Концепция за здравословна суперхрана със зеленчуци, плодове, билки, подправки и ядки. Храна с много високо съдържание на антиоксиданти, антоцианини, омега 3, минерали и витамини.

хранене

Здравословно хранене за вашата гимнастичка

Въпросът номер едно, който ми задават родителите на по-младите гимнастички, не е „какво“ трябва да ядат, а по-скоро „кога“. Как структурирате храната им така, че да имат достатъчно, за да ги издържат през два пъти дневно обучение, или продължително вечерно обучение, и цял ден в училище, без ужасния спад на половината път и катастрофата, където са толкова гладни, че се озовавате на шофиране -чрез това, че не могат да се приберат вкъщи.

Гимнастиката не е спорт, който изисква огромно количество калории, за да достави необходимата енергия, поради което трябва да направите всяко броене на калории, като опаковате колкото се може повече храна във всяка хапка, така че да не ги тежи. Това е важно и за детето, което никога не иска да яде нищо, ако ядете само няколко хапки, по-добре да са най-здравословните хапки. Това, което много спортисти са намерили да работи добре, е паша - няколко мини хранения през целия ден.

Ето как изглежда един типичен ден в нашата къща;

Закуска преди тренировка - някои деца не обичат тренировки на пълен стомах, моето е едно от тях. Закуската е покълнал пшеничен тост и фъстъчено масло или овесени ядки. Ако можете да въведете покълнал пшеничен хляб, страхотно е, че една филия има същото количество протеин като яйцето.

След тренировка - това е, когато тя гладува! Обикновено шоколадово мляко, плодове и кисело мляко или кифла. Кифлите могат да бъдат чудесна закуска, но внимавайте с закупените от тях магазини, често те са просто грозни кексчета, заредени със захар и мазнини. Австралийските хапки от Costco са страхотна малка закуска с две хапки и имат страхотен вкус с фъстъчено масло или напоени с ябълково пюре.

Преди фитнес - кисело мляко и мюсли бар

След фитнес - изяжда всичко, което е останало в чантата й на път за вкъщи. Това звучи като много храна, но малки порции от няколко различни неща са най-подходящите за нея.

Вечеря - по-младите гимнастици, които тренират по-късно, може да се затруднят да ядат голямо ястие непосредствено преди лягане, тогава сме преместили по-голямото ястие в обедното време и просто хапнахме по пътя към дома от фитнеса.

По-младите гимнастички, които все още закусват по време на фитнес - това трябва да бъде бърза петминутна закуска, а не мини хранене. Те трябва да могат да го изядат на десет хапки и да се върнат във фитнеса. Кисело мляко, парче плод, зеленчуци или сирене и няколко пълнозърнести бисквити са всичко, от което се нуждаят.

Всяко дете е различно и може да са необходими проби и грешки, за да намерите правилната комбинация за вашето дете и неговия график. Опитайте и включете плод или зеленчук, пълнозърнесто и малко протеин при всяко хранене. Най-важното е да включите детето си в разговора за това защо това е важно. Доброто хранене е огромна част от поддържането на здраве (и бързо оздравяване) като гимнастичка. Ако те са част от планирането на това, което ядат, е по-малко вероятно да се приберат у дома с пълна чанта за обяд.

*** Отказ от отговорност - Аз не съм специалист по хранене, просто майка, която е готова да сподели наученото по пътя.

За да прочетете нещо, написано от истински експерт, отидете в магазина за запалване и изтеглете

Защото тя си заслужава - хранително ръководство за родител с дъщери от д-р Джошуа Елдридж

Познава добре гимнастиката и я е написал специално за гимнастички

написано от Трейси Андерсън

Трейси е един от нашите родители по гимнастика в Пегас с гимнастичка на национално ниво. Благодарим й, че сподели своите знания и опит с други родители по гимнастика, които са нови на сцената, и някои от опитни родители, които винаги търсят чудесни начини да помогнат на своите спортисти. Благодаря ти Трейси!