Ако сте тренирали повече, може би страдате от болките от прекаляването с фитнеса. Бил съм там. Уверете се, че вашата тренировка е предизвикателна, без да прекалявате, е един от начините за предотвратяване на мускулна болезненост. Но изследванията също така сочат към някои храни и напитки за възстановяване на мускулите, които могат да помогнат за предотвратяване и минимизиране на мускулната болезненост, свързана с упражненията, за което сме докладвали в списание EatingWell.
Боровинки
Ново проучване от Нова Зеландия предполага, че антиоксидантите в боровинките могат да помогнат за предотвратяване на мускулната умора чрез изтриване на допълнителните свободни радикали, които мускулите произвеждат по време на тренировка.
Сладки череши и нарове
Британски изследователи наскоро установиха, че хората, които пият по 1 унция концентриран черешов сок два пъти дневно в продължение на 10 дни, се връщат по-бързо от тренировката си (интензивна тренировка за съпротива на краката на 8-ми ден), отколкото тези, които пропускат сока. Причината: Противовъзпалителните и антиоксидантни свойства в тръпчивите череши и други плодови сокове като грозде, нар, асаи, боровинки и червена боровинка - по същество действат като естествени НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен и аспирин), намалявайки упражненията -индуцирани мускулни увреждания.
Джинджифил
Джинджифилът е богат на съединения за борба с възпалението, като гингероли, които могат да намалят болките при остеоартрит и да успокоят възпалените мускули. В скорошно проучване хората, които приемат джинджифилови капсули дневно в продължение на 11 дни, съобщават с 25% по-малко мускулна болка, когато изпълняват упражнения, предназначени да напрягат мускулите им (в сравнение с подобна група, приемаща плацебо капсули). Друго проучване установи, че инжекциите с екстракт от джинджифил помагат за облекчаване на болките в коляното при остеоартрит.
- Роли на лептина в възстановяването на мускулите и костите чрез презареждане след механично разтоварване във висока
- Хранене при възстановяване Мускулно дисморфично разстройство Хранене при възстановяване
- Хранене и пристрастяване 8 храни, които помагат на тялото ви да излекува възстановяването на Skywood
- Диета за възстановяване на МС Храни за избягване на МС
- Възстановяващи храни за бегачи Какво да ядем след тренировка