Общо в САЩ над 50 милиона души имат акне. За някои справянето с проблема може да не е толкова трудно: избягването на храни, които причиняват акне, може да бъде всичко необходимо за по-чиста кожа. Проверете крайния списък на храните на Flo, които трябва да избягвате, за да създадете ефективна диета против акне.

храни

Преглед на акнето

Акнето е състояние на кожата, категоризирано по кожни пори, запушени с масло, бактерии или мъртви кожни клетки. Тези запушени пори често се появяват в резултат на хормонални промени в тялото. Ето защо акнето най-често засяга тийнейджърите.

Друга група, която се бори с акнето, са жените, които през живота си преминават през много хормонални промени. Акнето може да бъде причинено от бременност, менструален цикъл и менопауза.

Акнето не се причинява от грим или лоша хигиена, но понякога използването на запушващи порите продукти или продукти, които не са подходящи за вашия тип кожа, може да доведе до пробиви.

Някои лекарства като кортикостероиди и анаболни стероиди също могат да причинят акне. Понякога основното медицинско състояние може да причини акне. Например, най-честият симптом на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ) при жените е акнето.

Акнето обикновено засяга лицето, шията, раменете, гърдите и горната част на гърба. Понякога акнето може да причини белези или емоционален стрес.

Медицинските експерти разпознават няколко вида акне. Тези различни пъпки варират според външния вид, тежестта и местоположението. Това са най-често срещаните форми на акне:

  • Черни точки (отворен комедон) - запушени пори, отворени на повърхността на кожата.
  • Бели точки (затворен комедон) - пори, запушени с масло и кожни клетки, със затворена повърхност.
  • Папули - възпалени пъпки по кожата.
  • Пустули - възпалени пъпки с червен пръстен, пълни с гной.
  • Възли - болезнени подутини под кожата.
  • Кистозни лезии - болезнени подутини под кожата, изпълнени с гной.

Храна, която може да причини акне

Връзката между диетата и акнето не е напълно ясна и все още се изследва. Появяващите се данни сочат, че диетите с висок гликемичен индекс (такива храни и напитки бързо повишават кръвната Ви захар) могат да доведат до увеличени пробиви.

Типичната западна диета съдържа много трансмазнини, наситени мазнини, въглехидрати и захар. В сравнение с други диети, стандартната американска диета е с ниско съдържание на високо хранителни омега-3 мастни киселини и с високо съдържание на захар. Поради това тази диета може да създаде възпаление в тялото. Тези процеси увеличават оксидативния стрес и минимизират антиоксидантния капацитет на клетките.

Медицински експерти са открили дълбока връзка между маркерите за възпаление и мастните киселини. Тези възпалителни маркери се увеличават, когато диетата е богата на омега-6 мастни киселини.

Връзката между възпалителните процеси, оксидативния стрес и акнето може да ви помогне да разберете как да разпознавате храни, които причиняват акне. Учените вярват, че нискогликемичната диета може да намали акнето чрез значително намаляване на честотата на скокове в кръвната захар. Когато кръвната захар скочи, тя причинява възпаление в цялото тяло на човек и може да причини излишно производство на себум - мазна субстанция, предназначена да предпазва кожата ни - което може да доведе до акне.

За да предотвратите акне, може да помислите да изключите следното от диетата си:

  • Рафинирани зърнени храни и храна с ниско съдържание на фибри

Диетите с много рафинирани въглехидрати повишават нивата на кръвната захар. Тези прости въглехидрати нямат фибри и други качествени хранителни вещества, така че тялото ви ги усвоява бързо, което повишава нивото на инсулина. Високите нива на инсулин могат да активират хормони, които предизвикват акне.

  • Мляко и други млечни продукти

Ако се чудите дали млечните продукти причиняват акне, отговорът е, че зависи. Някои проучвания показват, че някои млечни продукти, особено обезмасленото мляко, могат да причинят акне. Според някои теории хормоните, съдържащи се в млякото, причиняват възпаление в тялото. Възпалението от своя страна може да доведе до запушване на порите и акне. Добре е да намалите консумацията на млечни продукти и да видите как това се отразява на акнето. Този въпрос обаче изисква повече изследвания.

От друга страна, докато млякото може да увеличи риска от развитие на акне, няма проучвания, които да открият връзката между ферментиралите млечни продукти и акнето. Всъщност ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир съдържат полезни бактерии, които могат да са от полза за чревната флора, да подобрят храносмилането и да намалят възпалението в тялото ви.

  • Бързо хранене

Бързата храна съдържа високи нива на нездравословни мазнини, прости въглехидрати и захар и може да допринесе за възпаление. Може да откриете, че тази храна има добър вкус, но обикновено не е много питателна. Редовното ядене на бърза храна може да повиши шансовете ви за акне.

  • Шоколад и захар

Акнето не се причинява от шоколад. Може да сте чували, че шоколадът може да влоши акнето, но са необходими повече изследвания, за да го потвърдите.

Ако въпросът ви е дали захарта причинява акне, проучванията показват, че нискогликемичната диета предпазва от акне. Напротив, храни с висок гликемичен индекс (включително захар) могат да предизвикат огнище на акне. Би било разумно да избягвате да ядете бонбони, торти и бисквитки, ако искате да сведете до минимум това състояние на кожата.

Подсладените напитки също могат да доведат до скок на кръвната Ви захар.

  • Други възможни причини за храна

Храните, които трябва да се избягват при акне, имат високо съдържание на омега-6 мастни киселини, особено хидрогенирани мазнини.

Някои медицински специалисти смятат, че затлъстяването може да причини акне. Те обикновено съветват пациентите си да отслабнат и предлагат определени съвети за управление на теглото.

Въпреки че има някои доказателства, че спазването на нискогликемична диета може да доведе до по-малко пробиви на акне, други проучвания не са открили връзка между високогликемичната диета и акнето.

Диета срещу акне, която може да помогне на кожата ви

След като вече знаете какви храни могат да причинят акне, ето някои храни, които са полезни за вашата кожа. Вашият най-добър избор може да бъде средиземноморската диета, която се фокусира върху зеленчуци, омега-3 мастни киселини, пълнозърнести храни, ферментирали млечни продукти, бобови растения и протеини.

Въпреки че някои проучвания са изследвали ролята на антиоксидантите, пробиотиците и рибеното масло върху акнето, съществуващите доказателства не са достатъчно силни, за да подкрепят препоръки относно тези диетични фактори. За да планирате диета против акне, опитайте да ядете следните храни:

  • Цели зърна
  • Бобови растения
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • Листни зелени зеленчуци
  • Моркови
  • Сладки картофи
  • Тиквени семена
  • Домати
  • Горски плодове
  • Мазни риби
  • Ядки

Долната линия на диета против акне

Въпреки че хормоналният дисбаланс обикновено причинява акне, това може да помогне да се избегнат храни, които могат да влошат състоянието.

Въпреки че може да е невъзможно да се предотврати акнето само с диетични средства, има научно правдоподобни причини да се смята, че храненето може да повлияе на акнето. Днешните изследвания доказват, че храната влияе до известна степен на акнето, което все още е трудно да се определи количествено.

Диетата, богата на риба, морски дарове, зехтин и други омега-3 мазнини, може да е правилният избор за вас. Включвайки ферментирали храни в диетата си, можете да подобрите чревната флора, да спрете възпалението и да предотвратите огнищата на акне. Една добра рутинна грижа за кожата (и може би пъпка в случай на спешност) може да помогне. Ако нито промени в диетата, нито грижата за кожата водят до подобрение след няколко месеца, дерматолог може да ви посъветва за лечение.