Така че току-що открихте, че виното в кутия и евтиното уиски не е задължително да се смесват добре, и имате лошото главоболие, за да го докажете. Главоболието не винаги е свързано с последиците от партито, но винаги е лошо и за съжаление е много често. Смята се, че около половината от възрастните по целия свят са имали главоболие през последната година и 30 процента от онези, които вярват, че са претърпели мигрена.

помагат

Това не само досажда AF, но може да бъде и потенциално опасно. Едно проучване предполага, че нарушенията на главоболието (включително мигрена) са третата най-висока причина за инвалидност в световен мащаб поради значителното им въздействие върху качеството на живот и финансовите разходи поради невъзможността за работа. Докато понякога причината е в околната среда или физиологичната, изследванията показват, че диетата може да играе забележителна роля. Ето най-добрите храни, които трябва да избягвате (или да ги натоварвате), за да облекчите болката.

Най-лошите храни за главоболие

Алкохол

Знам. Знам. Благодаря, капитан Очевиден. Но е твърде често да не се включва в списъка. Главоболието от алкохол обикновено се прокрадва незабавно (веднага след 30 минути до 3 часа след питие за страдащи от мигрена) или под формата на страшния махмурлук на следващия ден. Всъщност хората, които получават мигрена, могат да получат главоболие само след едно малко питие.

Интересното е, че изследванията показват, че страдащите от мигрена са склонни да пият по-малко алкохол от своите колеги без главоболие, вероятно поради риска от атака. Това, което остава по-малко ясно, е дали алкохолът или някакъв друг компонент на напитката го предизвиква. Тираминът, фенилетиламинът, хистаминът, сулфитите и флавоноидните феноли често се срещат в любимите ни напитки и всички се подозират като потенциална причина за мигрена. Всъщност не са необичайни изследвания, които предполагат увеличаване на епизодите на мигрена след чаша червено вино, напълнено със сулфит и хистамин.

Искате ли да намалите шанса за атака? За едно пийте умерено (това би било едно питие на ден за жени и две за мъже). Няма уикенд огъвания за вас! И две, изберете светла напитка като джин или водка пред червено вино или тъмни ликьори, които обикновено имат по-ниски количества хистамин и сулфити, предизвикващи главоболие.

Прекомерното (а след това и отсъствието на) кафе

А, да, отнемете сутринта Джо и се пригответе за истински паунд. Едно норвежко проучване установи, че хората с най-висок прием на кофеин (над 540 mg на ден) са с 10 процента по-склонни да получат главоболие и мигрена. Други проучвания, базирани на популацията, са съгласни, като се посочва по-голямо разпространение на главоболие с прекомерни нива на консумация.

За да избегнете неприятния ефект, експертите препоръчват да ограничите приема си до не повече от 400-500 mg/ден (около 4 чаши кафе, което все още е доста щедро!) И по-важното е да бъдете последователни в приема си. С други думи, не ходете на кафе в събота сутринта, само за да отидете на студена пуйка през следващите дни. Нашият съвет за намаляване? Отидете на половин кафе, докато можете бавно да се отучите от течната енергия.

Шоколад

Уф, знам. Не искахте да видите този в списъка. Но поне все още е спорно. Едно проучване сравнява шоколада с плацебо и установява, че шоколадът предизвиква мигрена при 42% от пациентите. Като каза това, друго проучване сравнява шоколада с рожков и не открива разлика в оплакванията от главоболие. Вероятният виновник? Изглежда, че фенилетиламинът и тираминните аминокиселини, открити в шоколада, могат да бъдат отговорни. Изследванията са открили по-големи количества фенилетиламин и тирамин при хора, страдащи от хронична мигрена. Изглежда възможно шоколадът да е спусък за някои, но не и за други, така че определено се опитайте да обърнете внимание на резултата след следващото си лечение.

Изкуствени подсладители

Възможно е не само кофеинът във вашата диетична кола да ви боли в главата. Изследванията показват, че изкуствените подсладители, особено супер популярният аспартам, могат да увеличат риска от мигренозно главоболие и да намалят процента дни, в които субектите са били без главоболие. Явно без калории не означава непременно без болка, така че опитайте да намалите мехурчестите неща.

Цитрусов плод

Здравословна храна в списъка не-не? За съжаление, любимият ни източник на витамин С може да бъде причина за някои. Едно проучване установи, че 11% от страдащите от мигрена са докладвали за повишаване на симптомите след ядене на цитрусови плодове. Друго проучване обаче не успя да види значителна разлика в главоболието между тези, които консумират и не консумират цитрусови плодове. Ако цитрусите са проблем за страдащите от главоболие, вероятният виновник са по-високите количества аминокиселина тирамин, открити в плодовете. Други храни с високо съдържание на тирамин включват ананас, соя, кимчи, суров лук, боб фава и кисело зеле.

Отлежало сирене

Усещате натиска след изискана чиния със сирене? Може да не сте сами. Процесът на ферментация, който е ключов при производството на сирена като синьо, чедър, пармезан и камамбер, повишава нивата на аминокиселини тирамин и фенилетиламин в храната. Не е изненадващо, че едно проучване установи, че 18 процента от страдащите от мигрена се оплакват, че отлежалото сирене е основната причина за болката им. Трябва да вземете корекцията си? Опитайте рикота, крема сирене, фермерско сирене, извара или американска вместо това за по-нисък вариант на тирамин.

