Имани * беше строга диета от колежа. Джорджи * е учител по йога и се смята за здравословен ядец. Ан * се гордее с тяхната макробиотична диета и ниско съдържание на мазнини в тялото. Всички тези пациенти имат нещо общо: всички те дойдоха в Център „Йинова“, защото имаха проблеми със забременяването. Всеки от тези хора се смяташе за здравословен ядец и всеки от тях не получаваше достатъчно мазнини, за да направи хормоните необходими за зачеването.

Тъй като затлъстяването обхвана нацията, американците получиха съобщението, че мазнините са лоши, но истината е, че докато наситените мазнини могат да навредят на сърцето ви и транс-мазнините трябва да бъдат изцяло премахнати от вашата диета, здравословните мазнини са жизненоважен за цялостното си здраве, както и за плодовитостта си и се нуждаете от малко хранителни мазнини, за да произвеждате хормони, да се борите с възпалението и да улесните овулацията Редовно виждам пациенти, които не ядат достатъчно мазнини и са объркани кои мазнини са вредни за тях и кои мазнини може да им помогнат.

Наситени мазнини

Първо, нека поговорим за лошите. Наситените мазнини в големи количества не са добра идея. Тези мазнини, които се намират в животинските продукти, могат да допринесат за инсулинова резистентност, ендометриоза и СПКЯ. Не е нужно обаче да ги премахвате изцяло. Видовете животински продукти, които съдържат наситени мазнини, също съдържат холестерол и въпреки че холестеролът получава лошо представяне, имате нужда от някои, за да направите репродуктивни хормони. Така че, по всякакъв начин, имайте разумни количества мазнини от животински произход като пълномаслено кисело мляко, яйца или говеждо месо, хранено с трева.

Транс мазнини

Можете напълно да елиминирате трансмазнините. Те не предлагат ползи за здравето и могат да причинят овулаторна дисфункция и лош хормонален баланс. Голямо, дългосрочно проучване на изследователи от Харвардското медицинско училище установи, че жените **, които редовно консумират трансмазнини, са със 70% по-малко склонни да забременеят от жените **, които не са. Добрата новина е, че ако ядете само пресни, цели натурални храни, не е нужно да се притеснявате за транс-мазнините, защото те се намират само в преработените храни. Затова избягвайте комерсиално приготвените печени продукти, замразени ястия и най-големият престъпник от всички, залепете маргарин. Избягвайте храни, за които се казва, че съдържат „частично хидрогенирано растително масло“, тъй като това означава, че съдържат трансмазнини.

Полиненаситени мазнини

След като сте подрязали някои от по-малко здравословните мазнини от вашата диета, сега имате място за някои полезни мазнини. Полиненаситените мазнини се считат за „добри мазнини“. Те помагат за намаляване на холестерола в кръвта и някои от тях като омега 3 мастните киселини имат множество предимства като намаляване на възпалението и понижаване на кръвното налягане. Доказано е също, че подобряват настроението и в Център „Йинова“ предписваме добавки с омега 3 на хора, които са депресирани или притеснени.

Може също да ти хареса

Храната като лекарство

Лъжичката за студените храни

Храната като лекарство

Топ 10 плодове и зеленчуци през сезона през лятото

В тази категория мазнини се вписват есенциалните мастни киселини, за които толкова много четете. Те се наричат ​​есенциални, защото не можем да ги направим сами и трябва да ги консумираме. EFA са дълговерижни полиненаситени мастни киселини, получени от линоленова, линолова и олеинова киселини. Има два типа EFA: Омега-3 и Омега-6. (Омега-9 е необходима, но не е класифицирана като есенциална мастна киселина, защото телата ни могат да я произвеждат, ако имаме достатъчно от другите две есенциални мастни киселини.)

