Не е тайна, че здравословното хранене помага да поддържате тялото си силно, но знаете ли, че правилните витамини и минерали може също да предотврати загуба на слуха? Със загуба на слуха, засягаща 5% от населението на света и една трета от хората на възраст над 65 години, според Световна здравна организация, разпространяването на осведоменост за естествените начини да се избегне загуба на слуха може потенциално да подобри милиони животи.

яденето

За да помогнете на ушите си да се възползват от всички предимства, зареждайте хладилника си с храни, съдържащи тези витамини и минерали, които могат да играят важна роля в поддържането на здрав слух, особено с напредване на възрастта.

1. Калий

Загубата на калий е един от факторите, които могат допринасят за свързана с възрастта загуба на слуха, тъй като течността ви във вътрешното ухо е чувствителна към нарушения в нивата на калий. A проучване публикувано в списание Scientific Reports документира връзка между по-високите нива на прием на калий и по-ниската честота на загуба на слуха.

Тъй като нивата на калий в тялото ви са склонни намаляват с напредване на възрастта, Важно е активно да включвате храни с високо съдържание на калий във вашата диета, когато остарявате.

Предложени храни, богати на калий: сушени кайсии; листни зеленчуци; леща за готвене; сини сливи; много плодови или зеленчукови сокове; стафиди; боб; мляко; кисело мляко; сладки картофи; авокадо; банани; и още.

2. Магнезий

Магнезият може да помогне за предотвратяване на увреждане на слуха, причинено от излагане на силни нива на шум. С оценката на Световната здравна организация 16% от инвалидизиращата загуба на слуха случаите при възрастни могат да се отдадат на професионален шум, който може да бъде критичен.

Обикновено излагането на силни нива на шум произвежда вредни молекули наречени свободни радикали, които могат да увредят чувствителните косми във вътрешните ви уши. Това пречи на космите да могат да играят важната си роля в предаването на звук от ушите до мозъка ви. Магнезият е чистач на свободни радикали, който може да ви помогне да предпазите ушите си от този вид щети, така че се уверете, че консумирате достатъчно.

Магнезият също може да играе роля в облекчаване на симптомите на звънене в ушите, известно като шум в ушите.

Предложени храни, богати на магнезий: пълнозърнесто жито, спанак, киноа, бадеми, фъстъци, кашу, тъмен шоколад, черен боб, едамаме, авокадо, култивирано кисело мляко, тофу и др.

3. Фолат

Подобно на магнезия, фолатът също може да помогне борба със свободните радикали този балон след излагане на силни звуци и допринася за увреждане на вътрешното ухо. Освен това фолатът може да помогне на тялото намаляване на нивата на хомоцистеин, аминокиселина, която може компрометират съдовата система на ухото и влошават притока на кръв във вътрешното ухо.

Предложени храни, богати на фолиева киселина: аспержи, телешки черен дроб, леща, боб, спанак, маруля, авокадо, яйчни жълтъци, банани, гъби, броколи и др.

4. Витамин D

Витамин D е добре известен със способността си да оптимизира здравето на костите и трите малки кости в средното ухо не са изключение. Костите използват вибрации, за да подпомогнат предаването на звук от външното ухо към вътрешното ухо; ако омекнат или отслабнат, може да има a отрицателно въздействие върху слуха на човек.

Увеличаването на приема на витамин D е особено важно за възрастните възрастни. Това е така, защото стареенето води до намаляване на производството на витамин D в кожата с до 50%, което често води до дефицит на витамин D.

Предложени храни, богати на витамин D: мазна риба, като сьомга или херинга; гъби; яйчни жълтъци; и някои търговски храни, които са етикетирани като специално обогатени с витамин D, като краве мляко, портокалов сок и зърнени закуски.

Относно добавките

На пазара има много добавки, които могат да влеят тялото ви с горепосочените витамини и минерали, а има дори и такива, които се продават специално за здравето на ушите. Използвайте ги с повишено внимание: Преди да започнете да приемате нещо ново, говорете с лекар, за да се уверите, че очакванията ви са точни и че получавате правилните нива. Вярвате или не, има такова нещо като твърде много витамини и минерали.

Въпреки че няма магически куршум, който да предотврати или обърне загубата на слуха, яденето на балансирана диета, включваща витамините и минералите по-горе, може да ви даде всяко предимство. Захранвайки тялото си със здравословни храни, вие му давате необходимите инструменти, за да поддържа деликатния си биологичен баланс и да се бори с вредните свободни радикали и аминокиселини. Чуй, чуй!