Здравословното хранене е критична част от развитието на детето ви - както като млад човек, така и като млад хокеист. Следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че детето ви е готово за практики и игри. Нашите партньори в Общности Изберете Добре са предоставили редица статии, които дават съвети и предложения за това как да се храните добре и да насърчавате здравословния начин на живот по време на хокейния сезон.

Хранене в деня на играта

В деня на играта всичко се брои и спортистите трябва да се хранят добре, за да се представят на най-високо ниво, при поискване и от началото до края.

  • Пийте вода, а не захарни напитки. Важно е детето ви да е хидратирано всеки ден за тренировки и игри, а водата обикновено е най-добрият избор. Избягвайте содовите напитки и спортните напитки, пълни със захар.
  • Яжте балансирани ястия. През деня се уверете, че детето ви яде от всички основни групи храни (плодове, зеленчуци, зърнени храни, постно месо, заместители на месото, млечни продукти, здравословни мазнини). Не е необходимо да включвате всичко във всяко хранене, но детето ви трябва да яде някои от тези продукти всеки ден.

Предизвикателства и възможни решения за храненето в Game Day

  • Ако играчът е с ниска енергия и губи умствена концентрация, той трябва да бъде снабден с гориво като пресни плодове, спортна напитка, неподсладен сок или гранола.
  • Качествените съставки осигуряват качествено хранене. Предвид избора между преработено брашно или пълнозърнести храни, изберете пълнозърнести храни. Вместо преработени плодови закуски, яжте цели плодове. Като цяло се придържайте към непреработени цели храни и избягвайте преработените пакетирани продукти, доколкото е възможно.

Примери за хранене от закуска до след игра, храна, която трябва да се избягва и време

  • Яжте внимателно на пътя. Когато е възможно, спрете в магазин за хранителни стоки и яжте прясно от деликатесния отдел или създайте свои собствени здравословни ястия с пълнозърнести хлябове, меса, ядки, сирена, зеленчуци и плодове. Ако знаете, че ще се храните в ресторант, направете предварително проучване, за да намерите места, където се сервират балансирани ястия и здравословна храна.
  • Избягвайте пържени храни и захарни сосове. Пържените храни са трудно смилаеми като цяло и често съдържат нездравословни трансмазнини, ако ядете в ресторант или на концесия. По същия начин много сосове и дресинги от ресторанти и магазини са пълни с нездравословни захари, хидрогенирани масла и химически добавки. Или намалете порциите за сервиране на тези сосове и дресинги или създайте здравословни алтернативи у дома, като използвате зехтин и натурални съставки.
  • Роля на треньора в здравословното хранене
  • Хидратация
  • Пътуване
  • Турнирни менюта
  • Набиране на средства с храна
  • Онлайн образование

може бъде
Коучингът се случва на и извън леда, така че как да се тренира здравословен избор на храна?

Треньорите имат способността да възпитават култура на здравословно хранене в рамките на екип.

В зависимост от възрастовата група на спортистите може да е необходимо участие на родителите и взимане на здравословно хранене за спорт. Треньорите могат да предоставят на спортистите и техните родители ресурси, които имат идеи за хранене преди и след хокея.

Тези ресурси трябва също да включват разсъждения за консумацията на определени храни или групи храни, тъй като това ще помогне да се стимулира мотивацията за спазване на предложенията. Треньорите могат също така да работят с родителите, за да координират турнирните неуспехи. Например, треньорите биха могли да изложат 10 различни храни, които трябва да бъдат постоянно включени в блюдата (напр. Пресни плодове, пресни зеленчуци, кисело мляко, сандвичи). След това родителите могат да се редуват да носят всяка хранителна стока и да задават елементите на шведска маса за спортистите по време на обедната почивка в турнира.

За да насърчат хидратацията на спортистите, треньорите могат също така да инвестират в набор от многократно използвани отборни бутилки за вода, които непрекъснато се пълнят, за да гарантират, че са на разположение на спортистите преди, по време и след състезанието.

За турнири, провеждани във вашето местно съоръжение, треньорите могат да работят с местния концесионер, за да гарантират, че са достъпни здравословни ястия и закуски за дома и гостуващите екипи. Говорете с вашия треньор за това колко здравословно хранене може да бъде включено за предстоящия сезон.

Подобрете работата си на лед, като пиете вода? Това е толкова лесно!

Хидратацията е ключов компонент на спортното хранене, който често се пренебрегва от младите спортисти.

Пиенето на вода преди, по време и след дадена дейност може да подобри умственото и физическото представяне. Спортните напитки са необходими само по време на интензивна, непрекъсната дейност, която продължава повече от час, например по време на турнир. Тази продължителна активност източва тялото от електролити (напр. Фосфат, калий и сол), а спортните напитки имат способността да попълват тези хранителни вещества. За съжаление тези спортни напитки са пълни с добавени захари (захар и декстроза), които не осигуряват устойчив източник на енергия.

Тъй като водата е най-добрият източник на хидратация, който е лесно достъпен за спортисти, е важно да имате под ръка бутилка за вода за многократна употреба, която да ви помогне да превърнете питейната вода в навик! Намирате водата скучна? Опитайте да добавите малко цитрус, диня или краставици, за да подобрите вкусовия профил!

Напълнете тези бутилки с вода и подсилете играта си днес!

