Отслабване

Всички сме чели историите и сме виждали снимките на известни личности, които са се върнали към червения килим, очарователен само за три седмици след раждането. Някои майки се възхищават на тяхната воля и сила на духа; други просто ги намират за досадни. Но повечето майки не трябва да бъдат готови за камера в рекордно кратко време.

храни

Postbaby коремни мазнини е трудно, но не е невъзможно да се загуби. Да, имате нужда от упражнения и дисциплина, но също така се нуждаете от храна - правилните видове храна, видовете храни, които могат да ви помогнат да се отървете от тези следродилни килограми и да ви превърнат в сноп енергия, за да сте в крак с вашия пакет радост.

Актрисата от Ванкувър Кристин Леман, която може да познаете от телевизионното предаване "Мотив", казва, че е избегнала натиска от това тясно време на обрат, като е взела две години почивка след раждането на бебето Сами.

"Не знам как актрисите, които се връщат веднага на работа [го правят], казва тя." Изобщо не отскочих лесно, нито за три седмици, нито за шест месеца. "

Когато го направи върнете се на работа, тя го направи в поддържаща роля в локално застреляната мистерия за убийството „Убийството“, която не само й даде време да не бъде под светлините на прожекторите, за да отреже, но и й даде лукса да се облекчи отново като работеща майка.

„Когато се върнах на работа, беше в роля, че не трябваше да бъда секси, да показвам тялото си или да изглеждам перфектно“, казва тя. "Всъщност те не искаха това. Така че в продължение на две години не трябваше да се притеснявам дали приличам на Джесика Заек. Бях наддал 35 килограма по време на бременността си, но не мислех какво печеля Бях уверен, че ще спечеля подходящото количество тегло, което ще ми отгледа бебето с идеални размери, и просто не се притеснявах. Мисля, че ако имах нужда или исках да се върна веднага на работа, щях да съм повече осъзнавах го, но просто се доверих, че ще бъде добре и тялото ми ще знае какво да прави. "

Сега, когато синът й е на почти пет години, Леман усети, че е подходящият момент да се върне към актьорската игра на пълен работен ден, затова тя пое водещата роля в новия криминален сериал на CTV „Мотив“, който снима в собствения си двор, което е плюс за Сами в предучилищна възраст. Тя беше привлечена от героя: директен детектив за убийства, който е непогрешим, тъй като не чувства натиск да бъде перфектна, точно както самата Леман.

„Аз съм 40-годишна жена и просто искам да се гордея и да бъда себе си“, казва тя. "Искам да бъда жена, която се грижи за себе си, доколкото е възможно, без постоянно да води битка с това как изглежда тялото ми. И има много майки и жени, които са се свързали с мен, за да кажат, че се отнасят толкова силно към характер и се надявам, че това е така, защото тя приема себе си. "

Дългите, изтощителни часове на отпуск няма време за упражнения, така че Леман се фокусира повече върху диетата, за да запази килограмите и да поддържа енергията си.

"Изрязах всички рафинирани въглехидрати, млечни продукти и всякаква захар", казва тя. "Опитвам се да приготвя собствена храна, която е много зеленчуци и протеини, като риба. За закуска харесвам ядки, фъстъчено масло и пръчици целина. Това е някак скучно, но ми действа добре. Просто приготвям сигурен съм, че това, което ям, е качествено и не е високо калорично. Наистина е просто: приемате по-малко от необходимото и отслабвате. "

Това е урок, който майка на Калгари Даниел Макдоналд, на 35 години, научи след раждането на дъщеря си. Първоначално тя потърси обучител, но за нейна изненада той й каза, че не може да помогне.

„Каза ми, че мога да правя хрускания с часове на ден и това няма да направи нищо“, спомня си тя. "Той каза, че диетата съставлява 80% от мазнините в корема."

Затова тя се обърна към регистриран диетолог, автор и колумнист на Калгари Хералд Самара Фелески-Хънт, която разработи хранителен план, за да й помогне да се противопостави на желираните рула и да загуби коремните рула.

