От Кристен Сеймур Дата на публикуване

спират

Гадене: Това е едно от онези универсални човешки преживявания, с които всички можем да съжителстваме. Всъщност се изчислява, че всяка година половината от възрастното население изпитва поне един пристъп на гадене, което може да доведе или не до повръщане. Това има смисъл, защото има много причини хората да се чувстват гадни.

Какво да ядете и пиете, когато ви се гади

Ако ви прилошава стомаха, яденето или пиенето може да е последното нещо в ума ви. И ако симптомите Ви продължават за кратко, въздържането може да е най-правилното нещо.

Ако обаче симптомите Ви продължават повече от няколко часа, не само е важно да останете хидратирани (особено ако повръщате или имате диария), но има някои храни и напитки, които също могат да помогнат за потушаване на гаденето. Въпреки това, ако симптомите Ви продължават повече от един ден или са особено тежки, трябва да се свържете с Вашия лекар.

Вода и леки или бистри напитки

Дори когато сте здрави, дехидратирането може да ви накара да се чувствате доста мръсни. Когато вече се чувствате ужасно, дехидратацията изостря ефекта. И ако имате треска и/или се борите да задържате храната или напитките, може да станете опасно дехидратирани, без да осъзнавате. Само водата е чудесно начало, но ако загубите течности чрез повръщане или диария, може да искате да включите глътки кокосова вода, бистри сокове или спортни напитки. Плоският джинджифилов ейл също може да бъде добър вариант, но бъдете внимателни с карбонизацията, тъй като това може допълнително да разстрои стомаха ви.

Напитките и храните, които са студени, може да са по-привлекателни (или по-малко вероятно да обърнат стомаха ви) от топлите, защото обикновено са по-малко ароматни. Пийте малки количества, вместо да поглъщате цяла чаша, и помислете за смучене на малки чипове лед или попсик.

Джинджифил

Тази древна билка в миналото е била използвана за облекчаване на стомашно разстройство и доказателствата, че тя действа, са не само анекдотични, но са доказани и в различни съвременни научни изследвания. Имайте предвид, че ефективността е обвързана с консумираното количество: Повечето изследвания използват ½ до 1½ грама (или еквивалента) сушен джинджифил дневно. Но много често срещани методи за консумация на джинджифил (джинджифилов чай, джинджифилов ел, захаросани филийки джинджифил, джинджифилови бисквитки) затрудняват измерването на сумата, която получавате. Приемането на джинджифилови капсули или използването на собствен пресен или сушен джинджифил за чай е може би най-добрият начин за проследяване на приема. Ако сте бременна или кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да използвате джинджифил при гадене.

Бульон или прости супи

Когато сте готови да се отправите към бистри течности, бульонът е чудесна следваща стъпка, защото осигурява хидратация, електролити и малко повече вкус, който може да ви помогне да се превърнете в истинска храна. Бульонът също е гъвкава основа, към която можете да добавите повече хранителни продукти под формата на пиле (малки кубчета), зеленчуци, юфка или ориз, тъй като тялото ви става способно да се справя с по-сърдечни ястия. Само не забравяйте първоначално да сведете подправките и подправките до минимум.

Меки, сухи скорбялни храни

Хлябът, крекерите, оризът, юфката и други подобни прости храни са болнични продукти, макар и интересно, това е една група за борба с гаденето, която няма научни изследвания, за да подкрепи своята ефективност. Смята се, че нишестените храни могат да помогнат за усвояването на част от стомашната киселина, която допринася за чувството за гадене, и е добре документирано, че има по-голяма вероятност да изпитваме гадене на празен стомах, отколкото когато сме яли малко нещо. Така че, ако сте готови за това, опитайте да хапнете содена бисквитка или малко задушен ориз. Можете да добавите малко количество подправки, като сол (или джинджифил), ако звучи апетитно.

Ябълково пюре

Ябълковият сос не само е нежен, здравословен източник на въглехидрати (който може да ви помогне да възстановите енергията си), но също така може да ви бъде от полза, ако имате диария. Това е така, защото има висок хранителен пектин, който помага, като свързва вещества в червата, добавяйки насипно състояние към разхлабените изпражнения. Ябълковият сос е част от диетата BRAT (банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб), която отдавна е списък с хранителни стоки за хора с гадене.

Банани

Много от храните в този списък могат да успокоят стомаха ви, но липсата на цялостна хранителна стойност. При бананите не е така. Този хранителен плод е не само мек и лесен за консумация, но също така ви осигурява приблизително 105 калории, 27 грама въглехидрати и 12 процента от калий и 22 процента витамин В6 за деня (за среден банан). Един съвет: Колкото по-зрял е бананът, толкова по-ароматен, така че ако миризмите ви изключат, опитайте по-зелен.

Билков чай

Споменахме, че студените напитки често са по-привлекателни от горещите, но понякога отпиването от нещо топло осигурява така необходимия комфорт. В такъв случай опитайте билков чай ​​без кофеин. Вижте дали мента, лайка или джинджифил звучат като нещо, което бихте искали да отпиете. Може да откриете, че хладното или ледено работи по-добре за вас от горещото.

Всеки човек - и всеки случай на гадене - е различен, така че ако сте под времето, не се насилвайте да ядете определена храна, ако миризмата ви обръща стомаха. Слушайте тялото си и го приемайте бавно; ще се върнете към обичайното си хранене не след дълго.

От Кристен Сеймур

Кристен Сиймор донесе страстта си както към домашните любимци, така и към писането в онлайн пространството преди близо десетилетие, като работи като редактор в AOL’s Paw Nation и след това Vetstreet.com. Тя също е редовен сътрудник на списание HealthyPet. Освен това Сеймур обхваща фитнес, храна и здравословни (и да, понякога и домашни любимци!) В нейния уебсайт и подкаст Fit Bottomed Girls. Базираната в слънчева Сарасота, Флорида, Сеймур споделя офиса си със съпруга си и малка менажерия от спасителни домашни любимци: прилепнал старши лабораторен микс, устен микс и котка, която обича да бъде галена точно седем пъти - но никога осем.

За нас

Health Perch е дигитално списание, фокусирано върху здравето, уелнес и красотата. Нашите проницателни функции правят тези теми лесни за разбиране и забавни за четене.

Ние ви държим в течение с най-новите статии, съвети и съвети. Абонирайте се или ни хванете в Twitter (@HealthPerch) за още повече новини за здравето, уелнес и красотата и продължавайте да се връщате тук, за да научите как да станете най-здравата и красива версия на вас.