обучение

Спортът, тренировките с висока интензивност, туризмът и други видове упражнения могат да бъдат полезни за вашето здраве, но те също могат да причинят травми, които имат дълготрайни последици. Работата с квалифициран лекар в Orthopedic Physician Associates е чудесен начин да ускорите възстановяването си, но има и други елементи, които ще определят колко време е необходимо да се излекувате. Освен че ни дава енергия, храната, която ядем, влияе и върху всяка функция на тялото, включително колко бързо се възстановяваме след наранявания. В тази статия ще обясним как диетата ни влияе върху оздравителния процес на организма. Ще разгледаме и няколко съвета, които ще ви помогнат да получите най-доброто хранене за нараняване и възстановяване.

Как влияе храната на нашия период на възстановяване?

Независимо дали сте професионален спортист или просто живеете активен начин на живот, нараняването никога не е нещо добро. Има много различни фактори, които влияят на времето за възстановяване и диетата ви е една от най-важните.

Храната, която ядем, ни дава градивните елементи, които използваме за всички биологични процеси. Някои съставки могат да повлияят на реакции като възпаление, да насърчат регенерацията на тъканите и да намалят мускулната атрофия, наред с други неща.

Тези лечебни храни могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо, но също така трябва да работите с квалифициран специалист по ортопедия, за да определите най-добрия подход за вашето конкретно нараняване.

Как да намалим престоя с правилното хранене за нараняване и възстановяване

Всички спортисти са различни, така че трябва да сте сигурни, че избраният от вас план за хранене ще отговаря на конкретната травма, която сте претърпели. Въпреки че определено трябва да работите с квалифициран лекар, винаги можете да започнете, като научите за свойствата, които притежава всяка съставка.

Ето някои от храните, които насърчават заздравяването и могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо.

Наранявания на мускулите и меките тъкани

Нараняванията на мускулите и меките тъкани могат да варират от навяхвания до скъсани връзки и разкъсване на сухожилията. Тези меки, съединителни тъкани са изградени от колаген, еластин и други органични компоненти. Храненето с правилните храни може да насърчи производството на тези естествени съединения, което от своя страна може да повлияе на времето за регенерация.

Съдържание с високо съдържание на протеини

Всеки спортист, който изследва храненето за нараняване и възстановяване, ще попадне на богати на протеини храни. Протеините са вид хранителни вещества, които тялото ви използва за изграждане на меки тъкани, но те също така помагат да се контролира реакцията на възпалението. Тъй като увредените части обикновено са обездвижени, диетата, богата на протеини, може да помогне за намаляване на загубата на мускули и да ви даде хранителните вещества, необходими за възстановяване на щетите.

Есенциални мастни киселини

Незаменимите мастни киселини играят ключова роля в регулирането на възпалението. Имайте предвид, че подуването е нормално, защото помага на тялото ни да идентифицира зоната, която трябва да се поправи.

Въпреки това, продължителното възпаление също може да забави възстановяването ви. В тези случаи яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини, може да помогне за намаляване на прекомерното подуване. В същото време избягването на съставки с високо съдържание на омега-6 мастни киселини може да помогне да се намалят още повече шансовете за дългосрочно възпаление.

Витамин С и антиоксиданти

Витамин С играе огромна роля за възстановяването ви, тъй като може да помогне за поддържане на кожата, костите и меките тъкани в добро състояние. Освен това има антиоксидантни свойства, които могат да намалят негативните ефекти, които свободните радикали и други замърсители имат върху тялото ви. И накрая, витамин С също проявява противовъзпалителни свойства, което го прави идеален бустер за пациенти, възстановяващи се след тежка травма.

Костни фрактури

Ако травмата е достатъчно лоша, това може да доведе до счупване на костите. В зависимост от частта на тялото и дейността, която практикувате, това може да се превърне в седмици или месеци престой. В някои сценарии костните фрактури могат да отстранят спортистите за цял сезон, което поставя много фокус върху процеса на възстановяване.

Богати на калций храни

Има голям шанс да сте научили за богатите на калций храни в училище. Ако търсите най-доброто хранене за възстановяване на наранявания, тогава млякото, сиренето и зеленчуците, които съдържат много калций, трябва да са близо до върха на списъка. Особено, ако имате работа с тежка фрактура.

Желязо, магнезий и калий

Желязото е основен минерал, който помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки и колаген, което от своя страна подпомага регенерацията на костите. Магнезият насърчава здравите нервни и мускулни функции, кръвното налягане и производството на кости. И накрая, калият регулира мускулните контракции и гарантира, че нервите ви работят правилно.

Витамин D

Витамин D се съдържа само в шепа съставки, но е необходимо, ако искате да намалите престоя от фрактура. Този витамин помага за съхранението на минерали в костите ви и увеличава количеството калций, което кръвта ви може да усвои.

Други видове наранявания

От дълбоки порязвания до лоши инфекции, нараняванията могат да бъдат в различни форми. Ако имате работа с лезия, която не е фрактура или увреждане на меките тъкани, все още има храни, които могат да ускорят възстановяването ви.

Цинкът е друг основен минерал, който играе ключова роля в зарастването на рани. Той присъства в протеините и ензимите, които отговарят за заздравяването на открити порязвания. В същото време диетата с ниско съдържание на цинк е свързана със забавено излекуване и по-голям шанс за инфекция.

Колаген

В тази статия споменахме колаген и преди това с добра причина. Този тип протеин играе критична роля, когато става въпрос за възстановяване на кожата и хрущялите. Но имайте предвид, че тялото ви произвежда колаген от други съединения, така че не можете просто да увеличите количеството, което приемате.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху даването на тялото на хранителните вещества, от които се нуждае, за да създаде това естествено съединение. Колагенът се произвежда от витамин С, мед, цинк и комбинация от допълнителни протеини. Въпреки това, тялото ни бавно губи способността да произвежда колаген, така че работата с лекар е от решаващо значение за намирането на най-добрия подход.

Работете със надежден специалист по ортопедия

Освен че е болезнено, лошото нараняване може да ви предпази от действие за дълъг период от време. Освен че се отнасяте сериозно към физическата си терапия, трябва да направите и промени в диетата си, за да ускорите максимално възстановяването си.

Ако искате да научите повече за получаването на най-доброто хранене за възстановяване на наранявания или нашите ортопедични услуги, моля, насрочете среща и нашият екип ще се радва да помогне.