Намирате ли се ударен от този следобеден спад? Плъзнете краката си и чувствате, че изобщо нямате енергия? Не посягайте към този бонбон! Поставете енергийната напитка! Опитайте се да включите тези прости, здравословни и питателни храни в диетата си за енергиен тласък, от който се нуждаете.

енергизиращи

"title =" Енергийни храни ">

Когато имате нужда от енергиен тласък, пропуснете содата и захарните бонбони. Те само ще ви отведат по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, подобряващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Водата е най-лесният и най-достъпен естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Пийте вода веднага, когато се събудите сутрин. И ако обикновената вода не ви е любима, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Консумацията на вода е най-лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Знаете, че супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат на мозъка да функционира, поддържа здрави кости и помага за управление на кръвното налягане.

Вземете зелено с тези невероятни, енергийно наситени рецепти:

Известни като супер зеленчуци, къдраво зеле, спанак, манголд и кресон са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолиева киселина и калций, които помагат на мозъка да функционира, да поддържа здрави кости и да управлява кръвното налягане.

Добавете супер зеленчуците към вашата диета с тези невероятни, енергийно наситени рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук има дълъг списък с ползи за здравето с високо съдържание на витамин с (1/2 чаша ви дава 80% от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки нивата на енергия стабилни. Ключът е да се приготвят само леко броколи (т.е. да се приготвят на пара за 5 минути или дори просто да се ядат сурови), за да се запазят всички тези супер предимства.

'title = "Броколи кибрит и салата от кейл" данни->

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки нивата на енергия стабилни. За да сте сигурни, че получавате всички тези супер предимства, само леко гответе броколи (т.е. го пригответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Въглехидратите са добри! Телата ни се нуждаят от въглехидрати като източник на гориво и серотонин. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, поддържайки енергията ви последователна и балансирана. Киноата, която всъщност е семе, е пълна с протеини, дава ви всички 9 незаменими аминокиселини, осигурява масивни 118 mg магнезий и е бърза и лесна за готвене.


Опитайте тези хранителни рецепти с киноа, за да предотвратите енергиен срив:
Топла салата от киноа с препечени бадеми
Сладка закуска Киноа
Салата от киноа с моркови и пиле на скара 'title = "Топла салата от киноа" данни->

Не се поддавайте на омразата на въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноата, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява масивни 118 mg магнезий на порция и е бърза и лесна за готвене.

Гладен ли си сега? Опитайте тези хранителни рецепти с киноа, за да предотвратите енергиен срив:

За салати, печени на хляб, захаросани или просто самостоятелно, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, пълни са с фибри, съдържат омега-3, мед, манган и витамин Е, като всичко това помага да защитите сърцето си. Орехите в чинията ви също могат да направят чудеса за мозъка ви и да помогнат да забавите появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Опитайте тази салата от цвекло, портокал и орех за обяд или тези сладко-пикантни сусамови орехи за бърза и пикантна закуска.

За салати, печени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всякакви мудни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да помогнат да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Сини пачки съвършенство. Синият цвят се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките носят фитохимикали за борба с болестите, с високо съдържание на витамин С, помагат на тялото да се справи със стреса и ви осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, вземете боровинките на следващото ниво, опитайте тази салата от боровинки и пъпеши със сироп от мащерка .

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, с високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, с това можете да изведете боровинките на следващото ниво Салата от боровинки и пъпеши със сироп от мащерка.

Тъй като най-често срещаното решение за бързо взимане на кафе получава лош резултат, но когато се консумира умерено, всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да поддържате Java навик до 3 чаши от 5 унции на ден.

Като най-често срещаното решение за бързо взимане на кафе, понякога кафето се превръща в глупак. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да поддържате Java навика си ограничен само до три чаши от 5 унции на ден.

Тъмният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да разчупите енергийния коловоз. кофеин и теобромин, с високо съдържание на флаваноиди, които помагат да се преборим с не толкова добрия LDL холтестерал. Тефлаваноидите също увеличават притока на кръв към мозъка ви, което може да помогне за подобряване на вашата бдителност

"title =" Dark Chocolate "данни->

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и ви поставя в по-добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се преборите с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличите притока на кръв към мозъка. Това трябва да ви помогне да бъдете по-бдителни.

Изкърти ги! 6 нискомаслени и високо протеинови, 6 средни стриди съдържат 31% от дневния ви прием на желязо и 272% от дневния витамин В12 и огромен 509% от цинка. Освен това те са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, така че всичко това помага да се поддържа здравата мозъчна функция. О, и кой може да забрави, че тези вкусни двучерупчести са афродизиак.

Отдайте се на доброта от стриди с тези рецепти:


Стриди на половината черупка с Rosé Mignonette
Стриди с краставица-лимонова кора Mignonette 'title = "Стриди на половината черупка с Rosé Mignonette" данни->

Изкърти ги! Шест средни стриди с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини съдържат 31 процента от дневния ви прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромен 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези ухапвания са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържането на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергиен тласък на всички онези добри за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, хмм, афродизиак.

