Свързани статии

Кожата е вашият най-голям орган и храните, които ядете, имат пряк ефект върху здравето и външния вид на нея. Някои хранителни вещества помагат на клетките в кожата ви да се регенерират, така че те са по-малко податливи на разпадане, причинено от слънце, замърсяване и други фактори на околната среда. Добавете храни, богати на хранителни вещества, към ежедневната си диета и по-вероятно ще имате блестяща, привлекателна и здрава кожа.

предотвратяване

Витамин Ц

Витамин С е от съществено значение за образуването и поддържането на здравословен колаген, основен компонент на вашата кожа. Колагенът присъства в съединителните тъкани и помага на клетките в кожата ви да се регенерират. Витамин С е антиоксидант, който помага да предпазите кожата си от разграждането, свързано със свободните радикали, които са вредни съединения, които увеличават риска от здравословни проблеми като рак. Храните, богати на витамин С, включват грейпфрути, портокали, лимони, лайм, ягоди, чушки, брюкселско зеле, броколи, пъпеш и картофи. Соковете от цитрусови плодове също са здравословен източник на витамин С.

Витамин А

Играейки важна роля в образуването и диференциацията на клетките, витамин А подпомага регенерацията на кожните клетки. Витамин А се съдържа в месото, рибата и млечните храни. В плодовете и зеленчуците витамин А присъства под формата на каротеноиди, най-вече бета-каротин. И двата вида витамин А поддържат кожата ви еластична и е по-малко вероятно да бъде изсушена и лющеща се. Черният дроб е най-добрият животински източник на витамин А, а херингата е риба с високо съдържание на това основно хранително вещество. Говеждото, свинското и пилешкото също съдържат малки количества витамин А. Сладките картофи, спанакът, морковите и пъпешът са сред най-добрите растителни източници на витамин А. Кайсиите, мангото, чушките, доматеният сок и тиквата също са хранителни храни, които ви помагат да увеличите прием на витамин А.

Протеин

Протеинът е от съществено значение за образуването, възстановяването и поддържането на вашите кости, тъкани, мускули и кожа. Без достатъчно количество протеини, здравето на кожата ви ще започне да намалява, което може да причини сухота на кожата и скучен тен. Трябва да се стремите да ядете 0,4 грама протеин на всеки 1 килограм телесно тегло, препоръчва Калифорнийският университет. Изберете постни протеинови източници, защото храни с високо съдържание на наситени мазнини могат да увеличат възпалението в кожата ви, като я правят нездравословна. Постното говеждо, свинско, пилешко, пуешко и риба са хранителни източници на протеини. Фасулът, тофуто, ядките, семената и лещата са здравословна растителна храна, която доставя добро количество протеин.

Допълнителни хранителни вещества

Добавете сьомга, скумрия, пъстърва, орехи и ленено семе към вашата диета. Всяка от тези храни съдържа омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини поддържат кожата ви овлажнена и еластична, което я прави по-малко податлива на разграждане. Витамин Е е антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на кожата ви, причинено от фактори на околната среда като цигарен дим и ултравиолетово лъчение от слънцето. Маслата, особено пшеничните зародиши, слънчогледовите и шафрановите масла, съдържат големи количества витамин Е. Яжте ядки, семена, спанак, броколи, киви, манго и домати като допълнителни храни, за да увеличите приема на витамин Е.

  • Излекувайте кожата си: Пробивният план за обновяване; Ава Шамбан
  • MayoClinic.com: Храни за здрава кожа: Най-добрите предложения
  • Национални здравни институти: Информационен лист за хранителните добавки: Витамин С
  • Национални здравни институти: Информационен лист за хранителните добавки: Витамин А
  • Национални здравни институти: Информационен лист за хранителните добавки: Витамин Е
  • Калифорнийски университет: Бъдете протеин Pro

Сара Ипатенко е преподавала писане, здраве и хранене. Започва да пише през 2007 г. и е публикувана в списание Teaching Tolerance. Ипатенко има бакалавърска и магистърска степен по образование, и двете от университета в Денвър.