Въпреки че вероятно сте чували, че е по-добре, ако не го направите, всеки трябва да яде по малко лека закуска преди лягане от време на време. Може обаче да е трудно да разберете кой е най-добрият избор, когато става въпрос за леки закуски. Очевидно е, че ако се приближава преди лягане, не искате да компрометирате качеството на съня си и има толкова много неща, които, ако ги ядете твърде близо до лягане, наистина могат да ви попречат да се наспите добре. За да избегнете това, уверете се, че избирате правилните храни за закуската си късно през нощта. Що се отнася до това, какво трябва да се прави и какво не се яде преди сън, ето какво още трябва да знаете.

яжте

Трябва да ядете: Банани

Ако просто не можете да заспите без лека закуска преди лягане, посегнете към банан е добър залог. Бананите съдържат както триптофан - за който знаете, че пуйката ви за Деня на благодарността може да помогне за насърчаване на съня - така и калий, който е може би по-малко известен поддръжник на съня. Бонус: бананите са сладки, така че може би просто ще можете да се откажете от десерта и да се убедите, че бананът, който ядете, изисква двойно задължение.

Трябва да се пие: Черешов сок

Черешовият сок е полезен за вас по толкова много начини, но знаехте ли, че може да допринесе за по-добър нощен сън? Терпък сок от череша може да помогне за повишаване на вашия мелатонин, който е естествено срещащ се хормон, чиято работа е да ви накара да се почувствате сънливи. Отдалечете се от пътеката за добавки (където можете да намерите и мелатонин) и вместо това вземете бутилка черешов сок.

Трябва да се яде: сьомга или риба тон

Така че те може да не са това, към което се озовавате, за да напълните корема си точно преди да си легнете, но яденето на сьомга или риба тон за късна вечеря може да доведе до по-добър сън. Според Refinery29 тези здравословни риби съдържат триптофан (като пуйка), но освен това са с високо съдържание на витамин В6, който е от съществено значение за производството на мелатонин, което е много важно, когато става въпрос за сънливост и сън през нощта.

Трябва да се яде: листни зеленчуци

Може би най-добрият начин да се настроите за успех в съня с последното си хранене за деня е като хвърлите сьомгата или рибата тон върху легло от листни зеленчуци и го направите като салата. Тези мощни листни зеленчуци като спанак, зеле, зеле, манголд и други подобни са добър източник на калций, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда мелатонин, който ще ви помогне да заспите.

Трябва да ядете: нискомаслени млечни продукти

В интервю за Greatist
, регистриран диетолог Джесика Редмънд заяви, че нискомаслените млечни продукти, особено когато се смесват в лека закуска с пълнозърнести храни, като купичка пълнозърнести зърнени храни и мляко, могат да помогнат за насърчаване на съня. Храни като някои сирена, мляко и кисело мляко могат да бъдат чудесен избор, когато става въпрос за бране на лека закуска, която не само няма да ви държи будна през цялата нощ, но всъщност ще ви насърчи да си починете добре.

Трябва да ядете: Сладки картофи

Имате нужда от начин да закръглите салатата си от сьомга и да създадете изцяло насърчаващо съня ястие? Добавете страна от сладки картофи. Според Health, сладките картофи не само съдържат сложни въглехидрати, които ще ви помогнат да спите по-добре, те също така добавят доза калий, който може да помогне за отпускане на мускулите, което води до по-качествен сън през цялата нощ. Те също са гъвкави. Изпечете ги, изпечете ги, направете ги сладки или пикантни, като цяло възможностите са безкрайни.

Трябва да ядете: Киви

Нарежете малко киви, защото според наскоро публикувано проучване кивито е друг плод, който ви помага да си почивате спокойно през нощта. Изследователи от Норвегия установиха, че яденето на киви около час преди удрянето на сеното е довело до по-добър сън, отколкото да изберат друг сорт плодове за закуска преди лягане.

В интервю за Men's Health, Erin Morse, регистриран диетолог и главен клиничен диетолог в UCLA Health, каза, че това вероятно е свързано с антиоксидантния грим на киви, който включва серотонин, за който е известно, че ви помага да заспите по-бързо и да спите по-добре.

Не трябва да се яде: Броколи

Браските като броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле може да са здравословна храна с високо съдържание на фибри, но вероятно не са най-доброто нещо, с което да се заредите, преди да си легнете. В интервю за Delish холистичният диетолог Елиса Гудман каза, че тези зеленчуци могат да попречат на способността ви да спите спокойно, защото вероятно все още ги усвоявате, докато се опитвате да заспите (заради всички тези вкусни фибри!), Които обикновено са по-малко отколкото удобно. Яжте тези полезни за вас зеленчуци по-рано през деня, така че тялото ви да има време да ги усвои, преди да легнете през нощта.

