Всички знаем, че е важно да се храните здравословно, но знаете ли, че вашата здравословна диета трябва да включва храни за вагинално здраве?

Да, в допълнение към практикуването на добра вагинална хигиена, можете да добавите някои ключови храни към вашата диета за здравословна вагина. Някои от любимите включват кисело мляко (или други пробиотични храни, като кимчи), боровинки, сладки картофи и много други. Важно е да добавите храни за вагинално здраве към вашата диета, тъй като те ви дават предимствата на балансирано рН, добро смазване и цялостно здравословно влагалище.

В тази статия първо ще разгледаме цялостното вагинално здраве на жените и след това ще говорим за специфични храни, които са полезни за вагината ви - и някои, които не са толкова добри.

Приоритизиране на вагиналното ви здраве

Поддържането на здравословна вагина трябва да бъде част от рутинната грижа за всяка жена, особено защото поддържането на вагиналното здраве на жените може да бъде критичен фактор за предотвратяване на нежелани вагинални инфекции, като бактериална вагиноза, дрожди и инфекции на пикочните пътища. Въпреки че има храни, които са полезни за вагината ви, важно е да се отбележи, че само храната няма да ви помогне да поддържате здрава вагина.

Преди да се съсредоточите твърде много върху яденето на храни за добро вагинално здраве, не забравяйте колко е важно да практикувате цялостна добра вагинална хигиена. Когато мислите как да имате здравословна вагина, яденето на правилните храни е част от отговора, но вагиналните ви хигиенни навици са наистина по-важни.

  1. Избягвайте ароматизираните женски хигиенни продукти, като напръсквания, ароматни тампони или подложки.
  2. Сменяйте менструалните си продукти на всеки няколко часа.
  3. Избягвайте да използвате ароматни сапуни върху или около вагиналната област.
  4. Практикувайте безопасен секс - винаги уринирайте след полов акт и използвайте контрацепция, особено с множество партньори.
  5. Планирайте редовно посещения с вашия гинеколог.

В допълнение, вашето вагинално здраве се подобрява чрез поддържане на здравословен цялостен начин на живот чрез достатъчно сън и упражнения и хранене на здравословна диета.

Най-добрите храни за здравословна вагина

Като цяло грижата за себе си е от съществено значение, но ако наистина искате да имате здрава вагина, важно е да ядете най-добрите храни за вагинално здраве.

здраве

Ето няколко храни, които експертите препоръчват:

  • Сок от червена боровинка (неподсладена) или добавка с червена боровинка редовно, особено ако сте склонни към инфекции на пикочните пътища
  • Сирене за здрави бактерии
  • Зелен чай, което може да помогне за предотвратяване на гъбични инфекции
  • Листни зеленчуци, за да увеличите циркулацията и да ви помогне да избегнете вагиналната сухота
  • Авокадо, който е богат на хранителни вещества, от които се нуждаете за вагинално здраве

Също така е важно да помислите за вагиналния си микробиом - за бактериалния състав на вагината. Ако е населено с добри бактерии, вашият микробиом ще процъфтява и ще помогне в борбата с инфекциите. Когато съставяте диета, предназначена да стимулира тези добри бактерии, яденето на пробиотици е един от най-добрите начини да поддържате вагиналното си здраве.

Пробиотични храни за добро вагинално здраве

Може да сте чували за важността на приема на пробиотик за здравето на червата, но знаете ли, че можете да приемате пробиотици и за вагинално здраве?

Някои от най-добрите храни за вагинално здраве включват кисело мляко (неподсладени, разбира се) с естествено срещащи се лактобацилни бактерии. Вагината работи най-добре, когато в нея има много бактерии от лактобацилус и можете да помогнете за производството на тези полезни малки момчета, като допълвате здравословната си вагинална диета с много храни, които съдържат естествени лактобацили. Ако не сте голям фен на киселото мляко, можете също да проверите кисело зеле или кимчи, и двете имат естествено срещащи се бактерии.

