Готови ли сте да разтърсите напълно следващата си тренировка? Тогава е време да удвоите любимите си плодове в движение

преди тренировка

Ако искате по-добра тренировка, може да добавите банани към сутрешното смути, се казва в ново проучване, публикувано в Journal of Proteome Research. (Предлагаме един от тези осем прости смутита за отслабване.)

След гладуване през нощта, 20 мъже колоездачи пиеха само вода или консумираха вода с круши или банани, преди да изминат 75 километра с висока интензивност. Тези, които са консумирали вода с плодове, са имали 50 процента по-бързо възстановяване от тези, които са консумирали вода сама. Те също бяха по-бързи и имаха повече енергия и фокус.

„Много спортисти тренират и се състезават, без да ядат или пият нещо различно от вода или спортни напитки“, казва Дейвид Нийман, DrPH, директор на Лабораторията за човешко представяне в Държавния университет в Апалачи и съавтор на изследването. "Малко е несъответствие за здравите фитнес ентусиасти да пият захарна вода, вместо да използват плодове. Захарта в банана преминава през червата също толкова бързо, колкото тази на спортните напитки, но е свързана с добри неща, като калий и витамин Ц." Бананите също стимулират производството на допамин в мозъка, казва Ниман.

И така, каква е работата с допамина? Упражненията обикновено причиняват повишен аеробен метаболизъм, който след това увеличава производството на увреждащи молекули, наречени свободни радикали. Стимулирането на допамина от плодовете помага за подобряване на антиоксидантния капацитет, според Nieman, който от своя страна се бори с вредните ефекти на свободните радикали.

Сякаш вече не обичахме достатъчно бананите, има причина, поради която този плод, в частност, се е възползвал от други опции в продуктовия отдел на вашия бакалин. Според Nieman бананите са идеалната комбинация от видовете захари, от които се нуждаят спортистите, включително глюкоза, фруктоза и захароза, подобно на това, което се съдържа в повечето спортни напитки. „Сякаш големите компании са приели профила на банановата захар за своите продукти“, каза той.

Искате ли да се възползвате от предимствата на плодовете за една по-добра тренировка? Разбира се. За да изпитате подобно преживяване на тези спортисти, анализирани в проучването, консумирайте половин банан с чаша вода 15 до 20 минути преди тренировка. За да поддържате ефективността, която продължава повече от час (помислете за атлетично състезание, дълги разходки с велосипед, полумаратони и след това), яжте допълнително половин банан на всеки 15 минути по време на тренировка.