Една от най-добрите напитки за възстановяване след тренировка може вече да е във вашия хладилник, според ново изследване, представено на конференцията на Американския колеж по спортна медицина тази седмица. В поредица от четири проучвания изследователите установиха, че шоколадовото мляко предлага предимство за възстановяване, за да помогне за възстановяване и възстановяване на мускулите, в сравнение със специално създадените въглехидратни спортни напитки.

пиенето

Експертите са съгласни, че двучасовият прозорец след тренировка е важна, но често пренебрегвана част от фитнес рутината. След интензивни упражнения този период на възстановяване след тренировка е критичен за активните хора на всички нива на фитнес - за да се възползвате максимално от тренировката и да останете във върхова форма за следващата тренировка.

Новото изследване предполага, че пиенето на шоколадово мляко без мазнини след тренировка може да помогне на тялото да задържи, попълни и възстанови мускулите, за да помогне на тялото ви да се възстанови. Пиенето на шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини след тежка тренировка може дори да помогне на подготвителните мускули да се представят по-добре при последваща тренировка. По-конкретно, изследователите откриха предимство на шоколадово мляко за:

Защо шоколадово мляко?

Комбинацията от въглехидрати и висококачествен протеин от шоколадово мляко първо накара изследователите да забележат потенциална полза от упражненията. Комбинацията от въглехидрати и протеини, вече в шоколадовото мляко, съответства на съотношението, за което е установено, че е най-полезно за възстановяване. Всъщност проучванията показват, че шоколадовото мляко има правилната комбинация от въглехидрати и протеини, за да подпомогне зареждането на изтощените мускули, а протеинът в млякото помага за изграждането на чиста мускулатура. Това ново изследване добавя към все по-голям брой доказателства, според които млякото може да бъде също толкова ефективно, колкото някои търговски спортни напитки, за да помогне на спортистите да зареждат и да се възстановяват.

Млякото също така осигурява течности за рехидратация и електролити, включително калий, калций и магнезий, изгубени в потта, които както трениращите за развлечение, така и елитните спортисти трябва да заменят след усилена дейност. Освен това, шоколадовото мляко е естествено богато на хранителни вещества с предимството на допълнителни хранителни вещества, които не се срещат в повечето традиционни спортни напитки. Пени за стотинка, никоя друга напитка след тренировка не съдържа пълния набор от витамини и минерали, открити в шоколадовото мляко.

  1. Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Консумацията на шоколадово мляко след упражнение за издръжливост влияе на частичната синтетична скорост на скелетните мускули и вътреклетъчната сигнализация. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2010; 42: S48.
  2. Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. Шоколадовото мляко подобрява възстановяването на гликоген след упражнения за издръжливост при умерено тренирани мъже. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2010; 42: S64.
  3. Colletto MR, Lunn W, Karfonta K, Anderson J, Rogriguez N. Ефекти от консумацията на шоколадово мляко върху кинетиката на левцин по време на възстановяване от упражнения за издръжливост. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2010; 42: S126.
  4. Ferguson-Stegall L, McCleave E, Doerner PG, Ding Z, Dessard B, Kammer L, Wang B, Liu Y, Ivy J. Ефекти от добавянето на шоколадово мляко върху възстановяването от упражненията за колоездене и последващите резултати от време. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2010; 42: S536.