Доброто хранене е жизненоважна част за поддържане на здравето след ТЗО. Хранителната и балансирана диета ви помага да управлявате теглото си. Тя ви осигурява енергията, от която се нуждаете за ежедневни дейности. Той поддържа тялото ви силно и възможно най-здраво. И помага да се намали рискът от определени медицински проблеми. Поради тези и други причини е важно да се храните добре всеки ден. Вашият здравен екип ще работи с вас, за да изготви план за здравословно хранене. От вас зависи да приложите този план в действие.

нараняване

Колко добро хранене помага

Яденето на питателни храни поддържа добро здраве в много отношения. Тя може да ви помогне:

Управлявайте теглото си. След SCI тялото ви ще изгаря калориите по-бавно, отколкото преди. Така че, ще трябва да коригирате колко ядете и какво ядете, за да избегнете наднормено тегло. Поддържането на здравословно тегло помага да поддържате тялото си възможно най-здраво. Освен това подобрява мобилността, така че можете да изпълнявате повече задачи сами. Храненето здравословно е един от най-добрите ви инструменти за управление на теглото ви.

Предотвратяване на усложнения. Човек с SCI е изложен на по-голям риск от развитие на рани по кожата, наречени язви под налягане. Хранителните храни (особено храни с високо съдържание на протеини) спомагат за поддържането на кожата здрава и спомагат за по-малка вероятност от язви под налягане. Доброто хранене също играе роля за предотвратяване на други проблеми, като проблеми с червата (диария и запек) и загуба на калций в костите (остеопороза).

План, който работи за вас

След SCI нуждите на тялото ви се променят по много начини. Това включва как използва храната, която ядете. Не е нужно да спазвате специална диета. Но трябва да изберете правилните видове храни и в правилните количества. Вашият здравен екип ще ви помогне да създадете план за здравословни ястия и закуски. В някои случаи може да работите със специалист, като диетолог или регистриран диетолог (RD). Вашите основни цели са:

Яжте разнообразни храни. Включвайки различни видове храни в диетата си, можете да се уверите, че получавате нужните хранителни вещества, за да сте здрави. Когато планирате хранене, изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Изберете и разнообразие от протеинови храни, като постно месо, яйца или бобови растения (ядки и боб) и млечни продукти с ниско или обезмаслено мляко.

Яжте по-малко храни с високо съдържание на мазнини и захар. Тези храни са с високо съдържание на калории, което прави увеличаването на теглото по-вероятно. Храните с високо съдържание на мазнини също могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Яжте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията, което улеснява преминаването. Това помага за предотвратяване на проблеми с червата, като запушване и запек. Храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци са добри източници на фибри.

Ограничете приема на сол. Твърде много сол може да повиши кръвното Ви налягане. Също така може да доведе до задържане на повече вода. Това може да причини подуване и подуване на корема.

Пийте много течности. Адекватният прием на течности помага да поддържате правилната работа на телесните си системи. Също така може да помогне за предотвратяване на проблеми като запек и инфекции на пикочните пътища.

Ограничете колко алкохол пиете. Алкохолът съдържа калории, но няма хранене. И може да промени начина, по който тялото усвоява хранителните вещества. Ако обичате да пиете алкохол, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това какви ограничения са подходящи за вас.

Ресурси, които да ви помогнат

Програмата за хранене EATRIGHT помага на хората с увреждане на гръбначния мозък да се хранят добре. За да научите повече, посетете http://eatright.org

Табелата за здравословно хранене от Харвардското медицинско училище дава информация за това какви видове храни да включите във вашата диета. За да научите повече, отидете на https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-eating-plate

Цел през целия живот

Опитайте се да правите добър избор на храна всеки ден. Това ще ви помогне да поемете активен контрол върху здравето си. И ще ви помогне да бъдете възможно най-мобилни и независими. Потърсете помощ от вашия здравен екип, когато имате нужда от него. Ако имате въпроси, притеснения или просто се нуждаете от подкрепа, вашият екип е там, за да ви помогне.