Обработено месо

Чуваме думата „нитрати“ през цялото време в контекста на хронично заболяване, но изглежда, че и те може да не са толкова добри към нашия крак. Изследванията показват, че обичайните консерванти за храна, открити в преработените храни като хот-дог, колбаси и пържени изделия, могат да бъдат свързани с мигрена в някои популации. Изглежда, че наличието на гени на нитрати, нитрити и азотен оксид редуктаза, свързани със състава на чревните бактерии, е отговорно за определянето на това кой страда и кой не. Очевидно имаме друга причина да ограничим уличното месо.

Най-добрите храни за главоболие

Вода

Така че технически не е храна, но има причина водата да има толкова добър вкус, когато не се чувствате най-добре. Дехидратацията е една от водещите причини за главоболие като цяло, така че има смисъл, че получаването на осемте ви чаши на ден може да помогне. В едно проучване, разглеждащо приема на вода и честотата на главоболие, водата е свързана значително с намаляване на интензивността и продължителността на главоболието.

Друго проучване установи, че 47% от главоболието се подобряват само чрез пиене, в сравнение с 25% от страдащите в контролна група, които не го правят. Предлагаме да носите пълна бутилка вода наоколо и да слушате тялото си за тези ранни признаци на жажда, преди да стигне до крайност.

Можете също така да помогнете за задоволяване на вашите нужди от хидратация, като включите в диетата си много плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Краставиците, спанакът, динята и плодовете могат да помогнат за утоляването на жаждата ви и да доставят набор от важни витамини и минерали, за да запазят главоболието, казва Джош Акс, DNM, DC, ЦНС и автор на Eat Dirt.

Храни с ниско съдържание на натрий

Докато изследванията върху честотата на солта и главоболието са в зародиш, едно проучване, анализиращо ефекта от диета с ниско съдържание на натрий, установява, че вероятността от главоболие е по-ниска при консумация на по-малко сол. Един лесен начин за намаляване? Избягвайте тези преработени храни и меса, които също са богати на тези потенциално проблемни нитрати.

Листни зелени

Да, поредната победа за кейл. Листните зеленчуци, като къдраво зеле, спанак и манголд, са заредени с витамин В фолиева киселина, който може да играе уникална роля в риска от главоболие. Ранните изследвания върху жени показват, че диета с ниско съдържание на фолиева киселина може да увеличи честотата на мигрена в сравнение с жените с адекватни нива в диетата си. Не фен на салата? Опитайте авокадо, семена и бобови растения, за да си оправите фолиевата киселина (но също така ... просто се опитайте да си изядете зелените).

Освен че съдържат много фолиева киселина, листните зеленчуци са отличен източник на магнезий. Някои проучвания показват, че ниското ниво на този основен минерал може да е виновно за симптомите на главоболие, което прави още по-важно приемането на дневната доза зеленина, казва Axe.

Бадеми

Изследванията показват, че страдащите от мигрена са склонни да имат по-ниски нива на серумен магнезий, а бадемите са един от най-големите (и най-вкусните) източници, които отговарят на вашите нужди. Докато изследванията, специално разглеждащи въздействието на богатите на магнезий храни (като бадеми) върху главоболието, са оскъдни, проучванията показват, че добавянето на 600 mg магнезий всеки ден намалява честотата на мигрена. Въпреки че може да се нуждаете от добавка, предлагаме да опитате подход, основан на храна, а ако не ви харесват бадеми, опитайте листни зеленчуци, морски дарове, варива и други ядки и семена.

Мляко

Подобно на магнезия, другите две основни хранителни съставки за изграждане на костите, калций и витамин D, изглежда играят роля в профилактиката на главоболието. Едно проучване установи, че комбинация от добавки с калций и витамин D значително намалява пристъпите на мигрена, докато пациентите в друго проучване виждат значителни подобрения само за 4 до 6 седмици. Витамин D изглежда играе по-голяма роля от калция, но можете да се справите както с обогатени продукти като млечни продукти, соево мляко, яйца и портокалов сок.

Малки количества кафе

Какво какво ?! Кафето в палавия и хубав списък !? Да. Всичко е свързано с дозата. Постоянно прекалявайте с кофеина и след това дръпнете назад? Искате истински дуз. Но изследванията показват, че много малки количества кофеин всъщност могат да бъдат полезни. Систематичен преглед на литературата установява, че консумирането на около 100 mg кофеин на ден (количеството в малка чаша кафе) заедно с лекарства за болка може да осигури повече облекчаване на главоболието, отколкото само лекарства.

Хей, не можем да променим времето, да контролираме замърсяването или да изключим някакво генетично предразположение, но можем да контролираме това, което слагаме в устата си. Ако страдате от постоянно главоболие или мигрена, препоръчваме да направите дневник и да проследите какво ядете преди мигренозен пристъп, за да определите кои от тези храни нараняват (или помагат) на болката ви.

Предотвратяването на главоболие може да надхвърли и това, което слагате в чинията си. В допълнение към промяната на диетата си, не забравяйте да получавате много редовни физически натоварвания, да задавате последователен график на съня и да минимизирате нивата на стрес, казва Axe.