Ако смятате, че всекидневният навик за упражнения ви дава карт бланш да ядете каквото искате, помислете отново.

може

Удряте бързото придвижване няколко пъти седмично и количката ви за хранителни стоки редовно се пълни с бисквитки, пакетирани понички, сладолед, чипс (и потапяне). Но вие сте слаби. Тичате - много - и не напълнявате, така че всичко е наред, нали? Е, не точно. Остави шоколадовия кекс и ни изслушай.

Докато бегачите са склонни да бъдат много по-здрави от общото население, с по-ниски нива на диабет и сърдечни заболявания, това до голяма степен се дължи на здравословното хранене, а не на редовното бягане, казва д-р Сара Махони, председател на отдела за наука в университета Bellarmine. Като цяло, тъй като бегачите бягат, те се грижат за телата си, като също се хранят добре и си почиват.

Но не всички. Някои от тях - и всички знаем един - издържат на понички и бургери. В краткосрочен план бягането може да смекчи негативните последици за здравето от този начин на живот. Но с десетилетия упражненията губят своите защитни способности.

Като бегач просто усетих, че ако пещта е достатъчно гореща, тя ще изгори каквото и да сложите.

Дългогодишният режисьор на Бостънския маратон Дейв Макгиливре, 63-годишен, научи това по трудния начин. McGillivray, който провежда курса в Бостън всяка година от 1973 г., регистрира от 90 до 120 мили седмично в своя разцвет и всяка година на рождения си ден той пробягва възрастта си в мили.

Преди четири години обаче McGillivray започна да се чувства недостиг на въздух в началото на тренировките. Ангиограма разкрива, че има тежка коронарна артериална болест. - Чакай малко - каза Макгиливрей. „Цял живот бягам. Направих осем Ironman Triathlons и 140 маратона. Тичал съм из Съединените щати. Как мога да имам блокирани артерии? “

Макгиливре има фамилна анамнеза за хронични сърдечни заболявания и той също се храни като тийнейджър през по-голямата част от живота си. „Като бегач, просто усетих, че ако пещта е достатъчно гореща, тя ще изгори всичко, което вкарате“, казва той. „Така че щях да ям всичко и всичко, което исках.“

Това отношение не е необичайно сред бегачите. Половината от последователите на Runner’s World Twitter, които отговориха на анкета, заявиха, че ядат каквото си искат, защото бягат и не наддават на тегло. Тези цифри се привеждат в съответствие с неотдавнашно проучване на ултрабегачите за отдих, което установи, че 62 процента не следват препоръките на Американския колеж по спортна медицина за хранене, въпреки че са наясно с тях.

Но само защото цифрата на кантара изглежда здравословна, не означава, че вашата диета не нанася вреда отвътре. „Отново и отново срещам бегачи на 50 и 60 години, които мислят, че са направили почти всичко правилно в живота си от здравна гледна точка, които в крайна сметка имат сърдечни заболявания. Когато говоря с тях за диетите им, те често са доста шокиращи ”, казва лекарят на Макгиливре, Аарън Багиш, доктор по медицина, директор на Програмата за сърдечно-съдови заболявания в Масачузетския център за сърдечни заболявания и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище.

Докато диетата е един от най-важните компоненти на здравето сред спортистите, тя е и една от най-слабо разбираните поради липса на клинични проучвания, казва Багиш. И все пак той посочва прекаленото похапване на прости захари като „най-често срещаното диетично нарушение сред всички спортисти за издръжливост, но по-специално бегачите“. Той призовава бял хляб, бяла паста, бял ориз и рафинирани захари. „Яжте големи порции от тях и тялото ги превръща в лоши молекули, лоши видове мазнини, лоши окислителни видове захар - неща, които нанасят много щети на сърдечните съдове“, обяснява Баггиш.

Хората не усещат симптоми, докато болестта вече не е доста изразена и прогресира.

И все пак бегачите често чуват смесени съобщения за това как упражненията - особено сесиите с висока интензивност - могат да изтрият злините на навика за нездравословна храна. Неотдавнашно проучване на доктор Кристиан Дювал, изследовател в катедрата по упражнения в Университета на Квебек в Монреал, дава конкретния случай: Дювал е хранил малка група мъже на възраст между 18 и 30 години със сандвичи за закуска, бургери, пържени картофи, десерти и безалкохолни напитки за всяко хранене през деня в продължение на две седмици. Субектите са яли по един зеленчук и са консумирали „огромно количество наситени мазнини, много голямо количество захар, което е дори по-лошо от мазнините, и химикали, открити в преработената храна“, казва Дювал. Но благодарение на допълнително предписание за интервални тренировки, субектите на Дювал не наддават на тегло. Нещо повече, когато той тества кръвта им за натрупване на мазнини и възпалителни процеси - основни двигатели на сърдечни заболявания, рак и други хронични заболявания - не изглеждаше, че диетата има някакъв ефект.

Но това проучване, за което се съобщаваше широко, беше в продължение на седмици, а не години. Щетите от лоша диета могат да отнемат много повече време, за да се регистрират. Вземете атеросклероза, болест, за която Баггиш казва, че нагрява в продължение на много години. „Това е процес, който започва, когато сме млади, и постепенно се ускорява с времето. Хората не усещат симптоми, докато болестта вече не е доста изразена и прогресира. "

В крайна сметка: Не можете да надбягате лошите хранителни навици. Както казва Баггиш, „Дори да се упражнявате като дявол, ако правите други неща, които са нездравословни, лошият избор на диета ще ви настигне.“