КАК ДА ЯДЕМ ЗА ОПТИМАЛНО ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ

Правете постепенни, устойчиви промени. Екстремните диети не насърчават доброто здраве, рядко се чувствате добре с тях и не можете да ги поддържате.

ginny

Чистото хранене означава консумация на най-питателните храни в най-естественото им състояние: Мислете за храна от земята. Яжте колкото се може повече тъмни листни зеленчуци, като започнете на закуска. Те са най-хранителната гъста храна, достъпна за нас и се считат за „превентори на болести“.

Мислете за храната като за гориво, вместо за отговор на вашите емоционални нужди; по-вероятно е да изберете хранителни храни, да поддържате здравословно тегло и да имате много енергия през целия ден. Храната не трябва да се използва като награда за нищо.

Ако целта ви е да премахнете нежеланите килограми, поставете цели и прикачете дати. Един до два килограма на седмица е безопасен и реалистичен. За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории от вашата диета на ден; за да загубите 2 килограма на седмица, трябва да намалите 1000 калории на ден. Не бързайте, но планирайте как и кога.

Избягвайте боклуците! Джанкът е калорична храна с малка хранителна стойност: Понички и кифли на работа; чипс, гевреци и бонбони като закуски; чийзбургери и пица за обяд; сода или диетична сода по всяко време; и много други пълнители, които наистина не трябва да се считат за храна.

Яжте чисто: Ако храна или напитка съдържа изкуствени съставки или подсладители, това не е чисто хранене.

Живейте по принципа 80/20: Яжте чисто 80 процента от времето, а останалите 20 процента оставете за специални случаи. Това НЕ означава да се храните добре 80% от времето, а след това да се похапвате с останалите 20%. Просто ще отмените всичко добро, което сте направили!

Насочете се към по-малко от пет съставки в пакетираните храни. Когато ядете храни, които имат дълги списъци със съставки, които не можете да произнесете, вие замествате това, което тялото ви наистина трябва да функционира: витамини и минерали.

Закусвам. Ще бъдете много по-малко склонни да ядете импулсивно през целия ден и кръвната Ви захар ще остане по-стабилна, което е целта.

Много от нас са дехидратирани и не знаят това. Пийте минимум 50 унции пречистена вода на ден. Насочете се към половината телесно тегло в унции. Дехидратацията причинява ниска енергия и умора. Когато сте гладни, винаги посягайте първо към водата.

Честото хранене може да саботира здравословното ви хранене. Храната в ресторанта е целенасочено заредена със захар, сол и нездравословни мазнини. Когато ядете навън, изберете постно протеин и произвеждайте. Избягвайте рула за вечеря, хляб и пържена храна. Поискайте неметанов дресинг отстрани и пропуснете соса и десерта.

Избягвайте храни, означени като „олекотени“ и „без захар“. Когато мазнината се отстрани, се добавя захар, за да се компенсира загубеният вкус. Захарта най-често се заменя с изкуствен подсладител, който е дори по-вреден от захарта! „Диетичните“ храни са заредени със загадъчни съставки с малка или никаква хранителна стойност.