Що се отнася до храненето, всички ние търсим перфектния избор, който е вкусен, богат на хранителни вещества и контролиран калории. И често е объркващо с термини, които често звучат здравословно, но може да не са.

заблуждават

Описания като „намалени мазнини“, „без глутен“, „с високо съдържание на протеини“, „естествени“ и много други често могат да изведат дори най-отдадения ядец, особено когато става въпрос за преброяване на калории.

Това са често срещани закуски: Някои са калорични и ние предлагаме начини да ги превърнем в по-нискокачествени лакомства - други са лакомства, на които можете да се насладите, без вина!

Печени пита чипс (15) с ½ чаша хумус

Печените и обикновените чипове имат подобни калории на чипс. И докато хумусът е богат на хранителни вещества потапяне, това е повече от 200 калории за порция 1/2 чаша.

Превърнете го в лакомство

Опитайте да замените половината чипс за сурови зеленчуци или смесете ¼ чаша ситно нарязани домати с ¼ чаша хумус. И трите варианта ви приземяват на около 200 калории.

6 чаши пуканки (пукнати във въздуха)

Въздушното пукане увеличава силата на звука, без да добавя калории. Добавете аромати без калории като sriracha, канела или чесън.

3 унции сурови бадеми

Макар и богата на протеини и здравословни за сърцето масла, с близо 500 калории, тази порция осигурява калориите на храната.

Превърнете това в лакомство

Изберете малка шепа - 1 унция - с около 160 калории.

Шоколадови къпи ягоди (4 много големи)

Едно от най-добрите изгодни калории за снизходителен десерт. Само с 40 калории на много голяма ягода, по-малките тежат около 25 калории на зрънце.

10 аспержи с 2 супени лъжици сос Hollandaise

Използването на пълномаслен сос осигурява оптимален вкус с ограничен размер на сервиране за зеленчуково удоволствие. Можете да намалите допълнително соса, до 1 супена лъжица, и да спестите допълнителни 60 калории.

Чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати

Чийзкейкът е предимно мазен, а ниското съдържание на въглехидрати означава само, че е без захар. Това е само 100-калорийна разлика в сравнение с обикновения чийзкейк.

Превърнете това в лакомство

Споделете парче с трима приятели, за 150-калориен десерт. Проучванията показват, че първите няколко ухапвания са най-удовлетворяващи!

Стафиди с фъстъчено масло с намалена мазнина

Намаленото фъстъчено масло и обикновената версия имат подобни калории, лъжица за лъжица. И е лесно да напълните една стрък целина с една порция фъстъчено масло - две супени лъжици. И никой не яде само един!

Превърнете това в лакомство

Нарежете наполовина количеството фъстъчено масло. Използвайте две супени лъжици за поне две стръкове целина и поръсете със стафиди.

Шампанско коктейл

С четири унции шампанско и една унция коняк, дори добавеното захарно кубче добавя само до около 150 калории, когато търсите по-празнична напитка за специален повод.

Клинчета от червен пипер с половин чаша гуакамоле

Прескачането на чипсовете и потапянето със зеленчуци ви дават снизходителна порция гуакамоле с целия вкус, кремообразност и здравословни за сърцето масла на авокадото. Можете да спестите допълнителни 50 калории, като смесите ¼ чаша салса и ¼ чаша гуакамоле, за да създадете алтернативна версия.

Madelyn Fernstrom е редактор на NBC News Health and Nutrition. Тя е автор на „Не яжте това, ако приемате това - скритите рискове от смесването на храни и лекарства“.