„Най-важното нещо, когато се опитвате да загубите сантиметри от талията си или да намалите мазнините в корема, е намирането на храни, които наистина ви карат да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго, така че да не се нахвърляте върху шкафовете, когато имате това спад на енергия или когато сте уморени,"казва Фелески-Хънт, който съветва клиенти от спортните клиники в центъра на Калгари." Често ще търсим храни, които са заредени със захар - багел или бисквитка или мюсли, за да ускорим енергията. Следващото нещо, което знаете, сте увеличили калориите си от захар, мазнини и натрий и след това не се чувствате толкова добре. Виждате, че линията на талията ви не се променя и това ви разочарова. "

Адвокатът от Калгари Тери-Лий Оленюк, на 34 години, може да се свърже. След като качи 50 килограма, докато беше бременна с първия си син преди четири години, тя откри, че първите 25 се откъснаха много бързо, но последните 25 бяха борба. Затова и тя се обърна за помощ към Фелески-Хънт.

"Закуската беше моето падение,"признава тя." Постоянно бях гладен. Закусвах на работа с каквото и да било наоколо, после ядох доста обилна вечеря и не направих нищо през останалата част от нощта. Самара ми помогна да се съсредоточа върху яденето на по-значителни обяди и по-здравословни закуски, така че да не обикалям кухнята през нощта. "

След като има втория си син през ноември 2011 г., тя казва, че се храни много по-здравословно - по-малко преработени храни и повече кисели млека, супи, плодове, зеленчуци и ядки.

„Не открих, че е трудно, просто установих, че трябва да внимавам“, казва Оленюк. "Склонни сме да бягаме с автопилот и да се придържаме към старите си навици." Един трик, който магически промени, казва тя, е преминаването към система с две плочи. "Ям от две малки чинии на вечеря, вместо от една голяма чиния. Едната от малките чинии е строго за зеленчуци, а другата чиния е половин и половина въглехидрати и протеини. Първо ям всички зеленчуци, което помага да се вземе предимството след това ям по-малко протеини и нишесте. Размерите на порциите ми са намалели и все още се чувствам доволен. "

И Оленюк, и Макдоналд постигнаха страхотни резултати, следвайки съвета на Фелески-Хънт да се фокусират върху храни, които осигуряват дългосрочна енергия за гориво и поддържат регулирането на кръвната захар.

Бобови растения: Черният боб, морският фасул, лещата и нахутът са отлични източници на фибри, протеини, фолиева киселина, витамини от В-комплекса, желязо, калий и калций магнезий. Те също са с ниско съдържание на мазнини и нямат холестерол.

„До зърнените култури от трици бобовите култури имат повече фибри на порция, отколкото всяка друга храна и те наистина увеличават този фактор на пълнота“, казва Фелески-Хънт.

Топ съвети: Добавете нахут към листна зелена салата, пригответе супа от леща, хвърлете заедно салата от боб или задушете комбо със спанак, къдраво зеле и домат.

Зърнени храни: Правилният вид зърнени култури ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго време и да задържите коремния корем, казва Фелески-Хънт. Те включват овесени ядки и други горещи зърнени култури, като Червената река, която е направена от пшеница, ръж и лен от долината на Червената река в Манитоба, както и настъргана пшеница с трици. Всички те са отлични източници на разтворими и диетични фибри и омега-3 полиненаситени мазнини.

Топ съвети: "Аз готвя партида стоманено нарязан овес в началото на седмицата и го охладете, за да продължи цяла седмица ", казва Оленюк.

Добавете богати на антиоксиданти плодове или семена - като коноп, чиа, слънчоглед, сусам, лен или тиквени семки - към вашите овесени ядки, зърнени храни, смутита, кисело мляко и салати за допълнителен хит на фибри.

Кръстоцветни зеленчуци: Броколи, карфиол, бок чой, зеле и зеле съдържат фитохимикали, фибри, витамини и минерали и ни поддържат по-сити за по-дълго.

„Те причиняват подуване на корема, но ако ги приготвите, те са много по-лесни за смилане“, казва Фелески-Хънт.

Топ съвети: Направете зелеви пълнежи, пълнени с кафяв ориз, пригответе запържена пържена закуска с бок чой и къдраво зеле, заместете картофено пюре с картофи или печете вашите броколи със зехтин и билки като гарнитура.

Чушки: Дъга от червено, жълто, оранжево и зелено - всички те са пълни с витамини и минерали, включително B и C. Като бонус, капсаициновите съединения в лютите чушки засилват метаболизма ви.

"Ние правим много сурови в нашата къща - чери домати, краставици, броколи, грах, всички различни цветове на чушки", казва Оленюк.

Топ съвети: Нарежете чушки в салата или ги запържете с постно протеин. Нарежете ги с други сурови зеленчуци и сервирайте заедно с нискомаслено потапяне. Напълнете ги с киноа или друго здравословно пълнозърнесто. Поръсете лют червен пипер или лют пипер върху варени храни.

