Ново за Кето? Имаме те! Позволете ни да ви помогнем с тези начинаещи инструменти и калкулатор.
Не сте сигурни какво можете да ядете с кето диетата?
Използвайте нашия кето калкулатор, за да създадете профил на макроелементи и вижте колко от всеки макронутриент (мазнини, протеини и въглехидрати) трябва да ядете.
Височина метри (напр. 1,76 метра = 176 см)
Височина фута инча
Тегло камъни lbs
Височина фута инча
Нетни въглехидрати в грамове
Посочете количеството дневни нетни въглехидрати, които искате да консумирате. Обикновено за начало се препоръчва 20-30 грама.
Резултати
Поддръжка
Нивото на поддръжка е нивото, при което теглото ви остава стабилно.
Вашият BMR е: | 1536 | ккал |
Калории за консумация: | 2027 | ккал |
Вашият прием на мазнини трябва да бъде: | 184 | грама |
Нетни въглехидрати | Протеин | Дебел | |||
25 | грама | 69 | грама | 184 | грама |
100 | ккал | 275 | ккал | 1653 | ккал |
5 | % | 14. | % | 81 | % |
За съжаление не мога да предлагам предложения за отслабване. Моля, използвайте раздела Персонализиран за макро цели за отслабване.
Мазнините в тялото ви са твърде ниски. Трябва да имате минимум 3% телесни мазнини (основни мазнини, които не можете да загубите). Не е препоръчително да отслабвате повече.
Въз основа на количеството нетни въглехидрати, което сте посочили, би било невъзможно да отслабнете. Моля, намалете количеството нетни въглехидрати и опитайте отново.
По-долу е даден набор от калориен дефицит, който ще ви помогне да отслабнете. За най-добри резултати се препоръчва да изберете умерен калориен дефицит от 10-20%.
- Факти за кето диета - Експертен преглед на храненето
- Как да прочетете хранителен етикет на официалната диета Keto Hip2Keto
- Сърдечна бавна готварска пуешка яхния - вдясно 4 Всички видове - D; Адамо персонализирано хранене - кръвна група
- Как загубих 16lbs за 1 месец, като направих The; 28-дневно кето предизвикателство
- Как да започнем да ядем Кето