според

Толкова вода тече през телата ни, което е полезно за мускулите, органите и кръвния поток. Понякога обаче тялото ни задържа твърде много вода, причинявайки подуване на някои части и супер подпухналост. Задържането на вода, известно още като оток или задържане на течности, може да се случи на кръвоносната система на всеки.

Основен симптом на задържане на вода е подуване или подуване на кожата което го кара да изглежда опънат и блестящ. Повечето хора обикновено се подуват в краката, ръцете и краката си, което обикновено е по-лошо в области на тялото, които са по-близо до земята.

„Надуването на вода е, когато тялото държи на излишната вода, която може да се появи на кантара“, казва Ейми Шапиро, Р. Д., „Това обикновено се дължи на твърде много натрий или сол в тялото, дехидратация или липса на движение.“

Има много причини, които могат да обяснят задържането на вода, някои по-сериозни от други, затова призовахме д-р Karnika Kapoor, D.O. и Шапиро, за да изписват всички признаци на задържане на вода, за които трябва да знаете.

Запознайте се с експерта

  • Karnika Kapoor, D.O., е лекар по първична медицинска помощ в медицинските кабинети в Манхатън. Тя е член на Американската академия на семейните лекари, Нюйоркската държавна академия на семейните лекари, Американската остеопатична асоциация и Американския колеж по остеопатични семейни лекари.
  • Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, е основател и директор на Real Nutrition, предлагайки индивидуални и корпоративни програми, посветени на подпомагането на хората да постигнат своите тегло, уелнес и хранителни цели.

Причини, поради които задържате вода:

  • Вашият начин на живот: Яденето на солени храни може лесно да накара тялото ви да задържа вода, отбелязват и двамата експерти. Не пиенето на достатъчно вода, която помага за изхвърлянето на натрий, също може да доведе до задържане на вода.
  • Храни с високо съдържание на натрий: Шапиро казва, че трябва да е наясно с храни с високо съдържание на натрий като соев сос, супа, месо/преработени меса, кисели краставички, маслини и нишестени храни, особено когато вечеряте навън. (Плюс това, човек с тежък протеинов дефицит може да има по-голяма вероятност да задържи и вода, казва Капур.)
  • Алергии: Някои хранителни алергии или чувствителност могат да доведат и до подуване на корема.
  • Лекарства: Страничните ефекти на някои лекарства могат да включват задържане на вода. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за всякакви потенциално неблагоприятни странични ефекти, особено когато става въпрос за лекарства за диабет през устата, лекарства за високо кръвно налягане, болкоуспокояващи без рецепта (като ибупрофен) и естрогени.
  • Хормони: играят важна роля в задържането на вода, особено когато сте бременна. Жените обикновено изпитват подуване по време на бременност и това се счита за нормално, особено в края на срока.
  • Менструален период: Задържането на вода, което се случва циклично, обикновено означава, че се дължи на хормонални промени, които са свързани с менструалния цикъл.
  • Пътуване: Седенето за продължителни периоди, като при пътуване, може да причини подуване, особено в долната част на краката.

Повечето причини могат да бъдат лекувани лесно, ако поддържате здравословен начин на живот и сте наясно какво консумира тялото ви. Въпреки това, някои случаи могат да бъдат по-сериозни от други, поради което трябва да обърнете внимание на важни показатели за това, което може да имате. Капур обяснява, че задържането на вода обикновено е най-лошото в долната част на краката (наречено периферен оток) след ходене, изправяне, седене на стол за определен период от време или в края на деня. Също така се натрупва в долната част на гърба (наречен сакрален оток), след като е бил в леглото за дълъг период от време. Един от признаците на задържане на вода е, ако натиснете подутото място за няколко секунди, вижте дали на кожата се появява трапчинка. Също така трябва да сте наясно с увеличен размер на корема и затруднено дишане.

