От Д-р Мариам Браздо

които

Знаете ли, че е възможно да се ядат храни, които укрепват зъбите отвътре? Въпреки че зъбният ви емайл е най-силно минерализираното и най-твърдото вещество в човешкото тяло, това не означава, че е непроницаемо. Неправилните храни и лошата хигиена на устната кухина могат да изложат зъбния ви емайл в риск. За да поддържате зъбите здрави и здрави, важно е да се уверите, че ядете храни, които ще спомогнат за растежа, развитието и здравината на вашите зъби. Ето поглед към някои храни, които укрепват зъбите, за да добавите към вашата диета, които ще поддържат зъбите здрави и здрави по естествен начин.

Листни, тъмнозелени зеленчуци

Тези листни, тъмнозелени зеленчуци, като бок чой, спанак, броколи и кейл, са пълни с витамин К, който помага за образуването на кости, както и с калций. Спанакът също е с много високо съдържание на антиоксиданти, витамин С, витамин А, калций, фосфор и магнезий, които са полезни за по-силните зъби. Хвърляйте спанак и зеле в салати или добавете към сандвичи. Задушете броколи и ги поднесете като гарнитура или ги задушете сурови за хубава, хрупкава закуска.

Млечни продукти

Консумирането на млечни продукти като сирене, мляко, кефир и кисело мляко може да помогне за укрепване на зъбите, тъй като млечните продукти съдържат фосфор и калций. Тези минерали не само помагат за укрепването на вашия емайл, но също така ще помогнат и за реминерализация. Яденето на млечни продукти също насърчава отделянето на слюнка и това може да помогне за предпазване на зъбите от бактерии и да поддържа нивото на рН на устата балансирано. Ако случайно имате непоносимост към лактоза, помислете за обогатено соево мляко, което обикновено има добавен калций, за да осигури подобни ползи.

Храни с витамин D

Установено е, че витамин D играе важна роля в регулирането на протеините, които помагат за създаването на зъбен емайл. Добавянето на повече храни към вашата диета, богати на витамин D, може да спомогне за укрепването на вашите зъби и може да помогне за реминерализацията на зъбния емайл. Яйцата, рибата със студена вода и обогатените храни като зърнени храни могат да ви предложат много витамин D.

Животински протеини

Животинските протеини обикновено съдържат фосфор, минерал, който е важен за поддържане на здравината на зъбния емайл. Сдвояването на фосфор с витамин D и калций е особено ефективно. Говеждото и пилешкото са страхотни животински протеини, които да добавите към вашата диета. Ако сте вегетарианец, тофуто може да е полезно, тъй като има много протеини и може да съдържа магнезий и калций в него.

Ягоди

Ягодите са пълни с витамин С и антиоксиданти, които са важни за здравите зъби и венци. Те също така съдържат ябълчена киселина, която може да помогне за ексфолирането и избелването на зъбите, като същевременно елиминира зъбния камък, който уврежда емайла. Твърде много ябълчна киселина може да навреди на емайла, но просто закуска от ягоди тук и там може да помогне да запазите зъбите си здрави и здрави.

Магданоз

Вероятно вече знаете, че магданозът предлага естествен начин да освежите дъха си. Билката обаче има и антибактериални свойства. Дъвченето на малко магданоз може да помогне за предотвратяване на бактериите, които водят до загуба на зъбен емайл. Вместо дъх мента или дъвка, дъвчете магданоз. Ще се радвате на по-свеж дъх и може да ви помогне да спасите зъбния емайл от захари и киселини, които могат да причинят влошаване.

Чай

Чаят не само е с високо съдържание на антиоксиданти, които са важни за цялостното здраве на устната кухина, но повечето листа, използвани за приготвяне на чай, съдържат и флуорид, който помага да предпазите зъбния си емайл от гниене. Ако приготвяте зелен чай, той също съдържа полифенол, антиоксидант, който предпазва зъбите ви, като предпазва плаката от залепване по повърхността. Допълнителен бонус - приготвянето на чаша чай може също да укрепи костите ви и да ви помогне да се предпазите от остеопороза.

Разбира се, това са само няколко от напитките и храните, които укрепват естествено зъбите. Не забравяйте, че докато различни витамини и минерали допринасят за здравето на устната кухина и здравината на зъбите, най-важните са витамин D, калций и фосфор. Не забравяйте, че това, което ядете, играе важна роля за поддържането на здрави и здрави зъби. Освен здравословното хранене, добавянето на храни, които укрепват зъбите към вашата диета, и избягването на храни с високо съдържание на захар, вие също трябва да практикувате добра устна хигиена и да посещавате редовно зъболекаря си. Запазете час за среща днес с вашия зъболекар в Мелбърн за рутинен преглед, за да сте сигурни, че зъбите ви са здрави и здрави.