Придържането към определена диета никога не е лесно. Всъщност много от нас започват да мислят за това как можем да изневеряваме в момента, в който се ангажираме с диета. Това е човешката природа и всички падаме от фургона от време на време. Тъй като за повечето от нас ще дойде измамна храна или ден, важно е да знаем как това ще повлияе на нашия напредък и цялостното ни здраве.

случва

Яденето на нездравословна храна в продължение на дълъг период от време, разбира се, ще изложи здравето ви на риск, но дори само едно нездравословно хранене би могло да ви изложи на по-висок риск от диабет и сърдечни заболявания. Говорих със специалисти по здраве и фитнес за техните мисли за измама на вашата диета и какво се случва с тялото ви всеки път, когато го правите.

Езикът ви може да изглежда различно

Ето един, който не видях да идва. Много натуропатични здравни лекари биха могли веднага да разберат дали сте изневерили на диетата си въз основа на това как изглежда езикът ви. "Много неща се случват, когато изневерявате на диетата си. Освен скокове в кръвната захар, възпаления, акне и подуване, лекарите от китайската медицина имат няколко начина да видят какво се случва с вътрешната екология на тялото ви", акупунктурист д-р Елизабет Тратнър ​​ми каза. "Най-добрият начин за нас е да погледнем езика ви и да вземем импулсите ви. Можем дори да разберем дали нашите редовни пациенти изневеряват и не ни казват, защото се запознаваме с това как изглежда езикът ви обикновено."

Д-р Тратнър ​​ми каза, че според китайската медицина яденето на нездравословно хранене може да доведе до топлина, влага или стагнация в тялото. „Влажността ще се появи с дебела бяла или жълта козина на езика“, обясни тя. "Стагнацията ще има някакъв нюанс на лилав език и може би да се пече по страните. Възможно е да има лилави вени и под езика." Така че следващия път, когато се отбиете от шофирането, погледнете езика си на следващия ден, за да видите какви промени забелязвате.

Може да получите киселини

Както д-р Тратнър ​​отбеляза, измамата на вашата диета може да причини топлина в тялото ви и това може да се прояви като киселини. „Топлината може да изглежда като киселини, неспокоен сън, черва, които могат да изгорят задния ви край и могат да бъдат резултат от пикантна храна, алкохол, мазно месо или храна, а езикът ще има червен връх или червен цвят във вътрешността и/или отстрани, "обясни д-р Тратнер.

Ако страдате от случайни киселини, започнете да обръщате внимание на точното време, което се случва и какво сте яли наскоро. Говорете с Вашия лекар или натуропат за това как да управлявате и предотвратявате киселини в бъдеще.

Тялото ви може да се възпали

Когато тялото ви е свикнало със здравословни, питателни храни, едно хранене или ден, в който ще се насладите на богатството на мазнини и високо съдържание на захар, може да ви остави да се чувствате подути и мудни.

"Когато хората изневеряват, обикновено става въпрос за храни, които са заредени със захар и мазнини и това води до много повече от просто наддаване на тегло. Измамата със сладки храни с високо съдържание на мазнини поражда опустошение по тялото и води до нарастване на възпалението", Holistic Nutritionist Мириам Амселем ми каза. "Някои от моите клиенти се оплакват, че ставите им ги нараняват, когато изневеряват, и това обикновено се дължи на възпаление. Те също се чувстват подути, неудобни и мудни. Някои също се чувстват раздразнителни поради високите и ниските нива на захарта."

Може да бъдете по-успешни в цялостната си диета

Въпреки че измамата на вашата диета може да причини временно възпаление и киселини, може да си заслужава. Експертите смятат, че от време на време почивният ден от вашата диета може да ви помогне да бъдете по-успешни в дългосрочен план. Това е така, защото да се лекуваш веднъж за известно време ти пречи да се чувстваш лишен и просто да се откажеш, когато е твърде трудно. Номерът обаче е да се уверите, че вашата мамят храна не се превръща в измамен месец.

„Обикновено след три до четири седмици на интензивен план за отслабване, който изготвям за моите пациенти, въвеждам свободния прием на храна“, заяви регистриран диетолог и автор на „Яжте, за да губите, яжте, за да спечелите“ Рейчъл Белър пред здравето на жените. Beller препоръча да имате конкретен план около вашата мамяща храна, за да не излезе от контрол. „Организирайте го около хранене или просто кажете, че ще бъдете по-спокойни за обяда и вечерята“, посъветва тя.

Може да се чувствате по-малко гладни

Когато решите да изневерите на диетата си, важно е да слушате тялото си, когато искате да се върнете в релсите. Често сме толкова заети да се бием за едно изплъзване, че пропускаме ценна информация от телата си. Например, след голям бургер и пържени картофи, вероятно няма да останете гладни за известно време, така че обърнете внимание.

"Добре е да се преяжда от време на време. Постоянно се преяжда от ден на ден в дългосрочен план, което води до напълняване", заяви регистрираният диетолог Никола Уайтхед пред Business Insider. "Ако преядете една нощ, вероятно ще бъдете по-малко гладни на следващия ден. Така че е наистина важно да слушате тялото си. Това, което правите в дългосрочен план, наистина ще има значение."

