Докато стареенето е нормален процес, части от тялото, като ума, често са свързани с навици (или липса на), което води до по-бърз процес на стареене, който често може да бъде предотвратен. Въпреки че съществуват когнитивни упражнения и практики, които можете да започнете още в началото на живота, за да забавите или предотвратите загубата на памет, тази, върху която ще се спрем днес, често се пренебрегва: диета. Това, което консумирате, винаги е било водещ фактор за физическото здраве, но съвсем наскоро се очертава като водещ фактор за когнитивното здраве. В крайна сметка това, което влагаме в телата си, определя цялостното ни здраве, включително здравето на мозъка. Например диетите с високо съдържание на холестерол и мазнини са свързани с повишено образуване на бета-амилоидни плаки в мозъка, които създават увреждане на мозъчната тъкан. Увредените мозъчни тъкани означават, че мозъчните клетки не получават толкова богата на кислород кръв за правилната функция, което пряко влияе върху нашето мислене и памет.

помагат

Какви храни трябва да се избягват?

Храните, които са пряко свързани с болестта на Алцхаймер и трябва да бъдат сведени до минимум, ако не бъдат премахнати изцяло от вашата диета, включват: преработени сирена, преработени меса, алкохол, „бели храни“ като тестени изделия, бяла захар, бял хляб и др. И храни с високо съдържание на мазнини и за които е известно, че влияят отрицателно на холестерола. Това в никакъв случай не е изчерпателен списък.

Какви храни помагат да се предотврати загубата на памет?

Боровинки
Научните изследвания показват, че плодовете, особено боровинките, помагат за когнитивния спад и загубата на памет, която идва с естествения процес на стареене. Плодовете съдържат високо ниво на антиоксиданти и е известно, че намаляват възпалението в мозъка, което сочи към увреждане на невроните.

Бадеми
Бадемите са заредени с витамин Е и В6. Витамин С е решаващ агент за забавяне на когнитивния спад. Витамин В6 помага на тялото ви да метаболизира протеини, които помагат за възстановяване на мозъчните клетки. Те също така съдържат цинк, който е чудесен за повишаване на имунната система.

Ленено семе
Лененото семе е пълно с омега-3 мастни киселини, за които е известно, че помагат за цялостното здраве на мозъка. Ленените семена също са богати на магнезий и витамин В, които са отлични за цялостното здраве на мозъка.

Портокали
Както бе споменато по-горе, витамин С играе голяма роля за забавяне на когнитивния спад и подпомага цялостното здраве на мозъка. Телата ни не са в състояние да произвеждат витамин С по естествен начин, така че е важно да консумирате храни с високо съдържание на витамин С, като портокали. Портокалите също са богати на флавоноиди, които са свързани с подобряване на загубата на памет и познанието.

Цели зърна
Изберете пълнозърнести храни пред алтернативи, поради високите нива на витамин Е. „Бялата храна“ е в списъка с храни, които трябва да се избягват при загуба на паметта и когнитивни проблеми. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, овесени ядки, ечемик, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макарони са отлични алтернативи.

Въпреки че този списък не включва всички храни, които могат да помогнат за подобряване на загубата на памет и да подобрят цялостното когнитивно здраве на мозъка, той е отлично място за начало. Предприемането на превантивни мерки винаги е по-лесно от коригиращите мерки. Въвеждането на някои от тези здравословни храни за мозъка във вашата диета в началото на живота ви може да направи чудеса в цялостното ви здраве на мозъка през следващите години.

Ако имате някакви въпроси относно загубата на паметта и естествения процес на стареене и по какво се различава от заболявания, свързани със загуба на паметта, като деменция и болестта на Алцхаймер, Camelot Senior Living с удоволствие ще отговори на всички въпроси, доколкото ни е възможно.