Позволете ми да ви кажа, че не съм специалист по хранене. Преди да отидете на диета, силно ви съветвам да се съгласите с Вашия лекар и да посетите компетентен диетолог. Ако продължите да четете тази публикация, това означава, че поемате пълната отговорност за всичко, което може да ви се случи, в случай че следвате споменатите методи.

1200 калории

Добре, това беше скучната част. Сега започва забавната част. Да, загубих 16 кг (35 паунда) за една година. Бих искал да споделя как.

На първо място, малко математика. 1 кг мазнини съдържа приблизително 7 500 калории. Ако искате да изгорите 1 кг от тялото си, трябва да изгорите 7 500 калории. За да загубя 16 KG, трябваше да изгоря 120 000 калории, без да пренебрегвам хранителните си нужди.

Това е много. Като се има предвид колко ефективно е проектирано човешкото тяло, то е много повече, отколкото човек може разумно да изгори със спорт. Кратката ми кардио практика би изгорила около 250 калории, така че беше очевидно, че трябва да намаля и входа си.

Затова опознах тялото си. Имайки предвид моята работа, начин на живот, пол, възраст, тегло и т.н .; тест ми каза, че имам нужда от 1800 калории на ден. Ако ям 2000 калории, излишните 200 калории вероятно ще се превърнат в мазнини (наддаване на тегло). Ако ям 1500 калории, 300 калории ще бъдат изгорени от мазнините ми (загуба на тегло).

Въпреки това бях информиран и за критичната си долна граница; което е било 1200 калории на ден. Ако отида под тази граница, тялото ми ще прави непредсказуеми неща (като превръщането на * всичко * в мазнини) или цялостното ми здраве може да бъде увредено.

Всеки човек би имал различни калорийни стойности, те бяха мои.

Идеята беше да се яде около 1200 калории на ден и никога да не надвишава 1800 калории (с изключение на някои редки измамни дни). В случай, че спортувах един ден и изгорих 250 калории, си позволих да ям и +250 калории - за да не попадна под критичната граница от 1.200.

Следването на това изчисление означава, че бих изгарял 600 калории дневно. Като се има предвид, че 1 кг мазнини струва 7 500 калории, бих загубил около 2 кг на месец.

И точно това направих. Модифицирах основно навиците си за пазаруване и хранене и започнах да броим калории. Следвайки идеята, че каквото и да влезе в кухнята, в крайна сметка влезе в стомаха ви, спрях да купувам напълно нездравословна храна и закуски. Изискваше се малко дисциплина и планиране: трябваше да мисля да не гладувам на обяд и вечеря, когато закусвах. Разбрахте идеята.

Също така беше важно да се направи разлика между празен стомах и глад. Те не са едно и също нещо. Стомахът ви може да не е толкова пълен, колкото сте свикнали да бъдете, но ако сте получили цялото хранене, от което се нуждаете (не * желание *), вие сте добре. Свикването с празен стомах е част от играта.

Използвах и полезно приложение, наречено My Fitness Pal, което отчита въвеждането и изхода на калории и ви казва колко повече можете да ядете този ден. Той също така ви показва, че шоколадово блокче се равнява на 3 чинии варени зеленчуци, така че започвате да предпочитате да ядете повече и да се чувствате относително сити, отколкото да ядете боклуци и да чувствате глад.

Грижата за това, което ядете, е толкова важна, колкото и броенето на калории. Трябваше да се уверя, че получавам достатъчно гориво за тялото си. Също така трябваше да помисля, че някои хранителни добавки (като захар) лесно се превръщат в мазнини, така че трябваше да ги режа напълно (източник).

Е, работи като чар. Имах измамни дни, неблагоприятни седмици и какво ли още не; но в края на годината изгорих 16 кг. Отслабването с течение на времето също дава на тялото необходимото време за настройка.

Не знам дали това ви подхожда или не, но това направих.