HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

храни

Тази полунощна закуска все пак може да не си заслужава.

Всички сме имали късни нощи, когато мисълта за сандвич с фъстъчено масло и желе или чиния с бисквити и мляко изглежда като идеалното решение за добър сън. Но има някои храни, които здравните експерти казват, че трябва да избягвате - поне за вашето здраве.

Сара Ремър, регистриран диетолог със седалище в Калгари, казва, че в зависимост от това какво ядете и колко бързо го ядете, някои храни по-трудно смилат, когато лежите хоризонтално.

"Храни, богати на мазнини, фибри или протеини, се усвояват по-бавно. Ако някой е ял яйца и бекон непосредствено преди лягане, вероятно ще се почувства неудобно и няма да може да заспи. Възможно е също да се чувстват сити и подути. сутринта ", казва тя пред The ​​Huffington Post Canada.

Според майско проучване на американски изследователи върху мишки, яденето късно през нощта може да ви накара да качите няколко излишни килограма, според The ​​Daily Mail.

Но Ремър казва, че противно на това общоприето мнение, храните, които ядете непосредствено преди лягане, не се съхраняват директно като мазнини. "Това е мит. Важното, когато става въпрос за тегло, е общата консумирана калория през даден ден, а не времето на тези калории. Така че, докато някой остава в рамките на препоръчителната дневна доза калории, наддаване на тегло или съхранение на мазнини няма да се появят ", казва тя.

Това също не означава, че трябва да отблъсквате всички храни преди лягане. Диетологът Лесли Бек казва, че яденето на лека здравословна закуска или голямо хранене поне два до три часа преди лягане не би трябвало да навреди, според Globe And Mail. И Ремър предлага по-здравословни възможности за хранене като чаша мляко, малка шепа бадеми, купичка кисело мляко и плодове или ябълка с фъстъчено масло.

Не искате да се мятате, докато се опитвате да спите? Ето 11 неща, които трябва да избягвате преди лягане:

Кофеинирани напитки и храни:

Може да искате да пропуснете тази чаша Джо преди лягане. „Кофеинът е стимулант и ще стимулира прекомерно нервната ви система, възпрепятстваща съня“, казва регистрираният диетолог Сара Ремър.

Алкохол:

Пиене преди лягане? Може просто да бъдете нокаутирани и дехидратирани. Ремър казва, че ако изпиете няколко чаши, може да се събудите посред нощ, изпитвайки жажда.

Пикантни храни:

Това изгаряне в устата ви може да продължи по-дълго, отколкото искате. „Тези храни могат да произвеждат излишно количество стомашна киселина, поради което предизвикват киселини, подуване на корема и дискомфорт, които могат да нарушат съня“, казва тя.

Пържени храни:

Пържените храни като пържени картофи и картофени чипсове са с високо съдържание на мазнини и се усвояват по-дълго време. "Пълното усвояване на пържените храни може да отнеме часове. Ако си легнете след като ядете пържени храни, вероятно ще имате проблеми със заспиването поради болки в стомаха, спазми и киселинен рефлукс", казва Ремър.

Храни с много захар:

Захарта има за цел да ви даде незабавен прилив на енергия - така че да имате няколко парчета бонбони не е най-добрата идея преди лягане.

Поп:

"Тези напитки са с високо съдържание на захар, често съдържат кофеин и са склонни да се подуват, да образуват газове и да предизвикват киселинен рефлукс", казва Ремър. Попът също няма много хранителни стойности, така че може просто да се събудите с пълен пикочен мехур.

Сладолед:

Имате ли момичешка вечер? Наличието на малка купичка нискомаслено кисело мляко или мляко преди лягане няма да навреди. Но ако имате гигантска купичка шоколадов сладолед, можете да забравите за добър сън. "Сладоледът съдържа големи количества мазнини, които се усвояват бавно. Също така съдържа много захар, която може да ви поддържа", казва Ремър.

Червено месо:

Прочетеното месо е с високо съдържание на протеини и също така е с високо съдържание на мазнини. „И протеините, и мазнините се усвояват бавно, така че това месо ще остане в стомаха ви доста дълго, преди да бъде усвоено напълно, причинявайки дискомфорт и дори спазми“, казва тя.

Чили:

Чилито, което има боб, месо и доматен сос, е рецепта за бедствие преди лягане. "Фасулът произвежда газ, червеното месо е с високо съдържание на мазнини, а доматеният сос може да причини киселинен рефлукс. Перфектна буря за не толкова здрав сън."

Повечето зеленчуци:

Повечето зеленчуци - особено броколи, зеле, лук и карфиол са с високо съдържание на неразтворими фибри, които се движат бавно в храносмилателната система. „Тези зеленчуци ви карат да се засищате по-дълго, но също така съдържат качества, произвеждащи газ“, казва Ремър.

Овес:

Приемайте овесените ядки сутрин, а не преди лягане. Овесените ядки, пъпките на триците и ечемика са с високо съдържание на разтворими фибри, което отново може да забави храносмилането и да причини газове.