Не трябва да се яде: Сирене

В интервю за Men's Health д-р Джоузеф Мъри, гастроентеролог в клиниката Mayo, каза, че сиренето може да е най-лошият нарушител на всички храни с високо съдържание на мазнини, които можете да ядете, преди да опитате да заспите. Мазнините, като тези брасици, споменати по-рано, се усвояват дълго - ето защо те ви помагат да останете сити през деня. Но ако все още смилате тази храна, докато се опитвате да заспите, това може да създаде проблеми. Вместо това, мазните сирена трябва да се ядат по-рано през деня, за да не ви пречат да получите целия спокоен сън, от който се нуждаете.

Не трябва да се пие: Алкохол

Макар да си мислите, че ставате сънливи след тази чаша (или две) червено вино, пиенето на алкохол непосредствено преди лягане може сериозно да пострада качеството на съня ви. В интервю за Self Марк Дж. Мюлбах, сътрудник на Американската академия по медицина на съня, каза, че сънят, който получавате след няколко питиета, често се прекъсва повече през нощта и се прекарва най-вече на по-леките етапи, които не не е възстановителен. Така че да, може да заспите по-бързо след чаша (или три) вино, но вероятно ще се събудите утре, все още се чувствате доста уморени.

Не трябва да се яде: Сладолед

Яденето на купа сладолед преди лягане не е абсолютният край на света, но това няма да направи най-добрата нощ на сън, която някога сте имали. В интервю за Greatist
, регистриран диетолог Лиза Московиц каза, че подобно на мазното сирене, сладоледът може да отнеме известно време, за да се смила и тялото ви наистина не е в състояние да си почива добре, докато все още работите върху смилането.

Освен това, като регистриран диетолог и координатор по клинично хранене в отделението по гастроентерология в болница „Маунт Синай“, Лора Манинг каза пред Self, захарта може да доведе до скок на енергията ви, предпазвайки ви от лесно заспиване. Този един-два удара захар и мазнини прави сладоледа по-скоро нарушител на съня, отколкото поддръжник.

Не трябва да се яде: Кофеин

Какво, не сте шокирани да видите, че не трябва да изпиете чаша кафе, преди да се опитате да се приспивате? Има обаче много други места, от които кофеинът може да дойде, включително сода и шоколад - въпреки че храни като шоколад са склонни да носят кофеин в много по-малки дози. В статия за Greatist регистрираният диетолог Abbey Sharp препоръчва да поддържате дневната си консумация на кофеин под 400 милиграма и не повече и да спрете да пиете кафе по обяд. Преминете към билков чай, ако имате навик за нощен чай.

Не трябва да се яде: Пикантна храна

Пикантната храна е вкусна и може да бъде доста добра за вас, но не искате да я ядете твърде близо до лягане. Според Health, самите подправки създават проблема. Пикантните храни могат да причинят лошо храносмилане, което прави спането в най-добрия случай неудобно, а в най-лошия - направо болезнено. Едно проучване дори установи, че мъжете, които ядат пикантни вечери, отнемат повече време, за да заспят и се събуждат по-малко отпочинали, отколкото тези, които ядат повече нежни храни преди лягане. Няма нужда да сте будни цяла нощ, защото сте имали вкус към нещо пикантно за вечеря.

Не трябва да се яде: Храни с високо съдържание на мазнини (дори здравословни мазнини)

Както се оказва, наистина трябва да се опитате да избягвате храни с високо съдържание на мазнини от всякакъв вид, когато се опитвате да приключите преди лягане. Много от тях не са толкова богати на полезно хранително съдържание, което може да усложни нещата още повече, но дори тези, които са, като авокадо и зехтин, се храносмилат дълго, както каза гастроентерологът Джоузеф Мъри пред Men's Health. Вашето тяло усвоява бавно мазнините - и ви държи будни в процеса - без значение за какъв вид мазна храна става дума, така че гуакът през нощта не е непременно най-добрата идея, която някога сте имали, сънливо. Яжте храни с по-високо съдържание на мазнини по-рано през деня, така че тялото ви да има достатъчно време, за да го усвои, преди главата ви да удари възглавницата. Тялото ви ще ви благодари.