това някои певци се претоварват, когато използват млечни продукти.

Бях с непоносимост към лактоза, докато не се преместих в Австрия, където храносмилателната ми система се излекува сама. (Имайте предвид, че това е невъзможно от медицинска гледна точка, но така или иначе се случи.) Благодаря на австрийските крави за сегашната ми способност да ядат сирене - в крайна сметка австрийските крави изглеждат по-щастливи и по-здрави от американските крави и имат по-добри звънци, така че мисля те заслужават заслугата. 😉

Най-добре е да не сте твърде невротични относно това, което ядете. Тревожността не ви помага да пеете по-добре. Но очевидно храната играе важна роля в живота на певеца. Ако искате да останете в пиково вокално състояние, трябва да изберете храната си разумно. И с това завършва този епизод от диетата на дива. Добър апетит!

* Моля, обърнете внимание, че това беше неформално проучване с много малък размер на извадката. Не се опитва да бъде официално проучване със статистическа значимост.