Защо трябва да ядете тези храни, пълни с пробиотици? Лактобацилусните бактерии могат да помогнат за поддържането на балансирано pH на вагината, което от своя страна ще помогне за предотвратяване на всякакви инфекции. Киселото мляко и храни с пробиотици не само ще ви помогнат да поддържате баланса на вагиналното си pH, но изследванията показват, че те също могат да помогнат за предотвратяване на гъбични инфекции.

Храни, които увеличават женското смазване

Може би не се интересувате само от вагинално здраве, а от храни, които могат да увеличат смазването на жените. Експертите препоръчват сладки картофи, тъмнолистни зеленчуци, ябълки и храни, богати на омега-3 мастни киселини, за повишено смазване, цялостна вагинална влажност и по-качествено естествено вагинално смазване.

Сладки картофи съдържат високи нива на витамин А, който е свързан с плодовитостта.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини които могат да бъдат намерени в рибено масло, орехови ядки, ленено семе, и яйца, спомагат за насърчаване на кръвообращението, което може да предотврати вагиналната сухота.

Тъмнозелени листни зеленчуци като зеле или горчица също помагат за предотвратяване на вагинална сухота.

Ябълки съдържат фитоестроген, който спомага за насърчаване на по-добрата сексуална функция и смазване и увеличава способността за оргазъм.

Освен това има няколко храни, които трябва да избягвате

Ако сериозно искате да научите как да имате здравословна вагина, има и редица храни, които трябва да избягвате.

Най-добре е да се избягва влагалищното здраве на жените алкохол и захар, което може да причини дисбаланс на бактериите във влагалището и да допринесе за бактериална вагиноза и други вагинални инфекции. Дрождите са известни с това, че пируват със захар, така че избягването на захарта е чудесен начин да имате здрава вагина. Също така е важно да се избягват рафинираните въглехидрати, тъй като те са склонни да имат високо съдържание на захар и могат да нарушат естествената работа на здравата вагина.

Някои други храни, които трябва да се избягват или поне да се ограничат са аспержи, броколи, и лук, което може да увеличи вагиналната миризма. Въпреки че миризмата не е непременно нездравословна, може би искате да избягвате тези храни преди орален секс, ако сте загрижени за това как миришете там долу.

Накрая, кафе може потенциално да доведе до дисбаланс на вашето pH, но експертите казват, че балансирано с достатъчно вода, това не би трябвало да е голям проблем.

Заключение

Вагината е сложна екосистема. Достатъчно трудно е винаги да сме сигурни, че оставаме на върха на цялостното си здравословно състояние, но сега трябва да помислим и за поддържане на здравословна вагина? За щастие не е трудно, стига да имате предвид няколко прости правила. Най-добрите практики за вагинално здраве на жените включват избягване на ароматизирани женски хигиенни продукти, смяна на менструалните продукти, упражнения и пълноценна здравословна диета.

Но ако сте любопитни към храните, които са полезни за вагината ви, ще се радвате да разберете, че има много храни, които да ядете за вагинално здраве. Здравословната вагинална диета включва много тъмнозелени листни зеленчуци, сладки картофи, ябълки и други сложни въглехидрати и богати на пробиотици храни като кисело мляко. Всички храни, препоръчани за здравословна вагина, са доста лесни и вкусни за включване във вашата диета. Започнете да ядете кисело мляко като лека, вкусна закуска. Разменете обикновените картофи за сладки картофи, уверете се, че получавате много тъмни листни зеленчуци и вземете сладка, сочна ябълка, когато имате нужда от лека закуска в движение.

Без значение какво ядете, уверете се, че пиете много вода, тъй като водата може да помогне за изхвърлянето на излишните бактерии, които могат да причинят бактериален дисбаланс, което би ви попречило да имате здравословна вагина. Уверете се също, че спите достатъчно, спортувате и се отнасяте добре към тялото си като цяло. Ако се отнасяте добре с тялото си и се храните добре, вече правите най-важните неща за вагиналното здраве на жените.