хранете

Диетата за бодибилдинг и доброто хранене са ключови компоненти, които ще определят доколко сте успешни във вашата програма за културизъм. Тренировките без правилно хранене са като гребане срещу течението. В най-добрия случай ще останете на същото място или дори ще продължите малко напред, но в крайна сметка няма къде да стигнете.

Определение на диетата: избор на храна, а не глад

Обикновено хората свързват думата диета с дни на глад и болка. Това обаче не е правилната дефиниция на диета. Думата диета се отнася до избора на храна, който правим ежедневно. Дори да не мислите, че сте на диета, познайте какво ?! Вече спазвате диета. Независимо дали ядете бонбони по цял ден всеки ден или овесени ядки, това е вашата диета.

3 правила за добра диета за културизъм

  1. Трябва да благоприятства по-малките и чести хранения през целия ден, вместо по-малките.
  2. Всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини в правилните съотношения: 40% въглехидрати, 40% протеини, 20% добри мазнини.
  3. Калориите трябва да се циклират, за да се предотврати привикването на метаболизма до определено калорично ниво.

Докато моята статия за Основи на храненето в бодибилдинга допълнително разглежда причините, поради които правилата по-горе трябва да се спазват, в допълнение към дискусията за въглехидратите, протеините и мазнините, сега ще ви представя два примера за добри диети за бодибилдинг.

Примерна диета за културизъм за мъже

Храна 1 (7:00)

  • 1 чаша сух овес, смесен с вода
  • 1 чаша яйца за разбиване

Храна 2 (9:00)

  • Заместващ пакет за хранене, смесен с вода или протеин на прах (с около 40 грама протеин), смесен с 40 грама въглехидрати от сметана от ориз, зърнени храни или овесени ядки.
  • 1 супена лъжица ленено масло (марката Spectrum е най-добра)

Храна 3 (12 обяд)

  • 1 чаша кафяв ориз или средно голям печен картоф или 1 чаша овесени ядки
  • 2 чаши зелен фасул, броколи или други желани зеленчуци
  • 6-8 унции пиле, пуйка или постна риба

Храна 4 (15:00)

Храна 5 (18:00)

  • 1 чаша кафяв ориз или средно голям печен картоф или 1 чаша овесени ядки
  • 2 чаши зелен фасул, броколи или всеки друг желан зеленчук
  • 6-8 унции пиле, пуйка или постна риба

Храна 6 (20:00)

Примерна диета за бодибилдинг за жени

Храна 1 (7:00)

  • 1/2 чаша сух овес, смесен с вода
  • 1/2 чаша яйца за разбиване

Храна 2 (9:00)

  • 1/2 пакетче за подмяна на хранене, смесено с вода или протеин на прах (с около 20 грама протеин), смесено с 20 грама въглехидрати от сметана от ориз, зърнени храни или овесени ядки.
  • 1/2 супена лъжица ленено масло (марката Spectrum е най-добра)

Храна 3 (12 обяд)

  • 1/2 чаша кафяв ориз или средно голям печен картоф или 1 чаша овесени ядки
  • 2 чаши зелен фасул, броколи или други желани зеленчуци
  • 6 унции пиле, пуйка или постна риба

Храна 4 (15:00)

Храна 5 (18:00)

  • 1/2 чаша кафяв ориз или средно голям печен картоф или 1 чаша овесени ядки
  • 2 чаши зелен фасул, броколи или всеки друг желан зеленчук
  • 6 унции пиле, пуйка или постна риба

Храна 6 (20:00)

Основни добавки за културизъм за мъже и жени

Покрийте основите си с множество витаминни и минерални формули и незаменими мастни киселини, идващи от рибено масло, ленено масло или екстра върджин зехтин. Жените може да пожелаят да добавят калциева добавка. За целите на удобството пакет за заместване на храна или протеин на прах е чудесен начин да добавите ценни калории и хранителни вещества към вашата диета. За рецепти за протеинови шейкове и протеинови барове, моля, посетете страницата Рецепти за здравословно бодибилдинг.

Заключителни бележки за бодибилдинг диетата

Можете да експериментирате с различни храни и дори да замените протеиновите шейкове и с истински ястия. След пет седмици от спазването на тази диетична програма започнете да коригирате калориите си и да ги карате на велосипед, както е описано в моята статия „Основи на храненето в културизма“.

Сега разбирам, че преминаването от две до три хранения на ден до шест може да бъде доста шокиращо. Не очаквам обаче да промените всичко наведнъж. В интерес на истината това е причината 99% от хората, които спазват диета, да се провалят. Целта ми е да постигнете успех точно както аз, когато имах проблеми с теглото. Следователно, ако по-скоро бавно се впускате в тази програма, като правите малки промени в текущата си диета на всеки две седмици, тогава, моля, посетете статията ми за облекчаване на диетата по културизъм