Също така е важно да се отбележи, че по-сериозните причини за задържане на вода може да изискват спешно лечение. Те могат да се дължат на:

  • Хронична венозна болест
  • Застойна сърдечна недостатъчност
  • Дълбока венозна тромбоза
  • Цироза
  • Ангиоедем
  • Лимфедем

Не всички видове задържане на вода обаче изискват лечение. Ето няколко начина да помогнете, ако проблемите ви могат да бъдат коригирани чрез промени в начина на живот. След като вече знаете какво причинява задържането на вода, прочетете, за да научите как да се борите с тези симптоми.

Намалете приема на натрий

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

„Натрият, който се съдържа в трапезната сол и преработените храни, може да влоши задържането“, казва Капур, поради което ограничаването на количеството сол, което консумирате, може да помогне за намаляване на подуването на водата.

Освен това има високи нива на натрий, скрити и в ежедневните скоби, за които мнозинството от хората не са наясно. Неща като хляб и супа, които често се считат за здравословни, могат да съдържат много натрий. Това не означава, че ви предлагаме да изрежете някакъв конкретен елемент от диетата си, но имайте предвид колко натрий съдържат някои елементи и дали това ви кара да задържате вода. Д-р Шапиро казва, че е важно да прочетете етикетите на хранителните стойности и да разгледате нивата на натрий. Тя също препоръчва не повече от 500 mg на порция.

"Други неща, които използваме много, като соев сос, могат да надхвърлят дневните ни нужди от натрий в една проста супена лъжица, така че суши ястието да се превърне в надут фест на следващия ден. Също така, сиренето е с много високо съдържание на натрий - много хора пренебрегват този факт или просто го считайте с високо съдържание на мазнини и пренебрегвайте натриевия компонент ", казва Шапиро. „Препоръчвам да ядете по-малко преработени храни, тъй като те често съдържат много натрий, да ядете много зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат вода и могат да ви помогнат да постигнете целите си за вода и да пиете поне 8 чаши вода дневно.“

Заменете солта с други опции

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

След като установихме, че в определени храни има скрит натрий и това може да доведе до потенциално задържане на вода, какво точно можем да направим по въпроса? Шапиро отбелязва, че диетата е най-големият играч по отношение на задържането на вода и предлага да се спазва следното:

  • Купувайте храни с ниско съдържание на натрий
  • Посолете собствената си храна след готвене и дегустация
  • Използвайте лимон или цитрусови плодове, за да озарите храната си, вместо да добавяте сол
  • Ограничете консумацията на сирене
  • Яжте по-рядко в ресторантите
  • Пий много вода
  • Увеличавайте приема на естествено диуретични зеленчуци и чайове като целина, резене, глухарче и цитрусови плодове

Експертите препоръчват да пиете поне половин галон вода всеки ден, което е равно на осем чаши от 8 унции или два литра. Дръжте върху себе си бутилка за вода за многократна употреба и я пълнете през целия ден. Това гарантира, че пиете вода и оставате хидратирани в движение.

Променете лекарството си (ако можете)

Посъветвайте се с Вашия лекар дали Вашето лекарство може да причини задържане на вода и говорете с тях за намирането на друго лекарство, което да Ви подхожда.

Според Капур има видове лекарства, като диуретици, които карат бъбреците да отделят повече вода и натрий, което може да намали задържането на вода.

„Диуретиците трябва да се използват внимателно, защото отстраняването на твърде много течност твърде бързо може да понижи кръвното налягане, да причини замаяност или припадък и да наруши бъбречната функция. Може да се наложи да изпразвате пикочния мехур по-често след прием на диуретик. Други нежелани реакции обаче са необичайни, когато диуретиците се приемат в препоръчителната доза. "

Вземете естествени превантивни мерки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

За съжаление традиционните пробиотици няма да помогнат за намаляване на задържането на вода, но могат да помогнат с редовността и следователно да намалят подуването и раздуването, казва Шапиро.

