причини
Подобряването на вашата диета е един от най-простите начини да намалите риска от развитие на хронично заболяване и да увеличите здравето си. Яденето на риба веднъж или два пъти седмично е чудесен начин да подобрите диетата си. Рибите са пълни с основни хранителни вещества като калций, желязо, магнезий, калий, витамин А, комплекс витамин В и витамин D. Те също са чудесен източник на постни протеини. Медицински изследвания показват, че редовното ядене на риба може да има до 12 ползи за здравето.

1. Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Много риби са богати на омега-3 мастни киселини. Според множество проучвания, омега-3 мастните киселини могат да разширят кръвоносните съдове и да понижат нивата на лошия холестерол. В резултат на това включването на тази незаменима аминокиселина в обичайната ви диета може да облекчи риска от инфаркт и инсулт.

2. Естествена добавка с витамин D

Недостигът на витамин D е често срещан проблем в САЩ. Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да защити костите ви. Недостигът на витамин D може да доведе до остеопороза и рахит. Рибите са единствените хранителни източници на витамин D. Можете да подобрите здравето на костите си, като ядете редовно риба с витамин D.

3. Естествен източник на магнезий

Магнезият е важно хранително вещество за нашите тела. Той играе роля в регулирането на кръвното налягане и нивата на кръвната захар заедно с мускулната и нервната функция. Рибите са естествен източник на магнезий. Редовното ядене на риба може да ви помогне да регулирате течностите в тялото си.

4. Увеличете енергията

Протеинът е жизненоважен източник на енергия за тялото ви, който помага за подмладяване на увредените клетки. Рибите са отличен източник на постни протеини. Можете да повишите енергията си, без да консумирате нездравословни мазнини или лош холестерол, като ядете повече риба.

5. Ниско съдържание на калории

Преброяването на калории може да не е забавно, но играе важна роля за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло. Тъй като рибите са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества, е умно да включите морски дарове в нискокалорична диета.

6. Подобряване на здравето на дихателните пътища

Хранителни вещества като витамин В и калий предпазват дихателната ви система от въздействието на замърсяването на околната среда. Те могат да облекчат възпалението в гърдите, което води до затруднено дишане и кашлица. Рибите са отличен източник на тези хранителни вещества. Проучванията показват, че децата, които редовно ядат риба, имат намален риск от развитие на астма.

7. Увеличете психичното здраве

Проучванията показват, че редовното консумиране на риба може да намали риска от намаляване на умствената функция в напреднала възраст и мозъчни разстройства като болестта на Алцхаймер. Едно проучване демонстрира, че редовното ядене на риба може дори да подобри когнитивните функции и концентрацията. Омега-3 мастните киселини в рибата могат също да намалят стреса, безпокойството и други симптоми на депресия.

8. Облекчете безсънието

Нискокачественият сън може да има много негативни странични ефекти и неблагоприятни въздействия върху здравето. Доказано е, че много от хранителните вещества в рибите подобряват качеството на съня, включително витамин D, протеини и магнезий. Ако страдате от безсъние, яденето на риба редовно може да ви помогне да заспите.

9. Младежко изглеждаща кожа

С напредване на възрастта кожата ви е склонна да губи еластичност, което допринася за видимия вид на стареене. Проучванията показват, че консумацията на по-високи нива на хранителни вещества като омега-3, витамин В, витамин А и протеини може да повиши еластичността на кожата. Ето защо яденето на една до две порции риба седмично може да ви даде младежки вид на кожата. Също така може да намали риска от псориазис.

10. Подобрете мускулната сила

Протеинът и калият са градивните елементи на силните мускули. Рибите са богати и на двете хранителни вещества. Можете да подобрите състоянието на мускулите си, като ядете редовно риба.

11. Лекувайте дефицита на желязо

Рибата е естествен източник на желязо, от който тялото ви се нуждае, за да образува червени кръвни клетки. Без достатъчно желязо във вашата диета можете да развиете анемия и хронична умора. Включването на риба във вашата диета може да намали риска от недостиг на желязо.

12. Популяризирайте здравата коса

Омега-3 мастните киселини и протеините са важни хранителни вещества за пълната глава на косата. Тези хранителни вещества могат да възстановят космените фоликули и да насърчат растежа на косата. Ето защо консумирането на риба може да насърчи здравия скалп и косата.

На дребно:
Понеделник - петък от 9:00 до 17:00 часа
Събота 9:00 - 17:00 • Неделя затворена

Кухня:
Понеделник - петък от 9:00 до 17:00 часа
Събота 9:00 - 17:00 • Неделя затворена

Вкусни пресни морски дарове

Градският рибен пазар е любимият пазар на морски дарове на нашето семейство и ние ходим там от години. Те. Повече ▼