„Диетата на бедния човек“ може просто да е вашият билет за здравословен начин на живот, който се придържа.

селянин

Едно от жалките възприятия, когато става въпрос за водене на здравословен начин на живот е, че това е много скъпо. И предположението е повече или по-малко обосновано - биологичните продукти са по-скъпи от конвенционалните и се отдават на цветните добавки към начина на живот, като неуловими, нишови съставки, суперхрани и допълващи продукти, могат бързо да натрупат сметки за хранителни стоки. Воденето на растителен начин на живот обаче трябва да бъде (и всъщност е) ще ви спести много време и пари. Така наречената „диета на бедняка“ е доказателство за това. Ето как можете да живеете щастливо и здравословно, на евтино.

„Диетата на бедняка“ не означава, че ядете каквото е евтино. Най-евтините храни, които намирате, често са най-лоши за вашата фигура и здравето като цяло. Те включват рафинирани брашна и захари, пакетирани стоки и бързо хранене. За да избегнете объркване, вместо това си представете диета на селянин през деня.

Начинът на живот на „диетата на бедния човек“ е насочен към викторианците от 19-ти век. Средата на 1800 г. означава златна ера на хранене. По това време хората проявяват по-силна имунна система и лошите работни класове, особено ядат по-малко рафинирани храни и повече пресни плодове и зеленчуци.

Пълнозърнестият хляб е бил смлян на камък и е бил елемент в диетата на бедняка. Направен е с обилно количество мая, което е много полезно за имунната система. По това време бирата беше сравнително слаба и нефилтрирана, осигурявайки на тялото дрожди, повишаващи имунитета, без много шум. Работните класове също допълваха храненията си с кресон, лук, зеле, артишок от Йерусалим, цвекло, ябълки, череши и сливи. Месото се консумираше рядко, но когато беше, хората ядяха евтини парченца месо от костта и вареха костите, за да направят бульон, вкарвайки още повече храна. Обикновено се консумират риби като херинга, скумрия и треска. Захарта беше лукс, запазен за богатствата и викторианците от работническата класа не пушеха. Те също така редовно се занимаваха с усилени упражнения. Този начин на живот доведе до по-голяма продължителност на живота и по-високо качество на живот в напреднала възраст сред хората от работническата класа.

За вкъщи: домашно приготвяне с фокус върху пресни плодове и зеленчуци и чисти, неподправени и прости съставки, съчетани с редовни, предизвикателни упражнения са ключове за по-здравословен начин на живот и повишено дълголетие.

Ето 4 съвета за хранене според диетата на бедняка.

Poer Man’s Diet: 5 Fit and Healthy Lifestyle Hacks

1. Избягвайте „луксозни” предмети

Всички продукти на животинска основа трябва да се считат за „луксозни“ храни. Съсредоточете се върху диета, богата на пресни плодове и зеленчуци и се отдавайте на месо, птици, мляко и сирене само от време на време, а не редовно.

В същия дух, когато се впускате в нов диетичен начин на живот, е примамливо да купувате крещящите, често скъпи храни, които носят много шум. Те са лукс и не са необходими. Ще се справите добре без стоки като луксозен черен шоколад, суперхрани като годжи плодове, протеинови прахове и чудодейни отвари. Всъщност прекаляването с тези храни може да върне целите ви назад поради тяхната плътност и висококалорично или захарно съдържание.

2. Избягвайте алкохола и цигарите

Това би трябвало да е безпроблемно, но излишната консумация на алкохол и навикът на цигари опустошават здравето ви и могат да ви струват в краткосрочен и дългосрочен план.

3. Прегърнете белия картоф и белия ориз

Да, така е! Белите картофи получават лош рап, но поради всички грешни причини. Картофите са по-плътни в хранителните вещества от сладките картофи и са една от най-засищащите храни, което означава, че ще ви заситят с по-малко калории. Просто не забравяйте да им се насладите печени или на пара, а не пържени.

Междувременно белият ориз може да е по-добър вариант от кафявия. Кафявият ориз съдържа по-високи нива на арсен и изчерпва тялото на минерали. Белият ориз не е особено богат на хранителни вещества, но често е обогатен с витамини от група В и не е толкова образуващ лигавицата в тялото, колкото кафявия ориз. Белият ориз също е невероятно гъвкав и може да натрупва почти всяко ястие.

4. Станете зелени

Започнете всяко хранене с обилна салата от зелени листа. Зелените не само са относително евтини, те ще ви напълнят с фибри преди хранене, така че в крайна сметка ще ядете по-малко в рамките на храненето и ще можете да го усвоите по-лесно. И не се придържайте само към обикновената основа от кейл или спанак. Вместо това подправете нещата с по-пиперливи зелени, като кресон и рукола. По този начин тялото ви ще се възползва от уникални витамини и минерали, а небцето ви ще изпита нови вкусове.

5. Водете активен начин на живот

Бъдете активни по природа, а не само в точно определено време през деня, което си запазвате за упражнения. Вместо да шофирате до работа, карайте колело или ходете пеша. Вместо да се качвате на асансьора, предприемете стъпките! Правете нещата сами, вместо да имате (или да наемате) други да ги правят. Не се нуждаете от скъпо членство във фитнес залата или частен треньор, когато влагате смазка за лакти във всичко, което правите, и проявявате проактивност да сте физически, когато се появи възможност.