Публикувано от: Координатор за положителна превенция

откажете

Написано от: Констанс Гоуланд

Ако сте се опитвали да се откажете или да намалите пушенето, но се борите с апетита, ето някои храни, които могат да ви помогнат да ритнете тези апетити!

Важно е да сте наясно, че някои храни всъщност могат да повишат желанието за пушене. Може да искате да ограничите или да избегнете консумацията на тези храни или просто да сте наясно, че може да изпитвате глад след консумация на тези храни и да планирате да управлявате тези желания. Те включват:

  • Кафе
  • Алкохолни напитки
  • червено месо

Има редица храни, които помагат да се ограничи желанието за пушене, като влошават вкуса на цигарите. Ако искате да се възпрете от запалване, опитайте да ядете някои от тези храни, преди да имате цигара:

  • Негазирани напитки като вода и плодови сокове, особено портокалов сок.
  • Плодове като ябълки, банани, портокали и др.
  • Млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко и др.
  • Зеленчуци като моркови, целина и др.

Ето списък с храни, които могат да помогнат за справяне с тези гладувания, както и да допринесат за цялостната здравословна диета:

Овес:

  • Проучванията показват, че овесът помага за намаляване на симптомите на отнемане и намалява стреса и безпокойството, свързани с глада
  • Съдържа разтворими фибри: Понижава лошия холестерол (LDL), предотвратява сърдечни заболявания, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания (ССЗ)
  • Повишава функцията на имунната система
  • Намалява риска от астма
  • Помага за контрол на нивата на кръвната захар
  • Увеличете здравите бактерии в дебелото черво

Портокали:

  • Особено добре, ако се опитвате да напуснете „студена пуйка“: киселинността на портокалите ще помогне за бързото изчистване на тялото от никотин

Портокалите съдържат:

  • Фибри; намалява риска от инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и някои видове рак
  • Калий; регулира сърдечния ритъм на тялото, кръвното налягане и водния баланс
  • Витамин Ц; помага на тялото да формира и поддържа тъканите и костите, включително кръвоносните съдове и кожата, витамин С също е антиоксидант

Храни, съдържащи високи алкални свойства:

  • Силно алкалните храни ще забавят детоксикацията на никотина от тялото, като по този начин намаляват желанието за пушене и помагат за справяне с апетита
  • Включете: Спанак, кафяв ориз, тестени изделия, цвекло, зеленчуци, киноа, пълнозърнести хлябове, бадеми, просо, смокини, стафиди, зеленчуци от глухарче, нишестени зеленчуци като царевица, картофи, тиква и др.

Домати:

  • Доматите съдържат следи от никотин (както и останалите зеленчуци от нощник, като домати, картофи, чушки и тютюн)
  • Това може да помогне, като снабдява тялото с никотин без пушене, но може да допринесе и за глад за тези, които се опитват да се откажат от „студената пуйка“

Вода:

  • Помага за изхвърлянето на токсините от тялото, включително никотин, което помага за бързо намаляване на апетита
  • Пиенето на вода може да отвлече ума от желанието за пушене

И накрая, ето списък с храни, които могат да ви помогнат да възстановите тялото си от вредното въздействие на тютюнопушенето. Дори и да не планирате да откажете, тези храни могат да бъдат от полза за цялостното ви здраве и да помогнат за облекчаване на ефектите от тютюнопушенето върху тялото.

Банани:

Съдържат банани:

  • Средно голям банан съдържа 2,5-3 грама фибри, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и някои видове рак
  • Витамин В6 и В12; B-витамините могат да засилят нервната функция на организма
  • Калий, който помага за регулиране на сърдечния ритъм и водния баланс на тялото.
  • Магнезий, който помага за регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане, наред с други важни функции.
  • Триптофан, който помага на организма да произвежда серотонин

Ябълки:

  • Укрепва капацитета на белите дробове и намалява риска от рак на белия дроб
  • Показано за облекчаване на симптомите на ХОББ

Ябълките съдържат:

  • Една ябълка със среден размер съдържа около 4,5 грама фибри, което намалява риска от ССЗ и рак
  • Витамин Ц; помага на тялото да формира и поддържа тъканите и костите, включително кръвоносните съдове и кожата, витамин С също е антиоксидант

Храни, съдържащи витамин Е:

  • Включва: хляб, ядки, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш, домати, горчица, бадеми
  • Витамин Е намалява риска от рак на белия дроб

Храни, съдържащи селен:

  • Включва: Риба, черен дроб и гъби
  • Помага за усвояването на витамин Е в организма
  • Намалява и регулира възпалението
  • Селенът повишава и поддържа имунната система

Рецепта:

Фъстъчено масло и бананов ябълков овес през нощта (прави две порции от 250 мл)

Тази закуска може да помогне за намаляване на апетита първо нещо сутрин.

  • 1 банан (пюре)
  • 1 ябълка (нарязана)
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло (ако е алергично, под бадемово масло или Wowbutter)
  • ½ чаша мляко (или друго мляко, ако има непоносимост към лактоза; бадем, соя и др.)
  • 1 ч. Л. Канела
  • ½ чаша овален овес

Поставете банан, ябълка, масло, мляко и канела в блендер или смесете заедно в голяма купа. Изсипете сместа върху овесените ядки и се уверете, че всичко е добре покрито. Поставете в запечатващи се съдове и оставете в хладилника за една нощ. Насладете се на следващата сутрин или студено, или горещо, и не се колебайте да добавите всичко, което желаете, като мед или пресни плодове.