Енергията може да бъде неуловима, но не е задължително. Стремете се към енергийна диета и поддържайте енергийното си ниво с тези съвети за храни и напитки.

начина

Заменете белия хляб в кухнята си с многозърнест хляб, за да добавите малко енергия към вашата диета.

Телата ни, както казват мнозина, са като коли; те се нуждаят от правилния вид гориво, за да работят добре. Това означава енергийна диета, която осигурява подходящите витамини, минерали и хранителни вещества, за да поддържате силата си стабилна през целия ден.

Вече може да се придържате към високоенергийна диета. Но ако откриете, че рутинно се влачите през деня, помислете за следните пет здрави стратегии.

Съвет за енергийна диета №1: Изградете баланс

Протеинът е от ключово значение, а въглехидратите са естествени ускорители на енергия. Дори се нуждаете от малко мазнини, особено ненаситени мазнини от растителни източници като авокадо, но не се побърквайте в нито една от тези области.

Съвет за енергийна диета №2: Не пропускайте храненията

Колко често излизате през вратата сутрин само с чаша кафе? Не е добра идея. Дайте си природни енергийни храни, за да започнете деня си; ако нямате време за - или не искате - по-голяма закуска, помислете за овесена каша, няколко филийки банан, покрити с фъстъчено масло, кисело мляко с плодове или смути от пресни плодове (или зеленчуци). (Вижте публикацията ни „Здравословни енергийни напитки: Използвайте тези 3 съставки в вкусни домашни смеси.“)

Има дни, в които усещате, че нямате време за обяд, но не бива да лишавате тялото си от хранене в средата на деня. Обикновено заобикалянето на обяда означава изхвърляне по време на вечеря ... и който трябва да зареди с протеини, въглехидрати и калории, които късно през деня?

„Пропускането на хранене може да ви накара да се почувствате по-гладни и да ви накара да ядете повече, отколкото обикновено при следващото си хранене“, според Националния здравен институт. „По-специално, проучванията показват връзка между пропускането на закуска и затлъстяването. Хората, които пропускат закуската, са по-тежки от хората, които ядат здравословна закуска. "
Изследване, публикувано в Journal of American College of Cardiology, съдържа това резюме: „Пропускането на закуска е свързано с повишени шансове за преобладаваща некоронарна и генерализирана атеросклероза, независимо от наличието на конвенционални рискови фактори за CV.“ С други думи, пропускането на закуската, според изследванията, е свързано с натрупването на плака в артериите. (Вижте също този доклад на CBS: „Проучването на сърцето намира друга причина да не се пропуска закуска.“)

Съвет № 3 за енергийна диета: Забравете традицията „Трите квадрата“

Не само трябва да избягвате да пропускате закуска или обяд, но е добра идея, казват експертите, да разширите класическия обичай на „три квадратни ястия“. Направете междинна закуска и лека следобедна закуска част от вашата ежедневна енергийна диета; те ще ви помогнат да поддържате равномерно енергийното си ниво.

За здравословен избор дръжте в чантата си малко нискомаслено кисело мляко, няколко пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло, зеленчуци с хумус или торбичка бадеми, орехи или шам фъстък и попълнете запасите от въглехидрати и протеини в тялото си.

Съвет за енергийна диета # 4: Хидратирайте разумно

Съветите за диета и хранене често се фокусират върху храната. Но не пренебрегвайте течностите. „Какво пиете е толкова важно, колкото и какво ядете“, съветва USDA. „Много напитки съдържат добавени захари и предлагат малко или никакви хранителни вещества, докато други могат да осигурят хранителни вещества, но твърде много мазнини и твърде много калории.“

Не подценявайте важността да останете хидратирани. Най-добрият избор, както винаги: вода.

Един интелигентен ход за енергийна диета е да пуснете сода - студена пуйка. Една бутилка кока-кола от 20 унции ще постави 65 грама захар в тялото ви, заедно с 240 калории от захар, според SugarStacks.com, докато 20-унция Mountain Dew има 77 грама захар и 290 калории от захар. Малките консерви от 8 унции енергийни напитки като Red Bull и Rockstar ви дават около 30 грама захар.

Ябълковият сок и портокаловият сок, за витамините, които те популяризират, съдържат около 25 грама захар в бутилка от 8 унции, както и недиетичните бутилки студен чай.

И не се подтиквайте към мисълта, че диетичната сода е „здравословна“; добре рекламирано проучване в университета Пърдю през 2013 г. установи, че изкуствено подсладените диетични газирани напитки са свързани със затлъстяването, диабет тип 2, метаболитния синдром и сърдечно-съдовите заболявания. Една кутия диетична сода всеки ден, според изследователи от Purdue, „е достатъчна, за да увеличи значително риска от здравословни проблеми“.

Затова се откажете от безалкохолните напитки и изберете вода, която е по-достъпна, ще ви поддържа по-добре хидратирани и ще ви помогне да избегнете излишните калории и захар. О, и не забравяйте млечните продукти; изберете нискомаслено или обезмаслено мляко или подсилено соево мляко, USDA препоръчва: „По-големите деца, тийнейджъри и възрастни се нуждаят от три чаши мляко на ден.“

Бадемовото мляко е добра алтернатива, но заложете на неподсладения и неовкусен сорт. Обикновено вкусът му е също толкова добър, но не ви зарежда с допълнителна захар - и ви осигурява 25 процента от дневните ви нужди от витамин D. Соевото мляко има повече калории, обикновено - около 150, срещу 85 до 90 в бадемовото мляко, в чаша от 8 унции. Но той ви дава 7 грама протеин, срещу 1 грам в бадемово мляко. Както при бадемовото мляко, заложете на неподсладено, ароматизирано соево мляко.

Прасковите и крушите са сред достъпните естествени храни, които ви осигуряват витамин К, наред с други хранителни вещества.

Съвет за енергийна диета №5: Бъдете внимателни към витамините, естествено

Помислете за 13-те основни витамина, от които се нуждаем в една достойна енергийна диета: Получавате ли видовете енергийно стимулиращи храни, които ги осигуряват? Балансирането на вашата диета с правилните витамини ще ви помогне да поддържате нивото на енергията си стабилно. Ето извадка от хранителни източници, които доставят всеки от 13-те основни витамина:

Първоначално публикувана през 2016 г., тази публикация се актуализира редовно.

Като услуга за нашите читатели, University Health News предлага богат архив от безплатно цифрово съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на публикуване или последната актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.

Лари Канале

Лари Канале е бил редакционен директор или главен редактор на редица издания в областта на потребителските списания, бюлетини и уебсайтове на Belvoir Media Group. От началото на 2019 г. той ... Прочетете повече