Храненето и фитнес вървят ръка за ръка

От Кари Хартел, RD, LD
Координатор на програмата, готварски въпроси, операция Търсене на храна

ръка

Хората често се чудят, какво е по-важно - здравословна диета или упражнения? За оптимално здраве отговорът е и двете. Хранителната диета, фокусирана върху зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини, съчетана с фитнес режим на сърдечно-съдови упражнения, натоварващи дейности и тренировки за гъвкавост са жизненоважни стъпки за постигане на най-доброто здраве.

Вместо „един по един” подход към промяната на хранителните или физическите навици, изследванията са установили, че е по-добре да се правят положителни промени както в диетата, така и в упражненията едновременно. Всъщност скорошно проучване с повече от 4000 участници разкри, че онези, които са правили едновременни промени в диетата и навиците си за физическа активност, са постигнали най-добри постижения за:

  • Консумирайте повече зеленчуци и плодове.
  • Ограничете наситените мазнини.
  • Работете достатъчно, за да отговорите на правителствените насоки.

Препоръчва се както фитнес план, така и хранителен план. Важно е винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова програма.

Когато хората правят положителни промени в диетата си, те често ще имат повече двигател, енергия и фокус за тренировка и желание да се отнасят добре с телата си. От друга страна, когато хората станат по-физически активни, те често искат да се хранят по-здравословно! Ключът е да си поставите малки цели, след това да преоцените и коригирате с напредъка. За да помогне да се направи план за упражнения, човек трябва да намери рутина, на която действително ще се радва, и след това да превключва нещата от време на време, за да избегне скуката.

С безбройните видове упражнения там, повечето хора са длъжни да намерят такова, което им подхожда въз основа на техните цели, начин на живот и бюджет. Един вид физическа активност, която стана изключително популярна, е интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) - тренировъчна рутина, която редува бързи, интензивни изблици на активност и зададени периоди на физическа активност с по-ниска интензивност или цялостна почивка. Пример е да бягате възможно най-бързо за една минута, да преминете към ходене за две минути, след това да повторите „триминутния интервал“ пет пъти за обща тренировка на тялото за 15 минути. Изследванията са установили, че HIIT може да помогне за изгарянето на повече мазнини, изграждането на по-здраво сърце и ускоряване на метаболизма. Не се нуждае от специално оборудване, може да бъде направено практически навсякъде и е достатъчно предизвикателно, за да остане ангажиран и развълнуван. Може би е точно за вас?

Помогнете за преодоляване на разликата в храненето, с която децата се сблъскват, когато училището излиза през лятото, като се присъедините към Friends of Operation Food Search в събота на 18 юни за HIIT for Hunger, ден с висока интензивност на интервални тренировки или отидете със собствено темпо в стречинг и занимания по йога във FITNESS ФОРМУЛА в централния Уест Енд. Всички нива на фитнес са добре дошли и вие ще подкрепите инициативата за гладен детски глад на Operation Food Search. Освен това ще има OFS демонстрации за готвене, мостри за храна и напитки, музика, томболи, подаръци и други фитнес забавления! Регистрирайте се на OperationFoodSearch.org. #WeFeedKidsSTL

Този пост беше публикуван в сряда, 1-ви юни 2016 г. в 4:37 ч. И е подаден под юни 2016 г. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Понастоящем отговорите са затворени, но можете да проследите от собствения си сайт.