добре

В тази статия

Здравословни закуски за бременност

20 пълни с хранителни вещества закуски за победа на глада!

Какво означава балансирана диета?

  • Плодове и зеленчуци
  • Зърнени храни
  • Млечни продукти
  • Вегетариански и не-вегетариански източници на протеини
  • портокалови моркови (gajar) с вашата закуска,
  • зелен дамски пръст (биндхи) на обяд,
  • лилав патладжан (baingan) за вечеря,
  • жълто манго (ааам) за вашата сутрешна закуска и
  • червен нар (анар) за вашата вечерна закуска.
Цветовете са индикация за хранителните вещества в храните и така различните цветове означават, че получавате добра гама от витамини и минерали.
  • яде пълнозърнести, а не рафинирани зърнени храни;
  • яде много плодове и зеленчуци;
  • изрязване на храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар и
  • правите редовни упражнения.

Ако имате специфични нужди от диета, Вашият лекар може да Ви предложи съвет за здравословна, балансирана диета по време на бременност.

Защо фибрите са важни по време на бременност?

По време на бременността храносмилателната ви система се забавя, причинявайки няколко храносмилателни дискомфорта като газове, подуване на корема и запек.

Добавките с желязо, които приемате, понякога могат да влошат запека. За няколко жени запекът, заедно с теглото на бебето им, може да доведе до болезнени купчини (хемороиди).

Известни също като груби фуражи, диетичните фибри са растителни въглехидрати, които тялото ви не може да усвои или усвои. Той просто преминава през храносмилателния тракт и се изхвърля, като помага на всичко останало там също да се изнесе.

Повечето хора не получават достатъчно фибри в диетата си. Някои добри източници на фибри са:

  • Пълнозърнести продукти, пшенични трици, люспи от трици, кафяв хляб, овесени ядки, напукана пшеница (далия), ечемик, псилиум (isabgol), кафяв ориз, булгур пшеница, просо, пълнозърнести тестени изделия
  • Зеленчуци като спанак (paalak), броколи (хари гоби), моркови (gajar), карфиол (gobhi), сладка царевица (makka), зелен боб (wass), зеле (пата гоби) и картофи (aloo) с кожа
  • Плодове като цитрусови плодове, ябълки (себ), пъпеши, круши и плодове
  • Фасул, грах, нахут и други бобови и варива
  • Сушени плодове като стафиди (кишмиш), сини сливи (муннака), дати (khajoor) смокини (anjeer) и ядки и семена
Опитайте някои от нашите вкусни рецепти, богати на фибри, използвайки тези съставки!

Винаги избирайте храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние. Рафинираните и преработени храни са с ниско съдържание на фибри.

Ще трябва да имате предвид няколко неща, когато увеличавате фибрите във вашата диета:

  • Ако не сте свикнали да ядете храни с високо съдържание на фибри, първо ги опитайте малко по малко в малки количества. След това постепенно се стремете да натрупате до около 25 до 30 грама фибри на ден.
  • Когато добавяте фибри към вашата диета, не забравяйте да пиете достатъчно вода. Повече фибри без достатъчно вода могат да влошат храносмилателните дискомфорти.
  • Придържайте се към него, дори ако не получите резултати веднага. Фибрите помагат на някои хора в рамките на дни, но може да отнеме до четири седмици, преди да усетите положителните ефекти.
  • Не приемайте добавка с фибри, без първо да говорите с Вашия лекар. И обсъдете как да увеличите богатите на фибри храни във вашата диета по здравословен начин.

Защо се нуждая от витамин А?

Витамин А е важен за зрението на вашето бебе, растежа на клетките, кожата, производството на червени кръвни клетки и за изграждането на имунната му система. Той съществува в нашата храна в две форми: ретинол и бета-каротин.

Ретинол
Ретинолът (наричан още предварително получен витамин А) се използва директно от организма и се съдържа в животински продукти.

Твърде високите нива на ретинол могат да бъдат вредни за вашето неродено бебе. Ето защо бременните жени не трябва да ядат черен дроб (kaleji) или продукти на базата на черен дроб като масло от черен дроб на треска. Тези храни са с високо съдържание на ретинол.

Също така, имайте предвид, че някои лекарства, предписани за акне, съдържат голямо количество витамин А, което може да бъде опасно за вашето растящо бебе. Уверете се, че сте спрели тези лекарства, когато се опитвате да забременеете или сте бременна.

Но имате нужда от малко ретинол, който можете да получите от по-безопасни източници като яйчни жълтъци, масло, маргарин, сирене, мазна риба, мляко и извара.

Бета каротин
Няма ограничение за това колко бета-каротин можете да приемате, когато сте бременна. Така че това е добър начин за задоволяване на вашите нужди от витамин А. Червените, оранжевите и жълтите плодове и зеленчуци и някои зелени са добри източници на това хранително вещество.

Някои примери са:

  • моркови (gajar)
  • сладки картофи (шакарканди)
  • грах (матар)
  • зелен боб (wass)
  • домат (таматар)
  • тиква (ситафал/каду)
  • папая (изберете зряла)
  • портокали (сантра/наранги)
  • манго (ааам)
  • броколи (хари гоби)
  • спанак (paalak)

Меню за деня, богат на витамин А

Изберете измежду ястията по-долу, за да увеличите витамин А в живота си.

Препратки

Lockwood CJ, Magriples U. 2018. Пренатални грижи: обучение на пациентите, промоция на здравето и безопасност на често използваните лекарства.