Ръководство за размера на ухапването, което ще ви помогне да направите по-добър хранителен избор за вашите мускули, сухожилия и връзки

мускулната система

За да разберем мускулната система на тялото и правилния хранителен подход в подкрепа на това, е необходимо накратко да преминем през малко основна анатомия и физиология. Готов ли си?. Добре, нека се потопим в него.

Мускулната система на човешкото тяло се състои от мускули и техните закрепвания: сухожилие и фасция. Мускулът е група от специализирани, еластични тъкани, съставени от 75% вода, 20% протеини и 5% мазнини, минерални соли и гликоген. Мускулната тъкан е свързана на снопчета и се съдържа в обвивка, чийто край се простира, за да образува сухожилие, което прикрепва мускула към други части на тялото.

Общото телесно тегло на средната жена е около 23% мускули, а при средния мъж почти 40% от телесното му тегло са мускули.

Има три вида мускулни тъкани:

  • Скелетният мускул: той е набразден и доброволен; ние съзнателно ги движим. Напр. мускулите на ръцете и краката.
  • Гладката мускулатура е гладка и неволна. Той не се контролира съзнателно и работи автоматично. Напр. мускулите в стените на кръвоносните съдове и лимфните съдове, в дихателната, храносмилателната и пикочно-половата система са гладки мускули, които работят независимо дали искаме или не!.
  • Сърдечният мускул е набразден и неволен. Тези мускули съществуват само в сърцето и задвижват помпата на сърцето.

Функцията на мускулната система е да поддържа стойка, да произвежда движения, да стабилизира ставите, да защитава вътрешните и външните структури и органи и да генерира топлина.

Мускулите работят чрез свиване; мускулните влакна стават по-къси и по-дебели и частите, прикрепени към влакната (надкостницата, костта, сухожилията и фасциите) се изтеглят от свиването и се движат. Колкото по-голям е броят на включените влакна, толкова по-голяма е генерираната сила.

Когато мускулното влакно се свие, мускулът променя формата си и се движи към която и част на тялото, към която е прикрепен, като започне движение в околните структури (сухожилията, връзките и в крайна сметка костите). Това може да бъде или съзнателно движение като вдигане на ръка (доброволно) или неволно движение като треперене.

Първоначалното свиване се възпламенява от нервен стимул, изпратен от мозъка чрез двигателен нерв, който влиза в мускулите и се разбива в много нервни окончания, като всеки от тях стимулира едно мускулно влакно. След това мускулът се съкращава и става по-дебел в центъра.

Как се случва това движение?

Просто казано, в скелетните мускули (тези, прикрепени към костите) мускулът трябва да премине през ставата, за да създаде движение; Неговото свиване дърпа една кост към друга и по този начин премества крайника. Като отлични играчи в отбора, мускулите никога не работят сами: всяко движение е резултат от действията на няколко мускула. Най-общо казано, те работят по двойки. Всяка двойка съдържа агонист (свиващия се мускул) и антагонист (противоположния, релаксиращ мускул): Агонистът и антагонистът трябва да се свиват и отпускат еднакво, за да осигурят плавно и не рязко движение.

Мускулното свиване и следователно движението се нуждаят от достатъчно количество кръвоснабдяване, за да осигурят кислород и хранителни вещества и да премахнат въглеродния диоксид и отпадъчните продукти от производството на енергия. Мускулите получават хранителните си вещества от артериалните капиляри, които след това се превръщат в енергия чрез химични промени. Хранителните вещества и кислородът се изразходват от мускулите, а отпадъчните продукти, млечната киселина, след това се екскретират във венозния кръвен поток.

Способността на мускула да се свива се влияе от:

  • Налична енергия
  • Сила на стимула от нерва
  • Адекватно кръвоснабдяване, което носи достатъчно кислород и хранителни вещества
  • Сила на инхибиращото нервно снабдяване
  • Наличие на отпадъчни продукти като млечна киселина

Мускулът е по-податлив на нараняване, отколкото на заболяване: мускулни разтежения и разкъсвания, разкъсване на сухожилията, синдром на карпалния тунел, мускулна дистрофия, мускулни крампи, фибромиалгия и фиброза са някои от възможните проблеми, които могат да засегнат мускулната тъкан.

Връзката между мускулите и червата

Много мускули, присъстващи в храносмилателния тракт, работят заедно с храносмилателната система, за да поддържат оптимален баланс в червата и осигуряват оптимална функция; Започвайки от устата и шията, там има мускули, които позволяват дъвчене и поглъщане на храната. Мускулите в стомашно-чревния тракт са гладките мускули (неволни), които са отговорни за перисталтиката и сегментацията: тези две движения са от съществено значение за здравето на червата, тъй като те изтласкват храната чрез храносмилателния тракт, осигурявайки безпроблемно транзитно време и здраво регулиране на движенията на червата дейност. Също така, в рамките на храносмилателния тракт са обградени скелетните мускули, които позволяват доброволен контрол над преглъщането и дефекацията, и накрая мускулите на корема защитават храносмилателните органи и тъкани. На свой ред храносмилателната система разгражда храната, така че хранителните вещества да подхранват всички мускулни тъкани. Ето как тези две телесни системи са свързани тясно помежду си.

Хранителна поддръжка

Очевидно водата е много важна, така че правилното ви хидратиране е дълъг път, като се има предвид, че 75% от мускулите ви са вода.

Добрият източник на диетични протеини е отличен за вашите мускули и в това отношение суперхрани като спирулина или хлорела са ми любими в списъка, тъй като тяхната бионаличност е много висока, съдържанието на протеини е най-високо и обратното ефектът на твърде много богати на протеини храни върху тялото всъщност е алкална и не забавя елиминиращата функция, но всъщност ги поддържа. Конопените семена също са един от най-добрите източници на протеин с около 30-35% силно усвоим протеин. Ядките, семената, бобовите растения и бобът също са с високо съдържание на протеини.

Витамин D не е изненадващо, че е полезен за мускулите. Тук конкретно имам предвид най-добрия източник на витамин D: слънчева светлина. Разумното и отговорно излагане на слънчева светлина действа като мускулен тоник.

Пчелният прашец увеличава растежа и дефиницията на мускулите. Подобрява спортните постижения, възстановяването на мускулите, издръжливостта, енергията и скоростта. Това може да се дължи на относително високото му съдържание на предварително усвоени, лесно усвоими протеини (около 25%) и изключителен източник на много широк спектър от витамини и минерали, ензими, фосфолипиди, антиоксиданти, мастни киселини и около двадесет и две различни аминокиселини.

Също така пресните, органични сурови плодове и зеленчуци, ядки и семена (накиснати/покълнали/смилани) предлагат голяма подкрепа на мускулната система поради техния плътен хранителен състав

Храни за мускулната система

Вода, храни, богати на магнезий-калций-калий, спанак, конопени семена, авокадо, какао, банани, просо, киноа, леща, бадеми, морски зеленчуци, малини, ягоди, боровинки, боровинки, къпини, асаи, овес, МСМ, броколи, карфиол, репички, чесън, бяло и червено зеле, лук, зелен чай, праскови, череши, папая, кайен, спирулина, хлорела, сусам, тиквени семки, ананас, портокали, кейл, брюкселско зеле, кашу, слънчогледови семки, нахут, леща, цвекло, магданоз