Това ли е вашата марка на Milled? Поискайте го.

храненето

Преди няколко години бях вдъхновен от концепцията, че „отнема 21 дни, за да се формира или прекъсне навик“.

И така, създадох собствено 21-дневно предизвикателство.

21-дневното предизвикателство беше онлайн събитие, на което насърчих хиляди хора да възприемат или прекъснат три навика. Някои хора избраха прости неща, като всеки ден да ядат зелено смути и да се разхождат на двадесет минути. Някои хора се опитаха да направят по-предизвикателни промени, като например приемане на диета със сурови храни.

Събитието беше успешно, но разбрах, че е моя грешка да помоля хората да изберат три навика.

Насочването на вниманието към твърде много неща едновременно прави предизвикателство да се придържате към който и да е елемент.

И така, 21-дневното предизвикателство трябваше да се фокусира само върху един навик.

Другото нещо, което започнах да поставям под въпрос, отнема ли 21 дни, за да се формира или разчупи нов навик? Използвах този номер, защото „това бях чувал, но от собствения си опит забелязах, че отнема много повече от 21 дни, за да се създаде нов навик.

Собственият ми опит ме кара да вярвам, че отнема най-малко три месеца, за да се формира нов навик, така че да е дълбоко вкоренен в нас. Например, всеки е изпробвал програма за упражнения и я е поддържал 21 дни, но в 99% от случаите тя не трае. За да си създадете навик и да го запазите, или да прекъснете трайно навика, е необходимо повече време.

Забелязах, когато се отказвах от мазнини и масла при диета, че са необходими поне 60 дни, за да се адаптират вкусовите рецептори към диета без мазнини. Същото важи и за захарта. Кофеинът също е същият. Според моя опит отнема около 3-4 месеца, за да се наруши кофеиновият навик. С времето става по-лесно, но за да се вкорени този нов навик, са необходими поне 3 или 4 месеца. Прекъсването на алкохолните навици отнема още повече, в зависимост от това колко време и колко сте пили.

Откъде идва това правило за 21 дни?

Направих малко проучване и установих, че идва от Максуел Малц. Maltz публикува блокбъстър книгата за саморазвитие Psycho-Cybernetics, която е продадена в повече от 30 милиона копия и е повлияла на цяло поколение гурута за самопомощ като Тони Робинс и Брайън Трейси.

Малц беше пластичен хирург, който забеляза странен модел сред пациентите си. След операция той установява, че на пациента ще му трябват около 21 дни, за да свикне с новото си лице.

Малц също забеляза, че пациентите му, които са претърпели ампутация, ще усетят дъното на крайника за около 21 дни. Това го подтикна да каже: „Тези и много други, често наблюдавани явления показват, че са необходими минимум около 21 дни, за да се разтвори един стар умствен образ и да се желира нов“.

Малц каза, че са необходими минимум 21 дни, за да се формира нов навик и след това следващото поколение - Зиг Циглер и Тони Робинс по света - каза, че са необходими 21 дни, за да се създаде нов навик, сякаш е било правило през цялото време.

Формирането или прекъсването на навик за 21 дни е мит. Според човека, който е започнал всичко, са необходими минимум 21 дни. В действителност колко време отнема формирането или прекъсването на навика? ’Нека видим какво са открили изследователите.

Имаше проучване, публикувано в European Journal of Social Psychology, където екип от изследователи се опита да разбере това.

Те взеха група от 96 души и ги последваха в продължение на 12 седмици. Всеки човек е придобил нов навик в продължение на 12 седмици и е трябвало да докладва дали е извършил поведението и колко автоматично е станало. Изследователите установили, че отнема повече от два месеца, преди новото поведение да стане автоматично.

Точният брой беше 66 дни, но това беше средно, тъй като в групата отнемаше от 18 до 254 дни, преди да се формира нов навик. Те също така установиха, че „Пропускането на една възможност за извършване на поведението не е повлияло съществено на процеса на формиране на навици.“

Така че нямаше голямо значение дали човекът бъркаше от време на време. Важното беше, че те продължаваха да се опитват да внедрят новия навик.

Какво виждаме тук?

Първо, не са необходими 21 дни, за да се формира навик. Може би някои практики могат да отнемат по-малко от 21 дни, но повечето модели ще отнемат поне два или три месеца, за да се оформят или прекъснат. Нека се отървем от това абсурдно правило от 21 дни. Хората си дават твърде малко време, за да се адаптират към промяна. Ако мислите, че след няколко седмици този нов навик е вкоренен във вас, помислете отново. Трябва да му отделите повече време (няколко месеца), за да стане автоматизиран този нов начин на живот.

Нека поставим под въпрос тези правила, защото те влияят на хората.

Много хора, включително и аз, бяха накарани да вярват, че можете да промените всякакви навици за 21 дни. Опитахме го и си помислихме, че след 21 дни този нов навик може да бъде прекъснат или формиран и той не работи, затова се отказахме. Вярвахме, че провалът е наша вина. В действителност не му дадохме достатъчно време.

Помислете за всичко, което сте успели да постигнете успех.

Колко време ви отне да свикнете с тази нова ситуация? Нека използваме тютюнопушенето като пример.

За пушачите са необходими поне няколко месеца, за да се отърват от по-голямата част от апетита, а след това и няколко години да се детоксикират в зависимост от това колко са пушили.

По същия начин значителна промяна в живота изисква време за приспособяване. Знам, че когато се преместих от Ванкувър в Монреал, ми отне няколко месеца, за да се адаптирам към тази нова среда.

Нека си дадем повече време за формиране или разбиване на нови навици. Бих казал, че 60 до 90 дни са минимум.