Есенциалните мастни киселини са жизненоважен компонент на всяка човешка клетка и тялото се нуждае от тях, за да балансира хормоните, да изолира нервните клетки, да поддържа кожата и артериите еластични и да се поддържа топло. Те са важни за хората, които се опитват да заченат за способността си да балансират хормоните и ресурсните фоликули. Те са еднакво важни, след като сте бременна, за да подхранвате развиващия се ембрион. Всъщност британско проучване установи, че много бременни жени ** са били обезкуражени да ядат риба поради опасения от замърсяване с живак, но че децата на жени ** с нисък прием на омега 3 по време на бременност са по-склонни да имат нисък коефициент на интелигентност и да страдат от социални проблеми проблеми в детството.

Полиненаситени мазнини се съдържат в растителни масла, ядки и семена.

Омега 3 мастни киселини се съдържат в тлъсти риби като сьомга, херинга, сардини и скумрия, а също и в орехи и ленени семена. Яйцата също съдържат омега 3, особено яйца, които са от пилета, които са били хранени със зелени, а не с царевица. Храненото с трева, за разлика от зърненото говеждо месо също съдържа омега 3 мастни киселини, както и млечните продукти от крави, хранени с трева. Те имат широк спектър от ползи за плодовитостта, включително увеличен приток на кръв към матката, което може да помогне при имплантиране и по този начин здравословна бременност.

хранене

Омега 6 мастни киселини се съдържат в ленено масло, ленено семе, конопено масло, конопени семена, гроздово масло, тиквени семки, кедрови ядки, шам фъстък, слънчогледови семена (сурови), зехтин, маслини, масло от вечерна иглика, масло от семена от касис и пиле. Повечето американци обаче получават много Омега 6, тъй като се съдържа в често използваните преработени масла. Всъщност за много от нас може да се каже, че получават прекалено много добри неща, особено когато смятате, че по-важно от точното ниво на омега 3 и омега 6 е съотношението между тях. Получаването на равномерно количество от всеки е най-добрият начин за поддържане на хормоналния баланс, което за повечето от нас означава фокусиране върху увеличаване на омега 3, без да се увеличава омега 6.

Омега 9 се съдържа в зехтин (екстра върджин или девствен), маслини, авокадо, бадеми, фъстъци, сусамово масло, пекани, шам фъстък, кашу, лешници и макадамия.

Нагряването на есенциални мастни киселини унищожава хранителните им предимства, така че се опитайте да използвате сурови ядки, а не печени и не гответе с ленено масло, а го използвайте като дресинг за салата или поръсете смлени ленени семена върху сутрешната си зърнена закуска. Целите ленени семена са трудно смилаеми и са склонни да преминават през храносмилателната ви система цяло, което означава, че няма да спечелите много от тях.

В Център „Yinova” предлагаме на хората, които се опитват да забременеят, да приемат незаменима добавка с мастни киселини и ние имаме такава на ваше разположение. Ако купувате вашата добавка EFA от магазин за здравословни храни, проверете дали тя е тествана за живак и други замърсители.

Мононенаситени мазнини

Мононенаситените мазнини са жизненоважни за добрия хормонален баланс. Можете да ги намерите в маслини, зехтин, авокадо и рапично масло. Те са здравословен избор и трябва да се ядат умерено.

Така че, ако сте ограничавали мазнините във вашата диета по здравословни причини, може да искате да преоцените и да добавите обратно някои здравословни мазнини. Често това е всичко, за да може някой, който се бори с безплодието, най-накрая да забременее.

Ето и нашите препоръки на Yinova относно мазнините за пациенти, които се опитват да имат бебе:

  • Две трети от мазнините, които ядете, трябва да бъдат или полиненаситени, или мононенаситени.
  • Специално внимание трябва да се обърне на незаменимите мастни киселини и трябва да обмислите приема на добавка, която съдържа омега 3 от реномирана компания.
  • Всички трябва да съкратим трансмазнините ... напълно.
  • Всеки, който се опитва да забременее, трябва да ограничи, но не и да изреже наситените си мазнини.

* Имената на пациентите са променени, за да защитят самоличността им.

** Език, използван в посочените изследвания.