Красивата коса просто добавя към вашата персона! Здравата и лъскава коса е желанието на всяка жена и за да постигнем това, в крайна сметка често харчим солидна сума в салоните за различни процедури, но колко ефективни са тези бързи решения в дългосрочен план? Интересното е, че косата ви расте около 0,5 инча (1,25 см) на месец и 6 инча (15 см) на година. Растежът на косата обаче зависи от много неща като диета, грижа за косата, а също и от вашата генетика. Не можете да промените фактори като възраст и генетика, но променянето на диетата ви може да помогне много за подобряване състоянието на косата ви.

по-бързо

Според експертите консумирането на здравословна и балансирана диета е ключът към растежа на косата и по-малкото косопад. Никакви процедури за коса не могат да ви дадат резултати за растежа на косата, ако вашата диета не е балансирана с подходящо количество хранителни вещества. Ето защо добавянето на тези 10 храни към ежедневната ви диета може да ви даде тези дълги лъскави коси.

Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, които помагат за подобряване на състоянието на косата ви и насърчават растежа на косата. Космените фоликули са направени предимно от протеини. А липсата на протеини в диетата може да доведе до загуба на коса. Биотинът е жизненоважен за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се предлагат на пазара за растежа на косата. Изследванията доказаха, че консумирането на биотин със сигурност насърчава растежа на косата.
Спанак
Спанакът е най-здравословната форма на зелени зеленчуци. Той е зареден с полезни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо и витамини А и С, като всички те могат да насърчат растежа на косата. Витамин А в спанака помага на жлезите да произвеждат себум, което помага на скалпа да поддържа здрави масла и да намалява сухотата или сърбежа. Чаша (30 грама) спанак осигурява 50% от дневния витамин А .
Дебела риба
Мазните риби като сьомга, херинга и скумрия имат хранителни вещества, които насърчават растежа на косата. Те са богати и на фосфор и цинк, които са отлични източници на омега-3 мастни киселини. Всъщност проучванията доказват, че богатите на омега 3 храни насърчават растежа на косата. Проучване при 120 жени установи, че приемането на добавка, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и антиоксиданти намалява падането на косата и увеличава връзките на косата.

Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на бета-каротин. Средният сладък картоф (около 114 грама) съдържа достатъчно бета-каротин, за да осигури повече от четири пъти дневните ви нужди от витамин А. Също така помага за поддържането на идеалната текстура на косата и намалява падането на косата.

Авокадо
Авокадото е вкусно, хранително и чудесен пример за здравословни мазнини, а също така е отличен източник на витамин Е, който насърчава растежа на косата. Едно средно авокадо има около 200 грама и осигурява около 21% от дневните ви нужди от витамин Е. Освен това витамин Е неутрализира свободните радикали и помага за по-добрия растеж на косата.

Семена
Семената доставят огромно количество хранителни вещества с относително малко калории. Те имат естествени масла, които са полезни за скалпа и помагат за поддържане на правилното количество Ph ниво. Те съдържат витамин Е, цинк и селен. Унция (28 грама) слънчогледови семена осигурява почти 50% от дневните ви нужди от витамин Е. Ленените семена и семената от чиа също са много полезни, ако се консумират ежедневно, да речем по 1 чаена лъжичка всеки ден.

Стридите са един от най-добрите източници на цинк и помага за подобряване състоянието на косата, насърчава растежа на косата и ускорява процеса на възстановяване на косата. Липсата на цинк в диетата може да насърчи телоген ефлувиум, често срещана, но обратима форма на косопад, обикновено причинена от липсата на балансирана диета.

Боб
Фасулът е чудесен растителен източник на протеин, който също е от съществено значение за растежа на косата. Фасулът също е чудесен източник на цинк, който подпомага растежа на косата и цикъла на възстановяване. (100-грамова) порция черен боб осигурява до 7% от дневните ви нужди от цинк.

Зелени листни зеленчуци:
Имате много разновидности в зеленчуците, които ви помагат да поддържате тази красива коса. Почти всички зеленчуци са заредени с високо съдържание на хранителни вещества и ако се храните балансирано, няма да се налага да се тревожите много за растежа на косата. Също така, помислете за сок от лук във вашата диета, за да ви помогне с растежа на косата.

Сини сливи
Известно е, че сините сливи са много богат източник на желязо и ако страдате от проблеми като твърда сеноподобна суха коса, изтъняване на косата и обезцветяване на косата. Той подобрява качеството на косата ви и добавя живот към нея, тъй като се оказва, че е една от суперхраните, на които обикновено се отделя по-малко внимание от другите плодове, но съдържа няколко хранителни вещества като Vit A, C, E, K, калций, магнезий, които са страхотни за коса.