През лятото съм виждал много студенти, които не се чувстват добре, не е изненада, тъй като моята работа е да виждам студенти, които не се чувстват добре. Докато се опитвах да стигна до дъното на какво какво, бях изненадан и донякъде смаян от това колко от вас оцеляват с щастливи ястия от 2 щ.д. и допълнителни елементи от менюто с 0,99 щ.д. Докато не ми се иска да очерня (или да откажа) храна от 2 долара, която се доставя с безплатна играчка, бързата храна не е в основата на здравословното хранене.

храната

Признавам, че сервизът за храна не винаги е по същия график като глада. След дълъг, стресиращ ден в лабораторията или библиотеката, хвърлянето на едно суфле може да не е супер релаксиращо. McDonalds, от друга страна, е отворен късно и не изисква предварително планиране.

Но не е толкова трудно да се организира здравословно хранене. Ето кратко ръководство как да се храните добре, без да харчите много пари или цял следобед да подготвяте мизето със скъп немски нож.

Първо, трябва да намерите храната. Вашата майка, съквартирант, приятел или дори добрата стара COTA (местният градски автобус за вас извън града новички) може да ви помогне да стигнете до свежи доставчици. Заедно с местните хранителни стоки, не забравяйте и достъпната награда на нашите местни етнически пазари. Три или четири са на един хвърлей на север по High Street. Северният пазар и неговият страхотен съботен фермерски пазар е оживен 2 мили пеша на юг по High Street. За изчерпателен списък с прясна храна вижте:

Щом получите провизии, какво правите? Какво ще кажете за салати? Твърдо сварените яйца, готовите зеленчуци за салати и предварително почистените зеленчуци в торбички придават на приличната салата бриз. Насипните ядки и сушени плодове са чудесни начини за добавяне на протеини и фибри. Добавете страна на хляба и стартирате своя собствена Panera. Вижте връзката по-долу, за да разтегнете крилата на салатата си:

Истински студенти на живо коментираха техниките си за оцеляване с храна @ 101-Cookbooks:

Ако имате достъп до микровълнова печка и хладилник, почти нищо не можете да направите. Потърсете един от многото добре прегледани продукти на пазара, които правят готвенето на ориз или тестени изделия в микровълнова фурна и разгледайте тези сайтове:

След като сте завършен готвач, какво ще правите с всички онези шансове и краища, които ви остават? Опитайте ресторанта Puppy. Въвеждате това, което имате и кученцето изплюва рецепти, които да опитате:

И така, ветерани ядячи, какво правите? Моля, публикувайте коментар и споделете своя епикурейски опит с останалите от нас.

Публикация ненаситно написана от д-р Виктория Рентел (Щатска здравна служба на щата Охайо) със заглавие, безсрамно открадната от Фран Лебовиц

178 мисли за „Храната е важна част от балансираната диета“

Ако тази статия предоставя информация с искрена, искрена благодарност, тогава ще получите.

Точно много информативна статия, напълно съм съгласна с това. Храната е съществена част за поддържане на здравето и диетата. Благодаря за споделянето!

хубава статия. това, което ядем, ще определи нашето тяло

Благодаря за споделянето на информация

Здравей Тина Комстън,
Това е наистина много информативна статия. Аз самият съм любител на фитнеса и спазвам строг и здравословен хранителен режим. Не гладувам. Човек трябва да спазва здравословна и балансирана диета.

Успешното управление на теглото се свежда до просто уравнение: Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, вие наддавате. И ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. Звучи лесно, нали? Тогава защо отслабването е толкова трудно?

Имам някои важни моменти за отслабване, които следвам лично-
1. Помислете за промяна в начина на живот, а не за краткосрочна диета-
Постоянната загуба на тегло не е нещо, което може да постигне диета с „бързо решение“. Вместо това помислете за отслабването като постоянна промяна в начина на живот - ангажимент да замените висококалоричните храни с по-здравословни, по-нискокалорични алтернативи, да намалите размера на порциите си и да станете по-активни. Различните популярни диети могат да помогнат да започнете отслабването си, но постоянните промени в начина ви на живот и избора на храна са това, което ще работи в дългосрочен план.
Намерете секция за аплодисменти. Социалната подкрепа означава много. Програми като Jenny Craig и Weight Watchers използват групова подкрепа за въздействие върху отслабването и здравословното хранене през целия живот.

2. Потърсете подкрепа -
дали под формата на семейство, приятели или група за подкрепа - за да получите нужното насърчение.

3. Бавно и стабилно печели състезанието-
Стремете се да губите един до два килограма седмично, за да осигурите здравословна загуба на тегло. Прекалено бързото отслабване може да навреди на ума и тялото ви, което ще ви накара да се почувствате мудни, изтощени и болни. Когато бързо отслабнете, всъщност губите предимно вода и мускули, а не мазнини.

4. Поставете цели, за да сте мотивирани-
Краткосрочните цели, като желанието да се впишете в бикини за лятото, обикновено не работят, както и желанието да се почувствате по-уверени, да повишите настроението си или да станете по-здрави заради децата си. Когато разочарованието и изкушението станат, концентрирайте се върху многото предимства, които ще извлечете от това да бъдете по-здрави и по-стройни.
Използвайте инструменти, които ви помагат да проследите напредъка си.

Храните с високо съдържание на фибри са с по-голям обем и се усвояват по-дълго, което ги прави пълни. В това няма нищо магическо, но резултатите от отслабването може да изглеждат така.

Тежките тежести с високо съдържание на фибри включват:
Плодове и зеленчуци - Насладете се на цели плодове през дъгата (ягоди, ябълки, портокали, плодове, нектарини, сливи), листни салати и зелени зеленчуци от всякакъв вид.
Фасул - Изберете боб от всякакъв вид (черен фасул, леща, грах, грах, нахут). Добавете ги към супи, салати и предястия или им се насладете като обилно ястие сами.
Пълнозърнести храни - Опитайте зърнени храни с високо съдържание на фибри, овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест или многозърнест хляб и пуканки с въздух.

Трябва да правите редовно следните неща-

а.Използвайте много упражнения-
Упражнението е най-добрият приятел на диетата. Той не само изгаря калории, но също така може да подобри метаболизма ви в покой. Нямате време за дълга тренировка? Изследванията показват, че три 10-минутни изблика на упражнения на ден са също толкова добри, колкото една 30-минутна тренировка.

б. Пийте повече вода-
Намалете дневния си прием на калории, като замените сода, алкохол или кафе с вода. Жаждата може да бъде объркана и с глад, така че като пиете вода, може да избегнете консумацията на допълнителни калории.

Също така си водя дневник и редовно се претеглям, като следя всеки килограм и инч, който загубите. Като следите усилията си за отслабване, ще видите резултатите в черно и бяло, което ще ви помогне да останете мотивирани.