Може да развиете кариес

Оказва се, че майка ви и зъболекарят са били прави - преяждането с бонбони може да доведе до кариес. Според проучване в Journal of Evidence Based Dental Practice, диетите ни играят огромна роля за здравето на устната кухина. Изследователите са изследвали стоматологичните доклади на възрастни с висок прием на нездравословна храна, като захар и безалкохолни напитки. По-голямата част от участниците в проучването са имали тежки кариеси и изследователите вярват, че това се дължи на приема на сода. Ако измамата на вашата диета означава ежедневна сода, започнете да намалявате и да я замествате с газирана вода или неподсладен чай.

Може да се почувствате депресирани

Когато здравният ви учител в средното училище ви каза, че вие ​​сте това, което ядете, тя не се шегуваше. Това, което влагаме в телата си, засяга почти всеки аспект от здравето ни, дори настроенията ни. Яденето на храни с ниска хранителна стойност е свързано с чувство на по-голяма депресия.

Според проучване в PLOS One, диетата на човек може да предскаже нивото на депресия. Участниците в изследването, които съобщават, че ядат повече нездравословна храна, също са постигнали по-високи резултати при прожекции за депресия. Разбира се, има и други фактори, които трябва да се вземат предвид. Например, може би хората, които вече са в депресия, просто са по-склонни да ядат нездравословна храна и затова двете са свързани. Независимо от това, почистването на диетата и придържането към хранителен план, който ви кара да се чувствате добре, със сигурност не може да навреди. И ако паднете от фургона, не губете време да се чувствате виновни и депресирани. Просто си направете зелено смути и се качете отново.

Може да сте по-изложени на риск от диабет тип 2

Яденето на диета с високо съдържание на захар и мазнини със сигурност ще ви изложи на по-висок риск от диабет с течение на времето, но какво ще кажете за едно измамно хранене? Нещо толкова малко, колкото излизането на няколко бири с приятели, всъщност може да повлияе на риска от диабет.

Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, когато пием бира, нивата на кръвната ни захар се покачват, но нивата на инсулин не. Обикновено инсулинът ни се повишава с кръвната ни захар, за да го поддържа на стабилно ниво, но бирата инхибира инсулиновия отговор. Това означава, че една бира може потенциално да доведе до високо ниво на кръвната захар, без тялото ни да може да я свали веднага, а високите нива на кръвната захар водят до усложнения, включително диабет. Ако все пак решите да се срещнете с приятели за питие, не забравяйте да пиете много вода и да откажете сладките закуски на масата.

Може да сте изложени на по-висок риск от инфаркт

Подобно на риска от диабет, винаги съм предполагал, че цял живот, ако ядете лоша диета, ще ви изложи на по-висок риск от сърдечни заболявания, но се оказва, че това не отнема цял живот - само едно хранене с високо съдържание на мазнини може да ви изпрати през ръба до инфаркт. Изследване на Американската сърдечна асоциация описва по-високата честота на сърдечни пристъпи в деня на Коледа и Нова година, вероятно защото хората ядат големи ястия, пълни с богати храни. Стресовият празник със сигурност може да допринесе и за това, но храните определено са фактор.

Проучване в Journal of Nutrition установи, че след ядене на едно хранене с високо съдържание на мазнини сърцето ви няма да реагира на стрес така добре, както обикновено. Сърцето ви всъщност ще трябва да работи по-усилено. Така че, когато пияният ви чичо започне да говори за политика след вечерята на Деня на благодарността, вместо да се уволнява и да се кара, просто си тръгнете. Сърцето ти не може да го понесе!

Вашите артерии могат да бъдат повредени

Изневеряването на вашата диета може да бъде решение за част от секундата, но това решение може да доведе до някои големи усложнения. Проучване в American Journal of Cardiology установи, че еднократно хранене с високо съдържание на мазнини може да повлияе на работата на нашите кръвоносни съдове. Функцията на кръвоносните съдове е била нарушена, когато участниците в проучването са яли мазно ястие, но незасегнати от това са яли нискомаслено хранене.

Отделно проучване в Канадския вестник по кардиология е имало същите констатации при хранене с високо съдържание на мазнини. Изследователите също така помолиха участниците да ядат ястие от средиземноморски тип, което също е с високо съдържание на мазнини, но здравословни мазнини като риба и ядки. След средиземноморско хранене участниците в проучването не са имали нарушена функция на кръвоносните съдове, която са показали след ядене на храна с високо съдържание на наситени мазнини.

Освен че влияе на кръвоносните Ви съдове, храненето с високо съдържание на мазнини може да промени и кръвното Ви налягане. Изследване от университета в Кеймбридж установи, че храненето с високо съдържание на мазнини може да доведе до повишаване на кръвното Ви налягане, след като го изядете. Въпреки това, когато участниците ядат по-здравословни мазнини, кръвното им налягане всъщност намалява след хранене.

Може би нищо

Въпреки че има много възможни усложнения от измама на вашата диета, има шанс едно измамно хранене да не повлияе на здравето ви в дългосрочен план. Може би затова толкова много здравни специалисти подкрепят измамата от време на време. Всъщност смяната на диетата може да е точно това, от което се нуждае тялото ви.