зрение

до 01 август 2018г

Има известен стар цитат - „Ти си това, което ядеш“. Здравословната диета е силно препоръчителна от всички диетолози, тъй като простият факт, че това, което влиза в тялото ви, се вижда отвън. Интересното при храната е, че всеки вид консуматив дава тласък на тялото ви по уникален начин, така че ако искате да подобрите определен аспект на тялото си, храната, която приемате, трябва да има качествата да го подобри. В този случай сме изброили най-добрите храни, които ще поддържат очите ви здрави. Очите, разбира се, са съществен орган на тялото, който отговаря за необходимото чувство за зрение, като същевременно става част от модата, така че грижата за очите ви е много важна. Направете следните храни част от вашата ежедневна диета.

Храната на знаменитостите за здравето на очите, морковите имат многобройни ползи за зрението, която никоя друга храна не притежава. Морковите са много богати на витамин А и бета каротин, които присъстват на повърхността на окото. Най-добре е да се ядат моркови, ако искате да предотвратите инфекция на очите, освен това е лесна за носене и може да се наслаждавате сурова.

Листни зеленчуци

Листните зеленчуци са забавна съставка, която можете да добавите, за да подобрите вкуса на салатите и другите бързи храни. Зеленчуците като спанак и броколи са идеални за очите, тъй като имат пигменти като зеаксантин и лутеин, които помагат да се обърне образуването на катаракта в окото. Грахът и авокадото също помагат за намаляване на проблемите с очите поради техните антиоксиданти.

Всеки не-вегетарианец знае, че денят просто не може да започне без здравословна доза яйца. Подобно на морковите, яйцата имат богат запас от витамин А, който помага за предотвратяване на сухота в очите. Жълтъкът на яйцето е мястото, където се крие цялата магия. Можете да готвите и консумирате яйца, както искате и дори да се осмелите да опитате сурови.

Бадеми и други ядки

Омега мастните киселини и витамин Е са мощен източник на здравето на очите, а най-добрите носители на витамина са сухите плодове като бадемите. Това е видът храна, за който трябва да замените закуските си; носете чанта, пълна с ядки, през цялото време, за да ядете.

Ако сте от хората, които се радват на не-вегетарианска храна, изберете морски дарове вместо обичайното пиле и говеждо месо. В рибите има изключително ценните омега три мастни киселини, които могат да направят чудеса за вашето зрение. Сьомгата е вид риба, която има най-голямо количество от същата. Не обичате риба? Можете да извлечете рибено масло и да го използвате при готвене.

Пълнозърнести храни

За да останете свободни от свързаната с възрастта дегенерация на макулата, включете пълнозърнести храни в диетата си. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, пшеничен хляб и тестени изделия имат нисък гликемичен индекс, който ще помогне за балансиране на вашата диета и поддържане на очните мускули в гъвкавост.

Цитрусови плодове

Ако се наслаждавате на класически летни плодове като лимони, лайм и портокали, поставете си точка да нарежете няколко от тях в салата и да включите соковете им като част от вашата закуска. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който е чудесен борец срещу катаракта.

Млякото е всеобщо популярно като жизненоважна съставка в диетата на растящото дете поради безбройните му ползи. Млякото има богат източник на витамин А и цинк, и двата присъстват силно в очите. Витамин А помага да се запази свежестта на роговицата, докато цинкът е конструктивен минерал, който помага за генерирането на очна тъкан.

Преди да направите някоя от гореспоменатите храни част от вашата ежедневна диета, не забравяйте да се консултирате с диетолог, като същевременно посетите безплатен очен преглед в местния магазин на Specsmakers. Въпреки че е важно да се храните здравословно, упражненията за очите са също толкова важни.