Нашите здравни експерти отговарят на вашите въпроси. Тази седмица: вземане на бикини тяло и избягване на прихващане на заболяване в самолети

мога

В: Опитвам се да отслабна за почивка към края на лятото и имам само 10 седмици, за да се побера в бикини. Как мога да променя диетата си?

A: Сара Станър пише

Първо, добрата новина: казвате, че имате „само“ 10 седмици, но това е разумен срок за забележима, разумна и безопасна загуба на тегло.

Лошата новина е, че няма магически куршум, който да накара тези излишни килограми да изчезнат, но ако сте подготвени за упорита работа, бихте могли да направите голяма разлика. Разумен процент на загуба на тегло е 1lb-2lb (0,5kg-1kg) на седмица, което може да доведе до загуба на почти камък и половина преди вашата почивка.

Най-добрият начин да постигнете това е комбинация от ядене на по-малко калории и по-голяма активност.

Преди да се впуснете в новия си режим, опитайте да водите подробен дневник на храните за няколко дни. Това трябва да включва не само вашата храна, но и вашите закуски и напитки, както и кога ядете, колко и колко време приемате.

Това е полезен инструмент, който ще ви помогне да осъзнаете по-добре навиците си, като например да посегнете към сладко лакомство, за да победите енергиен спад в следобед.

Внимавайте да ядете твърде бързо, да имате големи порции, да се храните по навик, когато не сте гладни и винаги ядете десерт Това са всички начини да добавите допълнителни калории, без наистина да осъзнавате - и са лесни начини да намалите калориите от диетата си, след като ги разпознаете.

Когато започнете новия си хранителен план, важно е да знаете, че не е нужно да чувствате глад през цялото време, за да отслабнете. Яжте повече пълнозърнести храни, като кафяв ориз, плюс други

храни с високо съдържание на фибри, включително варива, плодове и зеленчуци и картофи

за да се чувствате сити. Яденето на постно протеин при всяко хранене - като Quorn или импулси - също ще ви попречи да почувствате глад по-късно.

Понякога дори със здравословни, пълни ястия все още искате странна закуска, така че имайте на разположение много здравословни, по-нискокалорични лакомства, за да избегнете изкушението на бисквити или шоколад. Примерите включват пресни плодове, малка шепа несолени ядки, морковени палки и хумус, сушени плодове, хлебни пръчки, оризови сладки и обикновени пуканки.

Внимавайте и какво пиете - намалете калориите, като ограничите сладките напитки, включително плодови сокове и алкохол.

И накрая, уверете се, че тренирате повече; но не се притеснявайте, не е нужно да се присъединявате към фитнес залата: 20-минутна разходка изгаря 90 калории, 20-минутно плуване около 130 калории, а 30-минутно колоездене може да изразходва 290 калории.

В: Последните четири пъти, когато летях, за да отида на почивка, слязох с гръдна инфекция почти веднага щом пристигнах. Обвинявам рециклирания въздух, тъй като нямам подобни проблеми, ако пътувам с автобус или влак. Можете ли да предложите нещо, което бих могъл да направя, за да избегна този проблем, тъй като на 69 години имам много места, които бих искал да посетя?

Роди Макензи, по имейл

A: Пише Тони Галахър

Опитайте се да се запазите възможно най-здрави преди полета, тъй като хората с по-малко от оптимално здраве са изложени на повишен риск да страдат от проблеми, свързани със здравето, докато летят. Силната имунна система ще намали шансовете ви за настинка или бъгове. Яжте много плодове и зеленчуци през седмиците преди пътуването си. Разбира се, седенето до пътник, който не може да спре да киха или кашля, драстично ще увеличи шансовете ви да хванете нещо, така че може да се наложи да забравите да се смущавате и да поискате смяна на седалката в този момент. Не се притеснявайте, повечето хора ще разберат причините ви.

Може да помислите и за използване на антибактериален гел за ръце за измиване на ръцете, особено преди да ядете или пиете. Но не изпадайте в параноя, иначе никога няма да пътувате никъде.

Също така е важно да се поддържа добре хидратирана. Проблемите, свързани със здравето по време на пътуване със самолет, често се влошават от дехидратация. Това отчасти се дължи на въздуха: циркулиращият въздух в кабините на самолетите се поддържа сух и това може да доведе до значително обезводняване на пътниците.

Ако пътувате на дълги разстояния, стремете се да пиете около половин литър вода на всеки три часа и избягвайте алкохола и кофеина, ако е възможно, тъй като и двете ще влошат дехидратацията.

Понякога може да летите от гореща и суха страна и да сте дехидратирани на борда, така че се опитайте да пиете по едно питие на летището, за да ви подготвят за полета си.

След това, разбира се, има въздух в кабината, както споменавате. Без съмнение условията на околната среда в кабината на самолет, летящ на около 30 000 фута, са значително различни от тези на земята, откъдето и да сте дошли.

Следователно тялото ви ще бъде по милост на намалено атмосферно налягане и кислород, с повишен шум и вибрации.

Авиокомпаниите твърдят обаче, че няма реални доказателства, че рециркулацията на въздуха в кабините на самолетите увеличава риска от разпространение на инфекции сред пътниците, тъй като филтрите премахват вредните бактерии и вируси.

Филтрите поемат въздух отвън, смесват го с рециклирания въздух, отстраняват въздушните микроби и изпомпват чист въздух в кабината. Смята се, че се извършва пълна смяна на въздуха на всеки две до четири минути.

Уместен въпрос е да попитате колко често авиокомпаниите сменят филтрите си. Може да е изкушаващо да спестят гориво, като рециклират въздуха няколко пъти.

Когато мислим за пътуване със самолет, има какво да се вземе предвид, а не просто времето, прекарано в самолета. Тъй като много пътници прекарват дълги периоди в претъпкани условия във въздушните пристанища или пътуват там с автобуса или влака, може да сте изложени на идеални условия за разпространение на инфекции, като обикновена настинка и грип, докато краката ви все още са безопасно на земята.

Ако нямате късмет и пак се разболеете, кашлица, настинка и болки в гърлото могат лесно да бъдат лекувани с помощта на лекарства без рецепта, които се предлагат в химиците и някои магазини по целия свят.

Ако все пак настинете, както знаете, това лесно може да доведе до инфекция на гръдния кош. За да се опитате да предотвратите това, приемайте таблетка витамин С всеки ден в продължение на седем дни преди полет, а също и по време на самия полет. И ако вече страдате, когато летите, опитайте да вземете деконгестант, преди да се качите на полета.

Простудата, разбира се, не винаги се развива в гръдна инфекция, така че с кръстосани пръсти и някои допълнителни мерки можете да увеличите шансовете си да избегнете инфекция на гръдния кош следващия път и да продължите със сериозния бизнес да се забавлявате.