Има и някои витамини, които действат като естествени диуретици, като B6, които могат да действат като превантивна мярка, ако чувствате, че нещо във вашата диета може да доведе до подуване на корема. След това има различни билки, които можете да опитате, които могат да помогнат при излишното задържане на вода. Билковите чайове, макар и да не са точно предписани от лекар, имат много предимства и могат да помогнат за успокояване на проблеми като подуване на корема. Например Шапиро казва, че приема корен от глухарче, когато се почувства подута.

Изпробвайте билков чай, успокояващ стомаха, като лайка, който може да помогне за намаляване на подуването и да облекчи всички свързани симптоми.

Изпробвайте компресионни чорапи

Отокът на краката може да бъде предотвратен и лекуван с помощта на компресионни чорапи. Чорапите се предлагат на няколко височини, включително височина до коляното, бедро и чорапогащник. Чорапите до коленете са достатъчни за повечето пациенти “, казва тя.

Какво представляват компресионните чорапи?

Компресионните чорапи са тесни чорапи, които оказват нежен натиск върху краката и глезените. Те работят за засилване на циркулацията на краката, както и за насърчаване на лимфния дренаж и предотвратяване на обединяването на кръвта във вените. Хората са склонни да носят компресионни чорапи при дълги полети, за да помогнат с притока на кръв.

Претеглете Вашите възможности за контрол на раждаемостта с Вашия лекар

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Контролът на раждаемостта има своите предимства дори от предотвратяването на нежелана бременност, като например регулиране на хормоните, но също така има връзки към няколко понякога отрицателни странични ефекти, което е нещо, което трябва да се има предвид.

Контролът на раждаемостта също може да бъде голям източник на задържане на вода. Ако смятате, че контролът върху раждаемостта ви кара да се подуете, говорете с Вашия лекар, тъй като това може да е неволен страничен ефект.

Д-р Шапиро казва, че подуването на водата може да се дължи и на хормони, или свързани с контрола на раждаемостта, или самостоятелни проблеми. Ако наскоро сте започнали нов или различен вид контрол на раждаемостта, дайте си време първо да се приспособите. От друга страна, ако смятате, че хормоналните проблеми са причина за излишното подуване на корема, говорете с гинеколог за възможностите си, тъй като са налични разнообразни опции за контрол на раждаемостта, които помагат за регулирането и балансирането на вашата система.

Бъдете наясно с позиционирането на тялото

„Отокът на краката, глезените и краката може да се подобри чрез повдигане на краката над нивото на сърцето за 30 минути три или четири пъти на ден“, обяснява Капур. „Повдигането на краката може да е достатъчно, за да намали или премахне задържането на вода за хора с леко венозно заболяване.„ Докато сте в това положение, опитайте да включите някакъв лимфен масаж. “Уверете се, че масажирате засегнатата област - погладете я здраво в посоката на сърцето - това може да помогне за преместването на течността ", казва Шапиро.

Не вземайте горещи душове

Когато определена част от тялото ви е засегната от задържане на вода, избягвайте екстремни температури, като горещи бани, душове и сауни. Тъй като повече изпотяване се увеличава, за да се отчете топлината, нуждите на тялото от течности ще се увеличат чрез разширени кръвоносни съдове, за да се даде възможност за по-голям кръвен поток и увеличаване на общата телесна вода.

Направете движението ежедневно

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Получаването на адекватно движение е важно като цяло, но особено когато става въпрос за задържане на вода. „Движението предотвратява събирането на вода в крайници като глезените и краката ви“, казва Шапиро. Тя помага на кръвта да тече по-ефективно през тялото, казва тя, докато седенето или стоенето в едно положение твърде дълго може да предотврати ефективно движение и да доведе до подуване на корема, както беше обсъдено по-горе. Няма значение какво правите - било то йога за начинаещи, обикновен джогинг из парка или танцов клас - въпросът е, че се движите.

Наред с ежедневното движение (което в много отношения е от съществено значение за общото благосъстояние), има и други иновативни или алтернативни методи, които можете да опитате, които премахват излишния натрий, което може да доведе до задържане на вода. Шапиро цитира добавянето на инфрачервена сауна и сухо четкане към ежедневието ви, като и двете имат и множество други полезни ефекти.