отслабнете

Свързани статии

  • Списък на плановете за тренировки с ниско въздействие за отслабване
  • Тренировки за плуване от 1 миля
  • Калории, изгорени в Body Combat Class
  • Може ли кикбоксът да ви помогне да отслабнете?
  • Какво е плато на тялото?
  • Калориите, изгорени от десет минути на боксерска чанта

Може би си мислите, че боксът е запазен за корави бойци с изпъкнали клетки, но спортът с удар и удар също е една от най-ефективните, всеобхватни тренировки за цяло тяло, които можете да изберете. Боксът е многостранен спорт с голямо въздействие, който дава големи резултати както при изгаряне на калории, така и при силови тренировки. Гамата от боксови стилове гарантира, че можете да намерите рутина, която да работи за вашите фитнес способности и цели, особено ако се надявате да избухнете мазнини и да отслабнете.

Основи на бокса

Всички форми на бокс включват симулация на битка от ръка на ръка, при която разчитате на поредица удари, ритници и укривания, за да се защитите и да ангажирате опонента си. Боксът съчетава динамични сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки, които тонизират и изграждат мускули в горната и долната част на тялото. Професионалният бокс се провежда на рингове, но фитнес боксът може да се провежда в класни стаи със или без допълнително оборудване. След като сте работили с треньор за установяване на правилна техника, боксът лесно се превръща в обикновена домашна тренировка, която не изисква много повече от пространство, в което да се движите.

Бокс и отслабване

Боксът разчита на постоянно движение. От избягване и накланяне до убождане и удари, тялото ви е постоянно в движение. Безкрайното движение ускорява сърдечната честота и изгаря калориите - ключът към загубата на тегло. Точният брой изгорени калории зависи от теглото ви, стила на бокса и интензивността на вашата тренировка, но средностатистическият човек може да очаква да изгори поне 350 калории за час бокс. Клас по бокс, специално насочен към загуба на тегло, може да ви помогне да изгорите още повече, надхвърляйки 600 до 800 калории за 45 минути, според автора на фитнеса и личния треньор Рос О'Донъл. Боксът също изисква ангажирани мускули на ядрото, горната част на тялото и долната част на тялото. Тонизирането на мускулите увеличава чистата мускулна маса, което увеличава основния метаболизъм или скоростта, с която тялото ви изгаря калории за нормалните функции на тялото. По-високата скорост на метаболизма в покой води до по-ефективна система за изгаряне на мазнини, което улеснява загубата на тегло.

Видове и стилове

Професионалното обучение по бокс се различава от бокса за отслабване. Професионалното обучение се фокусира върху формата, точността и силата, докато фитнес боксът се фокусира върху трайно повишен сърдечен ритъм за оптимално изгаряне на мазнини. Фитнесът или кардио боксът обикновено включват кратко загряване на скачащо въже или джогинг, последвано от тренировъчни вериги с продължителност от три до четири минути, в които повтаряте набори от конкретни кондициониращи движения, като напъни с ходене, стоящи хрущящи скокове или скокове и бокс движения, като ударни комбинации или партньорски спаринг. Кикбоксът включва повече движения в долната част на тялото, отколкото бокс, така че ако търсите допълнително тонизиране на долната част на тялото, кикбоксът може да е правилният вариант. Ако искате да се боксирате у дома, една от възможностите е да инвестирате в претеглена, окачена боксова чанта, за да симулирате акта на спаринг с партньор. Можете също така да провеждате тренировка по бокс у дома без оборудване, въпреки че огледалото е полезно, за да сте сигурни, че поддържате подходяща форма, за да изгорите най-много калории.

Кой е най-подходящ за бокс

Боксът е тренировка с висока интензивност и включването на адекватни периоди на почивка е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и позволяване на мускулите ви да се възстановят. Ако сте начинаещ, включете един курс по кардио бокс в ежедневието си на седмица, за да започнете, и увеличете до два или три седмични занятия, след като сте увеличили издръжливостта и силата си. За отслабване, три класа аеробен бокс седмично, с почивни дни между всеки, позволяват на тялото ви адекватно време за възстановяване, без да се жертват резултатите. Боксът е особено подходящ за хора с намалена подвижност на долната част на тялото, тъй като по-голямата част от движенията могат да се извършват само с помощта на горната част на тялото. Боксът може да бъде източник на облекчаване на стреса за хора, които търсят изход за тревожност или агресия.

  • NutriStrategy: Калории, изгорени по време на упражнения, дейности, спорт и работа
  • Крайната тренировка за фитнес бокс и кикбокс: Рос О'Донъл
  • Девет MSN: Защо боксът ще ви донесе резултати
  • Fit Day: Колко калории са изгорени Бокс, спаринг
  • Разработване на програми за колоездене и колоездене на закрито: IDEA Health & Fitness, IDEA Health & Fitness Association
  • ILoveKickboxing.com: ЧЗВ
  • RossBoxing.com: Тежка чанта, удряща крайния де-стрес

Хана Уалиг започва да пише и редактира професионално през 2001 г. Опитът й включва копиране за вестници, списания и списания, както и редактиране на книги. Тя също е сертифициран консултант по лактация. Притежава бакалавърска степен по английски език от колежа Маунт Холиук и магистърска степен по образование и психология на общността от Университета в Масачузетс.