Не позволявайте игрите „Далеч“ да повлияят на вашата рутина и ефективност - Съвети за здравословно хранене, докато сте на път

Храненето здравословно по време на пътуване може да бъде предизвикателство, но е по-лесно, когато екипът е на една и съща страница с едни и същи цели!

Когато сте на път, опаковайте предмети, които могат да издържат без охлаждане няколко дни, т.е. банани, пътека, пълнозърнести франзели и/или масло от ядки. Ако държите охладител в колата си, други закуски, които бихте могли да опаковате, включват неподсладени продукти от кисело мляко, нарязани зеленчуци и дип, твърдо сварени яйца и/или хумус! Турнирите извън града често се свързват с хранене в ресторанти.

Треньор или представител на родител може да се свърже с ресторантите преди време, за да подготви модифицирано „Екипно меню“, което се раздава при пристигане. Това меню може да рекламира само опции, които са предварително одобрени от треньора, за да се гарантира, че всеки спортист все още има автономия в избора си, но всяка опция е здравословна! Когато стеснявате менюто, изберете опции с по-ниско съдържание на мазнини, захар и натрий, докато по-високо на фибри. Малки превключватели като пържени картофи от сладки картофи вместо обикновените пържени пържени пържени картофи ще понижат съдържанието на мазнини и ще увеличат приема на микроелементи (напр. Фибри и витамин А). Предлагането на спортисти да изберат вода пред безалкохолни напитки ще увеличи хидратацията и ще намали приема на захар, както и ще спести няколко долара на сметка.

Помислете предварително, преди да пътувате до игри извън града и помислете за опаковането на някои здравословни закуски, за да ограничите броя на посещенията на доставчици на бързо хранене.

Облекчете натоварването си като родител - нека концесионните щандове подхранват деня ви!

Ако са налични средства и лихвата е налице, екипите могат да работят с външни източници, за да координират здравословното меню за изваждане на турнири.

Спортно съоръжение с концесионен щанд може да бъде на разположение, за да предложи разнообразие от различни предмети в деня на турнира. Например, в допълнение към бургерите и пържените картофи, които предлагат, те също могат да имат сандвичи с плодове или зеленчуци като опция отстрани!

Концесиите могат също така да съберат готови закуски, съдържащи плодове и зеленчуци, бисквити и сирене, както и източник на протеини като твърдо сварено яйце или хумус. Те може да са в състояние да приготвят закуски, като кифла и парче плод, помагайки на децата да преливат между игрите. Включването на вашата концесия на място опростява планирането на ястия и закуски за екипите, дори включва предварителна поръчка на артикули, така че никой да не чака да си яде, когато слезе от леда. Опитайте да оставите бавната печка у дома - попитайте концесията си какви здравословни, домашно приготвени варианти могат да направят.

Извън концесионния щанд могат да се договорят местни заведения за хранене, които предлагат подложки, пити или готови салати, например, за да доставят храна за отбора по време на състезания. В зависимост от договорените разходи, набирането на средства може да бъде интегрирано за подпомагане на турнирните менюта.

Говорете с местния концесионер, за да подкрепите здравословното хранене на следващия турнир, който е домакин на вашето съоръжение.

Не поредната продажба на печене; обновете усилията за набиране на средства на вашия екип, за да видите предимствата!

Набирането на средства е чудесен начин за сътрудничество като екип и общност за постигане на финансови ползи.

Набирането на средства може да се използва и като средство за популяризиране на здравословно поведение на спортистите. Като екип трябва да вземете решение за платформа за набиране на средства - колкото повече от вас се интересуват от набирането на средства, толкова по-голяма е вероятността вашето набиране на средства да има успех! За набиране на пари могат да се продават здравословни храни, като плодове или зеленчуци и протеинови шейкове.

Разбира се, не забравяйте да използвате нехранителни продукти! Някои нехранителни идеи за набиране на средства могат да бъдат продажба на спортни артикули като бутилки с вода и комплекти за предпазване на устата. Събирането на средства също може да бъде добра възможност за свързване на екипа. Домакинството на развлекателен турнир по хокей или танци ще насърчи финансови приходи, колегиалност и физическа активност! Предизвикателство за отчитане на стъпки може да се организира и с минимални усилия, като се предполага, че всеки използва собствени крачкомери (чрез смарт телефони или часовници), с 50-50 бай-ин стил за набиране на средства и създаване на приятелска конкуренция.

Предложете нова идея за набиране на средства за вашия екип този сезон!

Здравословно хранене в настройките за отдих eCourse

Продължавайки напред, всички ние играем важна роля в подпомагането на всички аспекти на здравето на общността, включително физическата активност и здравословното хранене. Имайки предвид това здравословно бъдеще, сега е моментът да планирате и подготвите.

Вижте този БЕЗПЛАТЕН здравословен начин на хранене в настройките за отдих eCourse, създаден от Общности ChooseWell, Alberta Health Services и Alberta Policy Coalition for Chronic Disease Prevention.

Този електронен курс е разделен на осем 15-минутни модула, които ще преподават действени умения и ще предоставят базирани на доказателства инструменти, ресурси и примери от общността, които да насочват и вдъхновяват учащите.

Готови ли сте да направите здравословния избор най-лесният избор? Щракнете тук, за да започнете да учите>