Авокадо: Да, те са относително богати на мазнини, но това е добрата мазнина, тази, която ви кара да се чувствате сити, без да ви влачи надолу. Те също са пълни със здравословни за сърцето фолиева киселина, хранителни вещества и антиоксиданти, както и с тези важни фибри.

Топ съвети: Нарежете авокадо на салата, напълнете го с морски дарове, намажете го с препечен хляб или направете вкусно гуакамоле. Оле!

Масло: Не холестеролният пик, а ореховото масло, предпочитано от Леман. Фъстъченото масло, бадемовото масло, маслото от нахут и слънчогледовото масло са вкусни и освен това са отлични източници на протеини и калий и са добавили ползи за ситост.

Най-горният съвет: Направете оризова торта, покрита с бадемово масло или оризови чипсове с хумус за перфектно взимане. „Страхотна следобедна закуска“, казва Макдоналд.

Ядки: Ядките като бадеми, орехи, бразилски ядки и шам фъстък са здравословни за сърцето, понижаващи холестерола суперхрани, пълни с антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Те също са с високо съдържание на мазнини, така че е важно да упражнявате контрол на порциите с тези малки скъпоценни камъни.

„Наистина е лесно да ядете ядки на стойност двеста калории, без да го забележите“, казва Оленюк.

Топ съвети: „Не забравям да преброя 10 сурови, несолени ядки, да ги сложа в торба и да ги нося със себе си на работа“, казва Оленюк. „Уверявам се, че нямам огромна торба с ядки отворена на бюрото ми. Това е онова безсмислено ядене, което трябва да избягвате. "

Чай: „Ако сте дехидратирани, ще откриете, че сте уморени и когато сте уморени, ще вземете грешната храна“, предупреждава Фелески-Хънт. "Така че пиенето на течности с всяко хранене и закуска е изключително важно. Девет чаши, или 2,2 литра, е идеално и не е задължително всичко да е под формата на вода, може да бъде чрез кафе без кофеин, нискомаслено мляко, соя, бадемово мляко, билков чай. Избягвайте витаминните води, тъй като те обикновено са заредени със захар. "

Кофеиновият чай обогатява термогенезата, биохимичният процес, който превръща мазнините в енергия. Зеленият чай е напоен с антиоксиданти, които също изгарят (и дори инхибират усвояването на) мазнини.

"Купувам ароматизирани чайове от DavidsTea, като пай от бананова мечта и завинаги ядки. Те са сладки, но без калории", казва Оленюк.

Опитайте и южноафриканския червен чай или ройбос, който е с високо съдържание на антиоксиданти и без кофеин.

Най-горният съвет: Поръсете чая си с канела, която по-бързо метаболизира захарта, понижава нивата на кръвната захар и ограничава подуването на корема.

Мляко: Ядковият вид, не кравешкият. "Млечните продукти могат да съдържат естроген в себе си," казва Макдоналд, "така че ако напълнявате, тъй като хормоните ви са изгубени, не искате да добавяте повече естроген към вашата система."

Опитайте бадемово мляко (което наистина е бадемова „напитка“, тъй като не съдържа истинско мляко). Макар и с ниско съдържание на мазнини и калории, бадемовото мляко също е с ниско съдържание на протеини. Също така е чудесен заместител на млякото за тези, които имат непоносимост към лактоза, както и оризовата напитка.

Най-горният съвет: Разбъркайте смути с бадемово мляко с нискомаслено кисело мляко и банан.

Вино: Неотдавнашно проучване от Университета на Кънектикът разкри, че бялото вино може да има същите положителни ползи за здравето на сърцето като червеното вино, благодарение на химикалите, наречени тирозол и хидрокситирозол - което е добра новина за Даниел Макдоналд.

„Едно от най-трудните неща за мен беше ограничаването на виното ми до една чаша от 5 унции седмично“, казва тя. "Но Самара предложи да се раздели наполовина и да се направи шприц за бяло вино. Така че можете да имате две чаши и да се чувствате така, сякаш се пръскате два пъти!"

Най-горният съвет: Смесете половин чаша вино с половин чаша газирана вода и я залейте с прясна ягода. Наздраве!

Прочетете повече за загубата на корема след бебето 5 начина да получите коремни убийци, когато сте майка и разберете какво има да каже нашата общност за майки за тонизиране на стомаха след като има деца тук 5 пост бебешки тайни за по-плоско коремче.