Ограничете глада с тези потискащи апетита ястия.

храни

Стомахът Ви изръмжал ли е някога в очакване на обяда, въпреки че току-що сте закусили? В един момент всички сме станали жертва на необясним бушуващ апетит, което може да доведе до ядене на закуски с високо съдържание на калории, захар и мазнини - и, разбира се, наддаване на тегло. Но вместо да пукате хапчета, които уж ще ограничат глада, обърнете се към нещо изненадващо: храна. Звучи противоречиво, но яденето всъщност може да потисне апетита ви - стига да изберете правилните храни. Опитайте едно от тези изключително засищащи ястия, за да поддържате апетита си под контрол.

Има причина хората да се клатят за яйца напоследък. Неотдавнашно проучване от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Лос Анджелис, установи, че хората с наднормено тегло, които са яли яйца за закуска, отнемат повече време, за да огладнеят по-късно. Участниците в изследването са имали по-ниски нива на грелин, хормон, стимулиращ апетита, който казва на мозъка да яде, и по-високи нива на PPY, хормон, който помага на стомаха да се чувства сит. „Яйцата са перфектна комбинация от протеини и мазнини, така че са по-задоволителни от другите храни за закуска“, казва Джули Кей, MPH, RD, CDN, регистриран диетолог в Ню Йорк. Притеснявате се от холестерола? Не бъдете. "Въпреки високото съдържание на жълтъци, яйцата не са основният виновник за повишаване на холестерола в кръвта", обяснява Кей. Ако все още се притеснявате, опитайте с течни яйчни белтъци, които също съдържат протеини и могат да спрат глада.

Зелената, кремообразна плът на авокадото не е просто вкусна - тя също е пълна с фибри и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини. С други думи, авокадото може да бъде перфектната запълваща храна. „Храните с високо съдържание на фибри и богати на мазнини се смилат по-дълго, което ви позволява да изпитате по-малко глад - и евентуално да приемете по-малко калории“, казва Ерин Палински, RD, CDE, LDN, CPT, автор на предстоящата диета за корема Манекени. Изследванията също така показват, че олеиновата киселина на авокадо, мононенаситена мазнина, казва на мозъка ви, че стомахът ви е пълен. Само не забравяйте, че колкото и да са хранителни, авокадото е висококалорично - придържайте се да хапвате половината плодове (около 140 калории) всеки път.

Порция боб, леща, нахут или дори фъстъци осигурява правилното усещане за пълна комбинация от постни протеини, сложни въглехидрати и добри мазнини. Според Джули Макгинис, MS, RD, регистриран диетолог, сертифициран билкар и собственик на The Gluten Free Bistro в Боулдър, Колорадо, изследванията показват, че това трио може да поддържа стабилната кръвна захар. „А стабилната кръвна захар означава да усетите пълно чувство - и да го запазите“, казва тя.

Тази мощна подправка е доказано потискащо апетита. Изследователи от университета Purdue в Уест Лафайет, IN, установиха, че хората, които добавят половин чаена лъжичка червен пипер към хранене, ядат 60 калории по-малко при следващото си хранене. Бонус: Поръсването на половин чаена лъжичка лют червен пипер върху някаква храна може да накара тялото ви да изгори допълнителни 10 калории. Ай, карамба!

Има много причини да вдигате чашата си за вода. H2O е от решаващо значение за поддържането на добре функциониране на органите, ставите, тъканите и храносмилателната система, но също така може да ограничи глада, казва Елизабет ДеРобертис, MS, RD, CDN, CDE, регистриран диетолог в Харисън, Ню Йорк. Всъщност едно проучване показа, че участниците, които пият две чаши вода преди хранене, ядат 75 - 90 калории по-малко от хората, които изобщо не пият вода.

Богато на калций и ниско съдържание на захар, гръцкото кисело мляко е опаковано с протеини - типичната порция от 6 унции съдържа 15 - 20 грама, което е два пъти повече от обикновеното кисело мляко и приблизително същото като в парче постно месо. „Протеинът в храните е един от основните фактори за чувството за удовлетвореност“, казва Кей. "Храните, богати на протеини, също съдържат малко мазнини в различни количества, което също ви държи сити за по-дълъг период."

Яжте повече супа, изпитвайте по-малко глад? Абсолютно, според неотдавнашни изследвания от държавния университет в Пенсилвания. В проучването жените, които са яли порция нискокалорична пилешка и оризова супа като сутрешна закуска (не я чукайте, докато не сте я опитали!), Са яли със сто по-малко калории на обяд, отколкото жените, които са започнали деня си с пиле -и гювеч от ориз. Можете да благодарите на високото съдържание на вода в супата за това пълно усещане - въпреки че пълните с фибри зеленчуци и горещата температура не болят (диетолозите казват, че отпиването на топли течности може да ограничи апетита ви). Уверете се, че разбърквате супи на базата на бульон, а не кремообразни, които могат да бъдат мазни и висококалорични, казва DeRobertis.