Здравословната диета играе важна роля в изграждането и поддържането на силна имунна система. Ето няколко съвета за диета, които човек може да спазва, дори когато спазва диета за отслабване. Прочетете тук, за да знаете тези съвети директно от експерт.

Здравословната диета може да ви помогне да подобрите функционирането на имунната система

правилно

Акценти

  • Витамин С играе решаваща роля за повишаване на имунитета
  • Консумирайте малки хранения, заредени с основни хранителни вещества
  • Цитрусовите плодове са заредени с витамин С

През последните няколко месеца на необходимостта от изграждане на силен имунитет беше отделено достатъчно внимание. Силната имунна система може да ви помогне да предотвратите и да се борите срещу болестите. Няколко фактора могат да ви помогнат да повишите имунитета, включително и начина ви на живот. Диетата е един от основните фактори, който влияе върху функционирането на имунната система. Здравословната диета може да подобри функционирането на имунната ви система. Докато лошите хранителни навици увреждат имунитета ви. Опитващите се да отслабнат също трябва да следят внимателно диетата си и да гарантират приема на храни, които помагат за изграждането на имунитет. Мнозина не са наясно с правилото за диета, което човек трябва да следва за по-добър имунитет. За да покрием всички тези въпроси, говорихме с д-р Pooja Sharma, който е диетолог и диетолог със седалище в Мумбай. Тя обяснява решаващата роля на диетата за вашата имунна система и някои съвети за диетата.

Повишете имунитета си с диета

"Имунитетът може да се определи като защитна система на тялото ви, която може да помогне в борбата срещу вредните микроорганизми от навлизане в тялото. Но ежедневните ви навици, включително стрес, нередовен режим на сън, заседнал начин на живот и лоша диета, могат да навредят на имунната ви система. лошите хранителни навици включват висок прием на чай/кафе, консумация на алкохол, неадекватен прием на вода, висока консумация на бързи храни/рафинирани въглехидрати и много други ", обяснява д-р Шарма.

Здравословното хранене и начин на живот могат да ви помогнат да изградите силен имунитет
Снимка: iStock

Как да повишим имунитета при опит за отслабване?

Всеки път, когато се говори за отслабване/следване на някакъв хранителен режим, той трябва да е наясно с качеството и количеството на храната. Правилното хранене не е свързано с малки порции; по-скоро става въпрос за правилните порции. Човек трябва да се чувства енергичен след хранене, а не неща и скучно. Така че яжте правилните порции и след всеки 2 до 3 часа. Освен това яжте сезонни зеленчуци и плодове. Това ще помогне да се усвои свежестта и добротата на храната.

Важни хранителни вещества за изграждане на имунитет

Три основни хранителни вещества, които помагат за подобряване на имунитета или цинк, витамин D и витамин С.

Цинк: Трябва да консумирате храни с високо съдържание на цинк като стриди, миди, сирене, бобови култури като нахут, леща и боб. Въпреки това, поради фитатите, абсорбцията на цинк не е твърде добра. Нагряването, поникването или ферментирането спомага за увеличаване на абсорбцията. Съществува силна връзка между наличието на цинк и добрия имунитет. За почти всяко отделно ниво на вашата имунна защита е необходим цинк. Ядки като фъстъци, кашу и бадеми също увеличават приема на цинк.

Ядките са добър източник на основни хранителни вещества
Снимка: iStock

Витамин D: Има противовъзпалителни свойства и е от решаващо значение за изграждането на силна имунна система. Вземете добавките си с витамин D, ако е препоръчано от Вашия лекар. Излагането на тялото на слънце поне за 10 до 15 минути 4 дни в седмицата също може да помогне. Някои източници на храна включват масло, сьомга и подсилено мляко. Но витамин D работи само за имунитета в присъствието на витамин А. Така че консумирайте моркови, манго, сушени кайсии и всички жълти зеленчуци, за да получите витамин А.

Витамин Ц: Този витамин е много важен за поддържане на здрава имунна система. Листните зеленчуци, плодове, лимон, горски плодове и амла са богати на витамин С.