Отдайте се на доброта от стриди с тези рецепти:

С високо съдържание на магнезий (половин чаша = 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций, преливаща с витамин А и витамин В, нищо чудно, че Попай живее от спанак. Листното зелено помага за предотвратяване на възпаления и може да намали риска от сърдечни заболявания. Има разтворимо желязо на повечето зелени зеленчуци, което е ключово за поддържане на високи нива на енергия. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за да помогнете на желязото да се усвои по-ефективно.

Опитайте тази вкусна, пълна с витамини салата от цитрусов спанак и сьомга за бърз енергиен тласък.


'title = "Цитрусов спанак и сьомга" данни->

Със зелено, което е с толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша има 78 mg) и фолиева киселина, богато на калций и изобилстващо от витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаления, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зеленчук. И това желязо е ключово, за да ви помогне да поддържате високото си ниво на енергия. Комбинирайте спанака с богати на витамин С храни, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте това вкусно, напълнено с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз енергиен тласък.

Фасулът има множество ползи за здравето. Храната на растителна основа е перфектна алтернатива с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на холестерол и има нисък гликемичен индекс, което означава, че те ще се усвояват бавно стабилизирайки енергийните нива. Бъбреците и черният фасул са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg на всяка 1 чаша). Червеният фасул е с особено високо съдържание на антиоксиданти и желязо, което ще ви помогне да не се чувствате мудни през целия ден.

Фасулът е здравословно допълнение към супата от Минестроне или Зеленчукът. За да подправите нещата, опитайте тази любима на бобови култура рецепта Habichuelas Coloradas Grandes (Island Red Beans).

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която те осигуряват. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша, съответно). Червеният боб има особено високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне да се запази бавността.

Фасулът е здравословно допълнение към Минестроне супа или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте това бобово обичащо Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чия! Ако името ви прави нещо от растителния любимец, който сте имали през 80-те години, вие сте прави. Това са едни и същи семена, но всъщност са били здравословна храна за ацтеките и с добра причина. С високо съдържание на омега-3 мастни киселини, фибри, съдържа много управляеми и фосфор (здрави зъби и кости!) И е зареден с протеини. Всички тези прекрасни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат нивата на енергия високи, поддържат ви по-сити по-дълго и могат да помогнат за намаляване на холестерола. И ако това не беше достатъчно, те съдържат радикали, спестяващи кожата, за да поддържат тена ви блестящ през цялата година.

Ново за семената от чиа? Опитайте да ги поръсите върху чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за здравословна закуска със супер гориво. Или открийте неговия ядков вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

"title =" Chia Seeds "данни->

Чи-Чи-Чи-Чия! Името може да ви накара да си помислите за растителния любимец, който сте имали през 80-те години, но chia е нещо повече от една закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословна диета за хората, тъй като хората от цивилизацията на ацтеките бродят по Земята и с добра причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези прекрасни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат високи нива на енергия, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат радикали, спестяващи кожата, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за чиа семената? Опитайте да ги поръсите върху чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за подхранена закуска. Или открийте техния вкус на ядки, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Зареден с аминокиселина, наречена L-теанин, зеленият чай повишава енергията ви без треса, който може да бъде причинен от други кофеинови напитки. Ароматната напитка има дълъг списък от ползи за здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

"title =" Зелен чай "данни->

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай повишава енергията ви без треса, който може да се появи след консумация на други по-силно кофеинови напитки. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само шепа от тези вкусни ядки могат да ви заситят и да ви дадат енергиен тласък, от който се нуждаете. С високо съдържание на протеини, магнезий и фибри, но естествено с ниско съдържание на захар, това прави перфектната закуска в средата на деня без никакви нездравословни странични ефекти. Те са лесни за носене и са лесно достъпни дори в ъгловите магазини. И не се страхувайте от тяхното съдържание на мазнини. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини, които имат понижаващ LDL ефект и могат да помогнат за намаляване на холестерола.

Само шепа от тези вкусни ядки могат да ви заситят и да ви дадат енергиен тласък, от който се нуждаете. Те са богати на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалище от тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте на съдържанието на мазнини да ви изплаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини - добрият вид - които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно напълнена с ензими вода (около 96%) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо усвояване, чувствайки се с ниска енергия, без да се претоварвате с калории. Също така, краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, който повишава влагата и еластичността на кожата.

"title =" Салата със сусам-краставица "данни->

Краставиците са предимно пълни с ензими вода (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бърз избор, без да претоварвате калориите. Плюс това, краставиците са чудесни за тена заради съдържанието на силициев диоксид, който повишава влагата и еластичността на кожата.

Имате нужда от краставица-вдъхновение? Опитайте тези здравословни рецепти: