Снимка: KVc Photography

растеж

Косопадът е стресиращо здравословно предизвикателство, с което мога да се свържа лично. Години наред се борих с косопада и това е една от основните причини да реша да уча интегративна медицина.

За нас жените загубата на коса е изключително стресираща. Косата е част от нашето изражение, красота и усещане за себе си. Загубата на коса може да има основен ефект върху настроението и самочувствието ви.

Косопадът при жените е по-често срещан, отколкото си мислите. През последното десетилетие работех с хиляди жени, много от които имат проблеми с косата, която изтънява или пада.

Първото нещо, което правя с пациентите си с косопад, е да гледам диетата. Това, което ядете, оказва голямо влияние върху хормоните и нивата на стрес - две от най-честите причини за косопад. Много пъти, яденето на правилните храни може да спре загубата на коса. В тази статия ще споделя петте си най-добри храни за предотвратяване на косопад и изграждане на здрава, блестяща коса.

1. Яйца

Яйцата са една от най-добрите храни, които можете да ядете при косопад. По-специално яйчните жълтъци са богат източник на хранителни вещества, които поддържат здравата коса. Яйчните жълтъци съдържат витамини А, В6, В12, Е и К, както и фолат и биотин. Тези хранителни вещества подпомагат синтеза на протеин във вашите космени фоликули и могат да направят косата по-малко чуплива, намалявайки шансовете за нейното счупване или изпадане [1].

Яйчните белтъци също са полезни, когато става въпрос за косопад. Често жените губят косата си, защото не ядат достатъчно протеини [2]. Яйчният белтък е почти чист протеин, а белтъкът от яйчен белтък е един от най-бионаличните протеини, които можете да ядете (той е на второ място след суроватъчния протеин).

Просто се уверете, че сте готвили белите си старателно. Течният или суров яйчен белтък всъщност може да намали усвояването на протеини и да ви попречи да приемате хранителни вещества като биотин [2].

2. Говеждо месо, хранено с трева

Дефицитът на желязо е най-честият хранителен дефицит в световен мащаб. Това е особено разпространено при жените, отчасти защото губим богата на желязо кръв по време на менструалния цикъл.

Недостигът на желязо също е една от най-честите причини за косопад [3]. Изследователите не знаят точно защо ниските нива на желязо причиняват падане на косата ви, но подозират, че предотвратява репликацията на клетките в космените фоликули, причинявайки по-тънка и по-слаба коса [4].

Тревното говеждо е един от най-добрите източници на желязо, което можете да ядете. Говеждото съдържа хем желязо, което е значително по-абсорбиращо от желязото в растенията [5], а яденето на червено месо няколко пъти седмично ще поддържа нивата на желязото ви високи и ще предотврати изтъняването или падането на косата ви.

3. Уловена в див вид мазна риба

Мазни риби като сьомга, скумрия, сардини и аншоа са пълни с омега-3 мастни киселини. Омега-3 са здравословни мазнини, които поддържат мозъка, кожата и, според последните изследвания, косата ви.

Жените със загуба на коса забелязват значително подобрение, когато ядат ежедневно комбинация от омега-3 и антиоксиданти [6], а проучване от 2018 г. установява, че омега-3, получени от скумрия, ускоряват растежа на косата при мишки [7].

За по-силна коса опитайте да ядете дива уловена мазна риба поне два пъти седмично. Уверете се, че сте избрали риби с ниско съдържание на живак, като сьомга, скумрия, сардини и аншоа. Избягвайте риба тон, риба меч, портокалов груб и други варианти с високо съдържание на живак.

4. Пресни плодове

Стресът е друга често срещана причина за загуба на коса, особено при жените. Както физическият, така и емоционалният стрес причиняват възпаление, което може да доведе до нещо, наречено телогенен ефлувиум.

Телогенният ефлувиум е косопад, причинен от оксидативен стрес върху космените фоликули. Стресът кара цикъла на растеж на космените фоликули да се съкрати, което прави косата ви да падне [8].

Антиоксидантите са мощни противовъзпалителни съединения, които предпазват клетките ви от оксидативен стрес. Те могат да намалят въздействието на стреса върху тялото ви и да намалят клетъчните щети, което може да спаси косата ви.

Боровинките, къпините, малините и ягодите са изключителни източници на антиоксиданти. Яжте поне една шепа пресни плодове всеки ден, за да запазите косата си здрава.

И ако преживявате стресиращ период от живота си, опитайте да използвате тези съвети за бързо облекчаване на стреса .

5. Цветни зеленчуци

Ярко оцветените зеленчуци са богати на антиоксиданти, както и на витамини и минерали, които поддържат косата ви пищна. Те също така са отличен източник на витамин С, който стимулира производството на колаген и укрепва косата, кожата, зъбите и ноктите ви. Витамин С също е от съществено значение за усвояването на желязото, което допълнително подпомага здравата коса [9].

В идеалния случай искате да ядете поне шест порции зеленчуци на ден. Добър избор са:

  • Спанак
  • Кейл
  • Чард
  • Моркови
  • Карфиол
  • Броколи
  • Тиквички
  • Тиква
  • Сладък картоф

Яжте правилните храни за по-здрава коса

Що се отнася до здравата коса, вашата диета е едно от най-важните неща, за да се оправи. Яжте много от петте храни, изброени по-горе, за да предотвратите косопад и да запазите косата си плътна и блестяща.

И за допълнителна поддръжка, защо не добавите Lush Locks към вашата рутинна добавка? Създадох го специално за жени, които се борят с косопад, свързан със стрес или хормонален дисбаланс. Lush Locks е мощна комбинация от витамини, минерали, билки и аминокиселини, които поддържат здравословния растеж на косата. Изпробвайте днес !